Сохранение и укрепление здоровья является важным этапом в жизни каждого человека, для этого необходимо наличие таких составляющих как высокая двигательная система и достаточные физические нагрузки
Физическая культура – это многофункциональная сфера социальной деятельности, которая направлена на сохранение и укрепление здоровья , она оказывает благотворное влияние на нервно-эмоциональную систему, продлевает жизнь и омолаживает организм
Каждый человек знает, что здоровье зависит от множества различных факторов, во главе которых первое место занимает здоровый образ жизни (ЗОЖ) – 50%. То есть, мы можем сделать на начальном этапе небольшой вывод о том, что спорт – это главная составляющая для поддержания своего здоровья в тонусе, однако существует множество правил и методик для правильных занятий.
Составной частью методики обучения физической культуре является система знаний по проведению данных занятий, так как без этого выполнять различного рода упражнения правильно, и структурировано не возможно. Вследствие этого эффект может быть очень маленьким, даже почти не заметным. Неправильное выполнение физических нагрузок приводит лишь к:
- Потери энергии
- Снижению жизненной активности
- Травмам
Поэтому рассмотрим ключевые пункты, которые необходимо знать человеку, который всерьез решил улучшить свое здоровье и связать жизнь с физической культурой:
- Утренняя зарядка
Эффективно устраняет последствия сна, а именно отечность, сонливость, вялость, увеличивает тонус нервной системы и работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Но как я уже говорила выше, полезным данный этап является лишь при грамотном выполнении
- Завтрак
Данный прием пищи является самым важным, так как всю ночь мы не употребляем пищу, и если утром не «пополнять запасы» , они быстро исчерпаются в течение дня.
- Режим дня
Для здоровья и хорошего самочувствия необходимо соблюдать режим, например:
- Спать минимум 7 часов
- Принимать пищу в одно и тоже время каждый день и т.д.
- Утренняя и вечерняя пробежка
Бег утром дает силы и энергию на весь оставшийся день, вырабатывает дофамин (гормоны счастья), успокаивается нервная система, а так же идет омолаживание организма
Вечерний же бег дает отдых мозгу, снижает уровень стресса, нормализует метаболизм и очищает организм от шлаков и таксонов
- Гимнастика
Данный вид спорта способствует развитию и укреплению здоровья , тренирует нашу выносливость, совершенствует координацию движения , активизирует обменные системы и многое другое
- Йога
Это очень древняя практика, состоящая из трех составляющих:
- Асан (упражнения)
- Дыхательные техники
- Медитации (активные и пассивные)
Данный вид практики имеет свою определенную цель – это поиск целостности не только во время занятия, но и в жизни
Польза же йоги по отношению нашего здоровья состоит в: улучшении эмоционального фона, укреплении физического здоровья и улучшении концентрации здоровья
И так сейчас мы с вами разобрали составляющие физической культуры, которые сохраняют и укрепляют наше здоровье, но главной задачей каждого человека является применить данные знания на практике, т.к. многие все-таки бросают все на начальном этапе, когда нужно переходит от теории к реальным действиям и происходит это из-за мало подвижного образа жизни
Малоподвижный образ жизни – это частая проблема современного человека. Мы не в силах изменить мир или жизни других людей, но мы можем изменить свою с помощью спорта и объективного взгляда на многие процессы, которые каждый день с нами взаимодействуют
Таким образом, для укрепления и достижения здоровья мы должны начинать с азов – изучить литературу и методики связанные с физической культуры, составить план действий, мотивировать себя, поставить намеченные действия и лишь, потом переходить к практике с точными и верно изученными знаниями. Важные правила выполнения физических нагрузок это:
- Постепенность
- Чередование
- Осознанность
- Индивидуализация
- Систематичность
Принцип осознанности направлен на отчет самому себе значения проводимых упражнений в самосовершенствовании здорового тела и духа
Список литературы
- Барчуков, И.С. Физическая культура: методики практического обучения (для бакалавров) / И.С. Барчуков. - М.: КноРус, 2018. - 62 c.
- Бурякин, Ф.Г. Физическая культура зрелого и пожилого контингентов населения (общие основы теории и практики) / Ф.Г. Бурякин. - М.: Русайнс, 2019. - 284 c.
- Вовк, Е.Ю. В здоровом теле здоровый дух: учебно-методическое пособие / Е.Ю. Вовк. – Липецк: ЛГПУ имени П.П.Семенова-Тян-Шанского, 2021. – 92 с. – Текст непосредственный.
- Физическая кульура: учебно-методическое пособие / Е.Л.Сорокина, Т.И.Шишкина, М.А.Бабенко, Е.Г.Черночуб. – Новосибирск: Изд-во АНО ДПО «Сибирь. Наука. Интелект», 2020. – 114 с.
- Муллер, А.Б. Физическая культура студента: Учебное пособие / А.Б. Муллер, Н.С. Дядичкина, Ю.А. Богащенко и др. - М.: Инфра-М, 2018. - 320 c