ВОЗДЕЙСТВИЕ ХОЛОДА НА ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ СПОРТСМЕНА И МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ ПЕРЕОХЛАЖДЕНИЯ

Введение. Стремительно развивающийся современный спортивный процесс вынуждает прибегать к условиям, не всегда комфортным для человека, а именно – к тренировкам и соревнованиям в экстремальных для организма спортсмена условиях при пониженных или повышенных температурах.  Известно, что одним из мощных факторов среды, действующих на организм человека, является низкая температура. Степень ее влияния зависит от площади, локализации охлаждаемой поверхности тела, длительности и мощности воздействия, а также от ряда сопутствующих факторов (влажность атмосферного воздуха, скорость ее движения[1].  Однако точно можно сказать, что оказание холода на организм спортсмена является серьезнейшим фактором ухудшения его работоспособности и риском здоровью. Продолжительное или интенсивное воздействие холода провоцирует переохлаждение, снижение двигательной реакции, ухудшение координации концентрации. Данная проблема наиболее актуальна для занимающих спортом на открытом воздухе. Например, зимние лыжники, биатлонисты, бегуны, футболисты, военнослужащие-спортсмены и др., а равным образом для участников соревнований в суровых климатических условиях.

Цель исследования. Изучить влияния низких температур на организм спортсмена, а именно на его способность выполнять физические упражнения и точность движений. Кроме того, задача состоит в том, чтобы выявить действенные методы предотвращения переохлаждения в спортивной деятельности, принимая во внимание современные методики и практические нужды при построении тренировочного процесса в холодных условиях.

Материалы и методы. Методологической основой исследования является системный, формально-логический, сравнительно-правовой, исторический методы. Исследование основывается на анализе трудовой деятельности сотрудников высших учебных заведений, которые преподают учебную дисциплину «физическая культура» в целях физического воспитания студентов.

Результаты исследований и их обсуждение. Низкие температуры оказывают значительное воздействие на физиологические и нейромышечные функции, что прямо отражается на спортивной работоспособности. Охлаждение мышц замедляет сокращение и растяжение волокон, ухудшает кровоснабжение, что приводит к снижению силы и выносливости, общей моторной активности. Даже незначительное понижение температуры тела вызывает затруднение в выполнении сложных двигательных действий, замедление реакции, ухудшение точности движений и др. Это крайне важно для видов спорта, где необходима высокая координация и быстрота движений, – биатлон, лыжные гонки, командные игры на открытом воздухе и т.д. Гипотермия замедляет передачу нервных импульсов, уменьшает чувствительность рецепторов и как следствие – дефицит координации движений. В холоде увеличивается риск спазмов, обострения хронических заболеваний, переохлаждения конечностей. Из этого следует, что тренировки и соревнования при низких температурах должны проводиться спортсменами под специальным контролем и техническим обеспечением. Профилактика переохлаждения должна быть комплексной и включать организационные и профилактические меры. Одним из ключевых факторов является экипировка, исходя из температурных условий воздействия, наиболее годится многослойная одежда из терморегулирующих материалов – разогревает и выводит влагу. Она должна покрывать все открытые части тела и не ограничивать движения. Большое значение имеет грамотная разминка — она должна быть длительной и активной, чтобы повысить температуру тела и активизировать кровообращение перед основной нагрузкой[2]. На тренировках в холод паузы следует сократить до минимум и гарантировать доступ к тёплой одежде. Также следует следить за питанием, так как при низких температурах организм человека тратит больше энергии для терморегуляции. К вспомогательным методам профилактики могут относится применение разогревающих кремов и термобелья, а также употребление теплых напитков до и после физических нагрузок. При продолжительных тренировках в морозную погоду рекомендуется контролировать температуру тела и пульс, чтобы оперативно обнаружить признаки гипотермии. Следовательно, профилактические меры должны быть неотъемлемой частью тренировочного процесса, особенно в зимнее время или при подготовке к состязаниям в холодных условиях.

Важно отметить, что процесс адаптации к холоду представляет собой сугубо индивидуальное явление, и разные спортсмены переносят его по-своему в зависимости от различных физиологических и психологических особенностей. Так многое зависит от уровня общей выносливости человека, его телосложения, тренированности, а также от опыта предыдущих адаптаций к подобным условиям. Благополучно проходит процесс адаптации и у людей с хорошей общей физической формой и хорошо развитой сердечно-сосудистой системой.

Персональная стратегия подготовки включает в себя подбор подходящей одежды с учетом индивидуального теплообмена, планирование продолжительности тренировок, регулирование интенсивности нагрузок и адаптационные процедуры. Сначала необходимо начать на свежем воздухе короткими тренировками, особенно если раньше тренировки в холодное время осуществлялись недостаточно качественной или полностью отсутствовали. Для менее опытных спортсменов рекомендуется другая тактика, например, контрастное закаливание, водные процедуры, посещение сауны и естественно обязательно восстановительные методы укрепление адаптационных механизмов организма[3].

В то же время практика показывает: спортсмены, переселившиеся из теплых регионов на северные широты, испытывают наибольшие сложности уже в первые недели. Например, спортсмены из южных регионов России, прибыв на зимние сборы в Сибирь, часто жалуются на снижение мотивации, повышенную утомляемость и трудности регулирования дыхания на морозе. Уровень оптимальной интенсивности при этом падает, а качество работы над техникой резко снижается. В таких случаях помогает увеличить долю тренировок в крытом помещении, а также использовать индивидуальные согревающие средства и более длительную разминку. Следовательно, в период времени с наличием корректной структуры тренировки организм сразу же начинает активно производить тепло. Эти данные подтверждают необходимость учитывать индивидуальные особенности каждого спортсмена при подготовке к занятиям в экстремальных температурных условиях и внедрять персонализированный подход к тренировкам[4].

Заключение. Холод оказывает сложное воздействие на работоспособность спортсмена, снижает реакцию и координацию движений и увеличивает риск переохлаждения. Для обеспечения эффективной и безопасной подготовки в холоде необходимо изменить структуру занятия, а именно увеличить время разминки, контролировать интенсивность и все больше время тренировки, планировать перерывы и использовать средства защиты от холода. Индивидуальные особенности спортсмена, такие как уровень подготовленности, телосложение и опыт холодовой адаптации, также играют важную роль в сочетании. Соответствующие профилактические меры и стратегии позволяют управлять спортивной формой спортсмена в условиях холода.