Стресс и депрессия в современном мире

Стресс и депрессия являются распространёнными явлениями в современном мире. Жизнь человека подвержена влиянию множества негативных факторов и поэтому стрессовые ситуации случаются с каждым из нас практически ежедневно. Стресс - это состояние повышенного напряжения организма как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы. Главное последствие стресса - депрессия. Депрессия – это заболевание, оказывающее воздействие на физическое состояние организма, настроение и психику. Депрессия является наиболее серьезным недугом для человека и требует лечения.

Но как выявить стресс и депрессию и распознать симптомы? Среди наиболее распространённых реакций организма на них, выделяют:

• вялость, слабость, пассивность, быстрая утомляемость;
• беспричинные и частные приступы раздражительности, злобы и недовольства;
• бессонница или беспокойный сон;
• плохая концентрация внимания, заторможенность, снижение интеллектуальных возможностей, проблемы с памятью и заикание;
• постоянное напряжение, приступы страха и паники, нервный тик;
• отсутствие аппетита или наоборот частое чувство голода;
• повышенная потливость и возбудимость, расстройства пищеварительной системы (диарея, тошнота, рвота), головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием (чувство удушья, дискомфорт в грудной клетке), резкое повышение температуры тела и озноб;
• повышенный интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и других вещам, которые ранее не присутствовали в жизни человека.

На негативное эмоционально-психологическое состояние человека, приводящее к стрессу и депрессии, также влияют многочисленные факторы. К наиболее популярным относятся:

• недовольство окружающими людьми, уровнем жизни и окружающей обстановкой;
• конфликтная ситуация с другим человеком (с друзьями, близкими, коллегами и вовсе посторонними людьми);
• низкая самооценка;
• однообразность жизни с отсутствием или маленьким количеством положительных эмоций и перемен;
• длительные хронические заболевания, болезни, смерть родственников или близких.

Нервная система людей, живущих в быстром ритме и постоянном физическом и эмоциональном напряжении, часто не справляется с нагрузками. Такое явление, как стресс, уже являются неотъемлемой частью жизни человека и существуют способы избавления от этого недуга, а также профилактические меры, направленные на его избежание. Правильно подобранные меры включают в себя четыре пункта, которым необходимо следовать - правильное питание, отдых, здоровый сон и физические нагрузки.

Начнём с немаловажного способа избавления от стресса - это правильное питание. Неправильное питание, перекусы на ходу, употребление алкоголя и вредных продуктов, а также переедание и одержимость едой являются стрессом для организма. Чтобы человек себя чувствовал одушевлённым, бодрым и позитивным ему необходимо правильное и сбалансированное питание. Правильное питание заключается в обеспечении организма полноценным рационом, в который входят все необходимые для него продукты: мясо, злаки, овощи и фрукты.

Каждый человек нуждается в полноценном отдыхе. Отдых должен быть не только физический, но и эмоциональный. Существуют самые разнообразные способы отдыха - чтение, прогулки на свежем воздухе, просмотр кино, общение с друзьями и творчество.

Другой способ профилактики стресса - это здоровый сон. Показатели стрессоустойчивости высыпающегося человека намного выше, чем у того, кто спит мало. Норма сна для взрослого человека колеблется в районе 7-8 часов в сутки. При этом необходимо отказаться от пищи за 2-3 часа и гаджетов за 30 минут до сна. Также полезно прогуливаться перед сном или подышать свежим воздухом минимум 10 минут и не забывать проветривать спальню.

Физический нагрузки это хороший способ предупредить стресс, ведь за счёт них высвобождается излишняя энергия. В настоящее время любой человек может найти себе занятие по душе и в соответствии со своими возможностями: бокс, плавание, танцы и футбол.

Справиться со стрессом человек может без помощи специалиста, в отличие от депрессии. Необходимо помнить, что самолечение опасно для жизни и при сложной форме депрессии человеку необходима консультация и лечение квалифицированного врача. Основными направлениями терапии депрессии являются фармакотерапия, психотерапия и социальная терапия:

1. Фармакотерапия - лечение лекарственными средствами. При депрессии врачи используют антидепрессанты и растительные препараты. Лекарства не действуют сразу, чаще всего антидепрессивный эффект проявляется по истечению 2-3 недель. Антидепрессанты имеют сложный химический состав и действуют по-разному, их приём ослабляет чувство тревоги.
2. Психотерапия - система лечебного воздействия на психику и через психику на организм человека. Специалисты данного направления помогают пациенту избавиться от повседневных проблем и задач, также уменьшают выраженность негативных представлений человека о себе, об окружающей мире и о будущем.
3. К социальной терапии относятся физические нагрузки. По данным исследователей физические нагрузки укрепляют социальную коммуникацию, уменьшают проблемы в межличностных отношениях, также влияют на нейропередачу определённых биологически активных химических веществ и повышают температуру тела, которая приводит к повышению интенсивности обмена вещества.

К сожалению, люди не всегда могут избежать то, что их беспокоит, но в состоянии взять под контроль свою эмоциональную реакцию на негативные ситуации, поэтому необходимо трансформировать своё мышление. Научитесь мыслить более позитивно, не зацикливайтесь на негативе и ищите в происходящем положительные моменты. Попытайтесь избавиться от многозадачности, не загружайте себя большим количеством дел и решайте все по мере наступления и необходимости.

Минимизируйте факторы стресса, меньше контактируйте с негативными людьми, избегайте конфликтов. Уделяйте медитации хотя бы 10 минут своего свободного времени. Путешествуйте, посещайте новые места, знакомьтесь с интересными людьми, окружите себя позитивными эмоциями. И нужно помнить, что пробовать нужно разные способы. Только так вы сможете найти то, что подходит именно вам и оказывает влияние более эффективно. Стресс и депрессия, к сожалению, являются распространёнными явлениями в современном мире. Но следуя профилактическим мерам, можно избежать этих недугов.