Современные социокультурные реалии сопровождаются ускоренным темпом жизни, перегрузками, постоянной конкуренцией и потоком информации, что нередко приводит к росту эмоционального напряжения и нарушений психического характера. На этом фоне актуализируется поиск доступных, универсальных средств поддержания ментального равновесия. Одним из таких ресурсов становится физическая культура, обладающая доказанным терапевтическим потенциалом в отношении эмоционального состояния и устойчивости к стрессу.
Физическая активность оказывает системное влияние на организм, в том числе на нервную и эндокринную системы. При умеренной и регулярной нагрузке в организме усиливается выработка нейромедиаторов — таких как серотонин, дофамин и эндорфины, которые напрямую связаны с чувством удовольствия, умиротворения и мотивации. Эти вещества играют роль естественных антидепрессантов, способствуя улучшению психоэмоционального фона, уменьшению симптомов тревожности и депрессии, а также нормализации сна.
Кроме того, повышается уровень кислорода в крови и улучшается мозговое кровообращение, что оказывает положительное влияние на когнитивные способности: концентрацию внимания, быстроту реакции и память. Регулярные физические упражнения активизируют работу префронтальной коры мозга и гиппокампа, зон, ответственных за мышление и эмоциональную регуляцию.
С точки зрения психосоциальной адаптации физическая активность выполняет важные функции. Участие в групповых тренировках и спортивных мероприятиях укрепляет чувство принадлежности, снижает социальную изоляцию и способствует формированию поддержки со стороны окружающих. Индивидуальные тренировки, в свою очередь, способствуют укреплению дисциплины, развитию уверенности и позитивной самооценки. Влияние на «Я-образ» выражается в росте субъективного ощущения контроля над жизнью и повышении удовлетворённости собой.
Результаты эмпирических наблюдений подтверждают эти выводы. Например, Всемирная организация здравоохранения отмечает снижение риска депрессивных состояний на 25–30% у людей, регулярно занимающихся физической активностью. Американские исследования в университетской среде показали, что после 6–8-недельной программы кардио-нагрузок у студентов с умеренным уровнем тревожности произошло значительное улучшение настроения и снижение уровня стресса. Аналогичные результаты продемонстрировали исследования в России среди пожилых граждан: практика оздоровительной ходьбы и зарядки позволила участникам избавиться от симптомов эмоциональной подавленности и повысить общую активность.
Сравнение различных форм физической активности позволяет выделить их отличительные преимущества. Аэробные нагрузки (бег, плавание, езда на велосипеде) эффективно регулируют настроение за счёт повышения уровня эндогенных опиоидов. Силовые тренировки способствуют укреплению уверенности и самоуважения, а также дают чувство контроля над телом. Коллективные занятия спортом развивают навыки взаимодействия, уменьшают ощущение одиночества. А практики с элементами медитации (йога, цигун, тай-чи) способствуют гармонизации психики и расслаблению за счёт дыхательных техник и мягких движений.
Для достижения устойчивого результата в улучшении психоэмоционального состояния необходимо соблюдать ряд принципов. Важнейшим из них является регулярность: минимально эффективной считается нагрузка продолжительностью от 30 минут три раза в неделю. Не менее значимо индивидуальное соответствие выбранной активности уровню подготовки, предпочтениям и состоянию здоровья. Кроме того, для максимального эффекта рекомендуется сочетать физическую культуру с другими мерами укрепления здоровья: полноценным сном, сбалансированным питанием, психогигиеной.
На основании изложенного можно утверждать, что физическая активность — это не только профилактика соматических заболеваний, но и мощный инструмент поддержания психологической стабильности и повышения качества жизни. В условиях возросшего уровня стрессов и ухудшения ментального состояния населения интеграция спорта и двигательной активности в ежедневную практику является востребованной и научно обоснованной мерой.
Список литературы
- World Health Organization. Physical activity and mental health. Geneva: WHO, 2018
- Craft L.L., Perna F.M. The benefits of exercise for the clinically depressed. Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry. 2004;6(3):104–111
- Петрова Е.А., Соловьёв И.К. Влияние скандинавской ходьбы на психоэмоциональное состояние пожилых людей // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2020. №3. С. 42-45
- Мельников, А. И. Особенности питания при занятиях спортом / А. И. Мельников, А. З. Нагучева // Тенденции развития науки и образования. – 2022. – № 85-9. – С. 142-145. – DOI 10.18411/trnio-05-2022-415. – EDN COJCKX
- Мельников, А. И. Современные методические подходы преподавания дисциплины «Физическая культура и спорт» в условиях эпидемиологических ограничений / А. И. Мельников, А. В. Служителев // Современные методические подходы к преподаванию дисциплин в условиях эпидемиологических ограничений: Сборник статей по материалам учебно-методической конференции, Краснодар, 01 февраля – 30 2021 года. – Краснодар: Кубанский государственный аграрный университет имени И.Т. Трубилина, 2021. – С. 339-340. – EDN YIQGKL
- Мельников, А. И. Актуальные проблемы физического воспитания студентов юридического факультета / А. И. Мельников, К. Р. Плишкина // Наука. Исследования. Практика: сборник избранных статей по материалам Международной научной конференции, Санкт-Петербург, 25 апреля 2021 года. – Санкт-Петербург: ГНИИ «Нацразвитие», 2021. – С. 39-41. – EDN HTNBAB
- Славинский, Н. В. Изучение сердечного ритма студенческой молодежи при занятиях физической культурой и в состоянии покоя / Н. В. Славинский, З. В. Кузнецова, И. В. Яткин // Вестник Тамбовского университета. Серия: Гуманитарные науки. – 2023. – Т. 28, № 6. – С. 1513-1522. – DOI 10.20310/1810-0201-2023-28-6-1513-1522. – EDN GFUISN
- Кузнецова, З. В. Инновационные подходы преподавания физической культуры и спорта в вузах / З. В. Кузнецова, А. А. Желтов, Д. О. Волков // Наука и образование: традиции, опыт, проблемы и перспективы: Материалы всероссийской научно-практической конференции, посвященной памяти отличника физической культуры РФ, выдающегося тренера-преподавателя Веры Ивановны Пантюх, Благовещенск, 29 марта 2023 года. Том 2. – Благовещенск: Дальневосточный государственный аграрный университет, 2023. – С. 183-189. – DOI 10.22450/9785964205180_2_183. – EDN WTCGJU
- Щербакова, А. С. Динамика физического развития и подготовленности теннисистов 11-12 лет / А. С. Щербакова, С. В. Кочеткова // Материалы ежегодной отчетной научной конференции аспирантов и соискателей Кубанского государственного университета физической культуры, спорта и туризма. – 2022. – №1. – С. 94-97
- Сергеева, С. Е. Развитие физических качеств как педагогический процесс / С. Е. Сергеева, М. Н. Комбалин // Эпомен: медицинские науки. – 2024. – № 12. – С. 97-101. – EDN UQPVRB
- Жарикова, К. К. Проблемы и перспективы развития физической культуры в вузах / К. К. Жарикова, М. Н. Комбалин // Тенденции развития науки и образования. – 2024. – № 105-10. – С. 71-74. – DOI 10.18411/trnio-01-2024-493. – EDN UCOCXP
