ГИПОДИНАМИЯ – БОЛЕЗНЬ ЦИВИЛИЗАЦИИ

Введение

Гиподинамия – одна из главных проблем современного общества, заслуженно получившая название «болезнь цивилизации».  Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) бьет тревогу: каждый четвертый житель планеты ведет малоподвижный образ жизни.  Это глобальная проблема, масштабы которой варьируются в зависимости от уровня экономического развития страны. В высокоразвитых государствах гиподинамия поражает 26% мужчин и 35% женщин, в то время как в развивающихся странах эти показатели составляют 12% и 24% соответственно.  Однако наиболее тревожная ситуация наблюдается среди подростков: 80% детей в возрасте 11-17 лет не получают достаточной физической нагрузки, что чревато серьезными последствиями для их здоровья в будущем.  Гиподинамия занимает четвертое место среди причин смертности, так как является значительным фактором риска развития опасных сердечно-сосудистых, эндокринных и онкологических заболеваний.  Ее влияние простирается далеко за пределы очевидных проблем, затрагивая практически все системы организма.

Актуальность проблемы гиподинамии для современного человека

Важной и актуальной проблемой 21 века является – гиподинамия. В условиях быстрого развития технологий, увеличения времени, проводимого за экранами, и изменения образа жизни людей, эта проблема принимает угрожающие масштабы. Основными причинами возникновения гиподинамии для современного общества являются:

Технологический прогресс. Современные технологии значительно упростили нашу жизнь, открыло горизонты для самообразования, но одновременно привели к снижению уровня физической активности. Многим компьютеры, смартфоны и телевизоры заменили живое общение. Люди стали проводить больше времени перед экранами, а не на свежем воздухе. Это особенно актуально среди молодежи, которая предпочитает виртуальные развлечения активным играм на улице. Также это привело к снижению физической активности и увеличению времени, проводимого в сидячем положении.

Работа в офисе. Многие профессии, особенно в городах, требуют долгого сидения за столом. Офисные работники часто сталкиваются с гиподинамией, это не только негативно сказывается на физическом здоровье, но и может приводить к психологическим проблемам, таким как стресс и выгорание.

Заболевания, связанные с гиподинамией. Недостаток физической активности связан с повышенным риском развития различных заболеваний, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Эти заболевания становятся все более распространёнными в современном обществе.

Изменение структуры питания. Питание современного человека также изменилось: увеличилось потребление полуфабрикатов, фаст-фуда и продуктов с высоким содержанием сахара и жиров. Это ведет к набору лишнего веса, который усугубляется недостатком физических нагрузок.

Социальные факторы. Современный ритм жизни часто требует много времени на работу и учебу, оставляя мало возможностей для занятий спортом и активного отдыха. Кроме того, многие люди живут в городах, где инфраструктура не всегда благоприятствует активному образу жизни (например, отсутствие парков, спортивных площадок). Также в современном обществе наблюдается изменение приоритетов, где активный образ жизни часто уступает место удобству и комфорту, что также способствует распространению гиподинамии.

Гиподинамия. Определение:

Гиподинамия (от греческого hypo - внизу и dynamis - сила) - ослабление мышечной деятельности, вызванное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности. Это состояние организма, характеризующееся недостаточной физической активностью. В простонародье ее называют “сидячим образом жизни”.

Классификация гиподинамии

Важно понимать, что гиподинамия – это не монолитное заболевание, а скорее спектр состояний, характеризующихся недостатком физической активности.  Гиподинамия бывает двух видов: гипокинезия и гипоэргия. Где две патологии обусловлены в первом случае с отсутствием движения и во втором случае полная нехватка двигательной активности, снижение реакции и реактивности. Медики со всего мира утверждают, что данный недуг обусловлен отсутствием или ограничением заниматься физическим трудом.  Обе эти формы тесно взаимосвязаны и часто сопровождают друг друга.

Классификация гиподинамии по степени тяжести позволяет оценить масштаб проблемы и разработать индивидуальный подход к лечению и профилактике.

Легкая степень гиподинамии:

Характеризуется незначительным снижением двигательной активности.  Человек может чувствовать легкую усталость к концу дня, но в целом не испытывает серьезных проблем со здоровьем.  На этой стадии часто достаточно незначительных изменений образа жизни, таких как увеличение пеших прогулок или включение в распорядок дня легких физических упражнений, для нормализации состояния.

Средняя степень гиподинамии:

Наблюдается заметное снижение физической активности, сопровождающееся появлением характерных симптомов.  К ним относятся хроническая усталость, сонливость, снижение концентрации внимания, частые головные боли, ухудшение настроения, снижение иммунитета и, как следствие, более частые простудные заболевания.  На этой стадии необходимы более серьёзные изменения образа жизни, включающие регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и достаточный сон.

Тяжелая степень гиподинамии:

Сопровождается резким снижением двигательной активности и выраженными негативными последствиями для здоровья.  К ним относятся ожирение, гипертония, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2 типа, остеопороз, заболевания суставов, варикозное расширение вен, депрессия.  На этой стадии необходима комплексная терапия, включающая медикаментозное лечение, физическую реабилитацию под наблюдением специалиста, диетическое питание и изменение образа жизни.  Лечение тяжелой степени гиподинамии часто длительное и требует значительных усилий как от пациента, так и от медицинских специалистов.

Симптомы

Симптоматика гиподинамии разнообразна и проявляется на разных уровнях:

• На уровне мышечной системы:

Атрофия мышечной ткани, снижение мышечной силы и выносливости, боли в мышцах, судороги.  Без достаточной нагрузки мышечные волокна теряют свою функцию, ухудшается кровоснабжение мышц, снижается их эластичность и сократительная способность.  Это приводит к снижению общей физической работоспособности и ухудшению качества жизни.

• На уровне сердечно-сосудистой системы:

Увеличение артериального давления, повышение уровня холестерина в крови, нарушение сердечного ритма, увеличение риска развития атеросклероза и ишемической болезни сердца.  Малоподвижный образ жизни приводит к снижению эффективности работы сердечно-сосудистой системы, ухудшению кровообращения и повышению нагрузки на сердце.

• На уровне эндокринной системы:

Нарушение углеводного и жирового обмена, повышение уровня инсулина в крови, риск развития сахарного диабета 2 типа.  Гиподинамия нарушает баланс гормонов, что негативно сказывается на обмене веществ и увеличивает риск развития различных эндокринных заболеваний.

• На уровне костно-мышечной системы:

Снижение плотности костной ткани, риск развития остеопороза, боли в суставах, ограничение подвижности.  Недостаток физической активности приводит к уменьшению костной массы и ухудшению состояния суставов, что может привести к развитию остеоартрита и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

• На уровне нервной системы:

Снижение настроения, повышенная раздражительность, бессонница, снижение концентрации внимания, повышенный риск развития депрессии.  Физическая активность играет важную роль в регуляции настроения и функционировании нервной системы.  Отсутствие достаточной физической нагрузки может приводить к нарушению нейрохимических процессов и развитию психических расстройств.

Причины развития гиподинамии

Чаще всего гиподинамия вызвана неправильной организацией режима труда и отдыха:

• преимущественно сидячая или стоячая работа, в том числе удаленная;
• боли, вызванные длительным нахождением в неудобном положении (стоя);
• избыточная масса тела, не позволяющая активно перемещаться;
• семейный образ жизни;
• увлечение к социальным сетям или компьютерным играм, мешающее занятию спортом;
• наличие вредных привычек;
• частое пользование личным транспортом и злоупотребление услугами доставки или такси.

Гиподинамия является основным фактором риска развития:

• Ожирения
• Артериальной гипертензии
• Атеросклероза сосудов
• Сахарного диабета 2 типа
• Атрофии мышц конечностей
• Тромбоза артерий и вен нижних конечностей
• Остеопороза — уменьшения плотности костной ткани из-за нарушенного минерального обмена в организме
• Остеоартроза коленных, тазобедренных суставов
• Нарушения работы лёгких и кишечника
• Депрессии и тревоги

Лечение гиподинамии

Консервативная терапия

В основном при гиподинамии применяются немедикаментозные методы лечения. Врачебная тактика предполагает постепенное увеличение длительности и интенсивности физических нагрузок. Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым людям необходимо не менее 150 минут активности в неделю, а также выполнение силовых упражнений для укрепления больших групп мышц 2-3 раза в неделю. Например:

К умеренно интенсивным нагрузкам относят:

• Быструю ходьбу
• Аквааэробику
• Езду на велосипеде
• Теннис

К высокоинтенсивным физическим нагрузкам относят:

• Бег трусцой
• Плавание
• Быструю езду на велосипеде
• Игру в баскетбол, волейбол

Вид двигательной активности подбирается исходя из состояния больного и наличия сопутствующих заболеваний. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми или хроническими пульмонологическими патологиями, необходимы занятия с инструктором ЛФК. Второй фактор лечения гиподинамии — ликвидация ожирения. Совместная работа терапевта, диетолога и тренера направлена на медленное снижение веса, повышение тренированности организма.

Медикаментозное лечение

Такое лечение показано для коррекции осложнений гиподинамии. При атеросклерозе используют гиполипидемические препараты (фибраты, статины, секвестранты желчных кислот). Больным с болезнями сердца, сосудов кардиолог подбирает гипотензивные, антиаритмические средства. Для нормализации фосфорно-кальциевого обмена и ликвидации остеопороза применяют витамины, минеральные добавки.

Реабилитация

Реабилитационные мероприятия необходимы в послеоперационном периоде, при восстановлении после инфаркта миокарда или инсульта. Широко применяется ЛФК: простые пассивные движения начинают во время постельного режима, при улучшении самочувствия пациента добавляют активные упражнения. Реабилитация при гиподинамии включает механотерапию, физиотерапевтические методы — бальнеотерапию, магнитотерапию, рефлексотерапию.

Статистические данные

По информации ВОЗ за 2023 год, около 80% подростков в России недостаточно физически активны: 79,1% мальчиков и 80,9% девочек. (Диаграмма №2)

По данным исследования Европейского отделения Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 60% взрослых и 75% молодёжи в России страдают от гиподинамии. (Диаграмма №1)

Диаграмма №1

Диаграмма №2

В результате опроса среди студентов нашего вуза было выявлено, что 43,1% (1-ая группа) студентов ведут активный образ жизни и заниматься спортом, еще 29,31% (2-ая группа) не заниматься спортом по состоянию здоровья, остальные 27,59% (3-я группа) не заниматься спортом и недостаточно физически активны. Следовательно, 2-ая и 3-я группы наиболее подвержены гиподинамии. (Диаграмма №3)

Диаграмма №3

Профилактика

Первичная профилактика гиподинамии предусматривает борьбу с факторами риска (сидячая работа, ожирение и др.).

• Изменение образа жизни:

Активный отдых: Замена пассивного отдыха (просмотр телевизора, интернет) на активный (пешие прогулки, велосипедные поездки, йога).

Физическая активность в течение дня: Включение в ежедневный распорядок движения: ходьба по лестнице вместо лифта, прогулка во время обеденного перерыва, ходьба пешком, отказ от автомобиля на коротких расстояниях.

• Создание привычки к движению:

Постепенное увеличение физической нагрузки: Не стоит сразу браться за интенсивные тренировки, начните с небольших шагов и постепенно увеличивайте нагрузку.

• Профессиональная помощь:

Консультация с врачом: Важно получить разрешение от врача перед началом занятий спортом, особенно если есть какие-либо хронические заболевания.

Консультация с тренером: Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и создать индивидуальный план тренировок.