МЕТОДЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Регулярные физические тренировки – это не просто путь к красивой фигуре, это фундаментальный фактор, определяющий качество жизни человека на всех уровнях: физическом, психическом и социальном. Их благотворное влияние распространяется от укрепления иммунитета и повышения работоспособности до улучшения настроения и снижения риска развития множества заболеваний, включая сердечно-сосудистые, онкологические и метаболические.

Однако, для достижения максимального эффекта необходимо понимать, что тренировки – это сложный, многогранный процесс, требующий системного подхода и учета индивидуальных особенностей.

Существует несколько видов и методов спортивной подготовки: техническая, физическая, тактическая, морально-волевая.

Рассмотрим каждый из них подробнее. Техническая подготовка – это основа любого вида спорта, определяющая эффективность выполнения движений. Она представляет собой степень освоения спортсменом специфической техники, присущей конкретной дисциплине. Например, для гимнаста техническая подготовка – это безупречное выполнение сложных элементов, для пловца – рациональная работа мышц и правильное положение тела в воде, для теннисиста – точность и сила удара. Этот вид подготовки тесно связан с физическими, психическими и тактическими способностями спортсмена, а также с внешними факторами, такими как погодные условия, состояние спортивного инвентаря и даже особенности спортивной площадки. Важно отметить, что техническая подготовленность включает в себя базовые и дополнительные движения.

Базовые движения – это фундаментальные элементы техники, без освоения которых невозможно достичь высоких результатов. Они составляют основу техники конкретного вида спорта и являются обязательными для всех спортсменов, занимающихся данной дисциплиной. К примеру, для баскетболиста базовыми движениями будут бросок, ведение мяча и передача. Изменение этих базовых элементов обычно ведёт к снижению эффективности.

К дополнительным движениям относятся второстепенные движения и действия, некоторые элементы движений, которые никак не могут изменить его рациональность, но в то же время они характерны для личных особенностей каждого спортсмена.

Физическая подготовленность — это возможности функциональных систем организма. Это основа физиологической готовности, определяющая способность организма выдерживать нагрузки и быстро восстанавливаться. Развитие этих качеств достигается через специально подбираемые упражнения и тренировочные режимы. Физическая подготовленность тесно связана с функциональными возможностями органов и систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной. Например, выносливость зависит от работы сердца и лёгких, сила – от развития мышечной массы.

Тактическая подготовка – это умение применять свои технические и физические возможности в соответствии с условиями соревнований и действиями соперника. Это особенно важно в командных видах спорта, где эффективность зависит от взаимодействия спортсменов. Тактическая подготовка включает в себя разработку стратегии и тактики соревнований, анализ сильных и слабых сторон соперников, умение адаптироваться к изменяющимся условиям и принимать быстрые решения в стрессовых ситуациях.

В психической подготовленности можно выделить несколько сторон: волевую и специальную психическую.

Морально-волевая подготовка – это способность спортсмена к самоконтролю, самоорганизации, упорству и стрессоустойчивости. Она определяет способность преодолевать трудности, сосредотачиваться на цели и достигать высоких результатов даже в сложных условиях. Этот вид подготовки включает в себя развитие таких качеств как дисциплина, настойчивость, уверенность в себе, способность к самомотивации и управление эмоциями. В некоторых видах спорта (например, единоборствах), морально-волевая подготовка может быть определяющим фактором успеха. В ней используются различные методы, от психологических тренингов до медитации и йоги.

Особенности некоторых видов спорта накладывают свой отпечаток на характер и степень развития некоторых психических качеств у спортсменов.  Для воспитания силы воли спортсмены пользуются определенными методическими приемами. Практически основой методики волевой подготовки служат следующие требования:

1. Необходимость в обязательном порядке каждый день заниматься тренировками и соревновательными программами.

Данное требование необходимо для воспитания спортивного трудолюбия, для выработки привычки к систематическим нагрузкам и в проработки и усилении настойчивости для преодоления трудностей, с четко поставленной целью для достижения спортивных вершин без соответствующей мобилизации духовных и физических сил. За счёт этого и осуществляется воспитание целеустремленности, упорства и настойчивости для приближения к поставленной цели спортсмена.

2. Вводить дополнительные трудности.

Для спортсмена необходимо постоянно вводить дополнительные задания с повышенной сложностью, усложнять условия во время проведения тренировок, занятий и подготовки, постоянно повышать степень риска, вводить сбивающие сенсорно-эмоциональные факторы, также необходимо постоянно совершенствовать и усложнять соревновательные программы и программы, на основе которых происходят тренировки спортсмена.

3. Использовать соревнования и соревновательный метод.

Дух и эмоциональное состояние спортсмена во время соревнований увеличивает степень психической напряженности спортсмена, а значит, что от него ожидаются дополнительные требования, такие как: проявление активности, инициативность, самообладание, решительность, стойкость и смелость.

Только гармоничное развитие всех четырех видов подготовки – технической, физической, тактической и морально-волевой – позволит спортсмену достичь максимальных результатов и обеспечить долгосрочное здоровье и высокое качество жизни.