Физическая культура,как средство сохранения и укрепления здоровья

Физическая культура,как средство сохранения и укрепления здоровья

В статье рассмотрены ключевые факторы, которые сохраняют и укрепляют наше здоровье, а также меры по избеганию неправильного занятия спортом

Авторы публикации

Рубрика

Физическая культура и спорт

Журнал

Журнал «Научный лидер» выпуск # 23 (68), Июнь ‘22

Дата публицакии 05.06.2022

Поделиться

Сохранение и укрепление здоровья является важным этапом в жизни каждого человека, для этого необходимо наличие таких составляющих как высокая двигательная система и достаточные физические нагрузки

Физическая культура – это многофункциональная сфера социальной деятельности, которая направлена на сохранение и укрепление здоровья , она оказывает благотворное влияние на нервно-эмоциональную систему, продлевает жизнь и омолаживает организм

Каждый человек знает, что здоровье зависит от множества различных факторов, во главе которых первое место занимает  здоровый образ жизни (ЗОЖ) – 50%. То есть, мы можем сделать на начальном этапе небольшой вывод о том, что спорт – это главная составляющая для поддержания своего здоровья в тонусе, однако существует множество правил и методик для правильных занятий.

Составной частью методики обучения физической культуре является система знаний по проведению данных занятий, так как без этого выполнять различного рода упражнения правильно, и структурировано не возможно. Вследствие этого эффект может быть очень маленьким, даже почти не заметным. Неправильное выполнение физических нагрузок приводит лишь к:

  1. Потери энергии
  2. Снижению жизненной активности
  3. Травмам

Поэтому рассмотрим ключевые пункты, которые необходимо знать человеку, который всерьез решил улучшить свое здоровье и связать жизнь с физической культурой:

  • Утренняя зарядка

Эффективно устраняет последствия сна, а именно отечность, сонливость, вялость, увеличивает тонус нервной системы и работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Но как я уже говорила выше, полезным данный этап является лишь при грамотном выполнении

  • Завтрак

Данный прием пищи является самым важным, так как всю ночь мы не употребляем пищу, и если утром не «пополнять запасы» , они быстро исчерпаются в течение дня.

  • Режим дня

Для здоровья и хорошего самочувствия необходимо соблюдать режим, например:

  • Спать минимум 7 часов
  • Принимать пищу в одно и тоже время каждый день и т.д.
  • Утренняя и вечерняя пробежка

Бег утром дает силы и энергию на весь оставшийся день, вырабатывает  дофамин (гормоны счастья), успокаивается нервная система, а так же идет омолаживание организма

Вечерний же бег дает отдых мозгу, снижает уровень стресса, нормализует метаболизм и очищает организм от шлаков и таксонов

  • Гимнастика

Данный вид спорта способствует развитию и укреплению здоровья , тренирует нашу выносливость, совершенствует координацию движения , активизирует обменные системы и многое другое

  • Йога

Это очень древняя практика, состоящая из трех составляющих:

  1. Асан (упражнения)
  2. Дыхательные техники
  3. Медитации (активные и пассивные)

Данный вид практики имеет свою определенную цель – это поиск целостности не только во время занятия, но и в жизни

Польза же йоги по отношению нашего здоровья состоит в: улучшении эмоционального фона, укреплении физического здоровья и улучшении концентрации здоровья

И так сейчас мы с вами разобрали составляющие физической культуры,  которые сохраняют и укрепляют наше здоровье, но главной задачей каждого человека является применить данные знания на практике, т.к. многие все-таки бросают все на начальном этапе, когда нужно переходит от теории к реальным действиям и происходит это из-за мало подвижного образа жизни   

Малоподвижный образ жизни – это частая проблема современного человека. Мы не в силах изменить мир или жизни других людей, но мы можем изменить свою с помощью спорта и объективного взгляда на многие процессы, которые каждый день с нами взаимодействуют

Таким образом, для укрепления и достижения здоровья мы должны начинать с азов – изучить литературу и методики  связанные с физической культуры, составить план действий, мотивировать себя, поставить намеченные действия и лишь, потом переходить к практике с точными и верно изученными знаниями. Важные правила выполнения физических нагрузок это:

  1. Постепенность
  2. Чередование
  3. Осознанность
  4. Индивидуализация
  5. Систематичность

Принцип осознанности направлен на отчет самому себе значения проводимых упражнений в самосовершенствовании здорового тела и духа

 

Список литературы

  1. Барчуков, И.С. Физическая культура: методики практического обучения (для бакалавров) / И.С. Барчуков. - М.: КноРус, 2018. - 62 c.
  2. Бурякин, Ф.Г. Физическая культура зрелого и пожилого контингентов населения (общие основы теории и практики) / Ф.Г. Бурякин. - М.: Русайнс, 2019. - 284 c.
  3. Вовк, Е.Ю. В здоровом теле здоровый дух: учебно-методическое пособие / Е.Ю. Вовк. – Липецк: ЛГПУ имени П.П.Семенова-Тян-Шанского, 2021. – 92 с. – Текст непосредственный.
  4. Физическая кульура: учебно-методическое пособие / Е.Л.Сорокина, Т.И.Шишкина, М.А.Бабенко, Е.Г.Черночуб. – Новосибирск: Изд-во АНО ДПО «Сибирь. Наука. Интелект», 2020. – 114 с.
  5. Муллер, А.Б. Физическая культура студента: Учебное пособие / А.Б. Муллер, Н.С. Дядичкина, Ю.А. Богащенко и др. - М.: Инфра-М, 2018. - 320 c

Предоставляем бесплатную справку о публикации,  препринт статьи — сразу после оплаты.

Прием материалов
c по
Осталось 5 дней до окончания
Размещение электронной версии
Загрузка материалов в elibrary