РАЦИОНАЛЬНОСТЬ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ВОЗДЕЙСТВИЙ В БОРЬБЕ

В настоящий момент, возможно, слишком рано полагать, что борцы достигли или достигнут в ближайшем будущем предела в основных параметрах тренировочных и соревновательных нагрузок (точнее, в теоретически предполагаемых пределах).

Основные резервы для совершенствования подготовки высококвалифицированных борцов связаны с оптимизацией ее на основе всесторонней индивидуализации используемых методов и средств тренировки.

Главными условиями разумной организации учебно-тренировочного процесса для борцов являются: 

• соответствие тренировочных заданий (нагрузок) состоянию (возможностям) организма; 
• методически обоснованное сочетание упражнений различной направленности; 
• оптимальное чередование соревновательных, тренировочных и восстановительных воздействий.

Необходимо обеспечить оптимальное сочетание тренировочных и соревновательных воздействий с отдыхом как во время отдельной тренировки или соревнования, так и в ходе периодов подготовки к соревнованиям. Время отдыха и его характер следует индивидуализировать, поскольку организм реагирует на разные упражнения индивидуально. Эффекты разных упражнений оказывают влияние как на продолжительность восстановительных процессов, так и на восприимчивость к последующим тренировкам. Например, развитие скоростных качеств эффективно только в том случае, если организм свеж; в первый день после отдыха и в начале занятий. Упражнения для повышения общей выносливости борцов лучше проводить отдельно от других, а интенсивность упражнений, в ходе которых осваиваются технические приемы, следует постепенно увеличивать, лучше всего при оптимальном уровне возбудимости. При совершенствовании надежности тактико-технических действий можно использовать упражнения на фоне утомления и т.д.

При планировании тренировочных занятий всегда необходимо учитывать такие обстоятельства, потому что ничто не так истощает и не изнашивает организм, как отсутствие плановости в тренировках.

Важно отметить важность компенсаторных упражнений, которые помогают оптимизировать психологическое и физическое состояние, особенно после напряженных соревнований и тренировок, а также ускорить обратные процессы.

Путем выполнения компенсаторных упражнений можно уменьшить воздействие на "слабые" (из-за травмы, болезни и т.д.) участки организма, например, опорно-двигательный аппарат - суставы, связки, межпозвоночные диски и другие.

Особое внимание следует уделить индивидуализации восстановительных мероприятий, которые являются неотъемлемой частью подготовки высококвалифицированных борцов. Однако они не всегда используются рационально. При необоснованной стимуляции восстановительных процессов снижается эффективность тренировочной работы. Существует широкий спектр реабилитационных мер, но на практике используется только ограниченное число из них. 

Особенности организации и проведения восстановительных процедур подробно описаны в спортивной литературе, поэтому нет необходимости подробно рассматривать варианты их использования с учетом индивидуальных особенностей. При планировании восстановительных мероприятий важно помнить, что их цель - оптимизация подготовки борцов.

Возможны следующие основные направления индивидуализации восстановительных воздействий: для увеличения общего объема тренировочных нагрузок, например, в связи с необходимостью освоения новых тактических комбинаций, связок, вариантов атакующих или защитных действий. Известно, что эффективность тренировочных заданий технико-тактического характера во многом зависит от текущего состояния борца.

Усиление стимуляции восстановительных процессов после каждой тренировки позволит увеличить их количество, включая тренировки с большой нагрузкой. Суммарный объем тренировочных воздействий может быть увеличен на 10-20%, что способствует достижению поставленных целей и повышению функциональных возможностей борца.

Однако следует помнить, что переносимость значительной тренировочной нагрузки в основном зависит от работоспособности борцов. Поэтому после выполнения значительной тренировочной нагрузки, такой как кроссовый бег или длительные свободные поединки с соответствующим режимом энергетического обеспечения, восстановительные мероприятия, особенно глобального характера (сауна, общий массаж и т. д.), следует использовать минимально, поскольку степень утомления определяет характер и устойчивость адаптационных изменений, а в последствии, повышение работоспособности борца.

Для обеспечения целенаправленных тренировочных воздействий на отдельные компоненты подготовленности борца могут использоваться: 

• предварительная стимуляция восстановительных процессов в тех мышечных группах, на которые выпадет основная нагрузка в предстоящей тренировке. Например, после первой тренировки технико-тактического характера запланировано следующее занятие скоростно-силовой направленности с использованием тренажеров. В этом случае после первой тренировки оправданны восстановительные процедуры (сегментарный массаж, локальные баровоздействия и др),
• предварительная стимуляция основных энергообеспечивающих систем организма с целью достижения максимума тренировочного воздействия. В ходе выполнения тренировочных заданий с околопредельными характеристиками используются резервные функциональные возможности организма. Подобный способ может использоваться при достаточно высоком уровне подготовленности борцов, в ситуациях, когда традиционные методы повышения возможностей энергообеспечивающих систем организма малоэффективны.