Свет, это одна из самых мощных и одновременно недооценённых составляющих человеческой среды. Мы привыкли к тому, что лампы горят, экраны светятся, окна пропускают дневной свет. Но то, как именно и когда свет попадает в наше восприятие, оказывает на организм эффект не меньший, чем питание, движение или режим сна. Исторически человек большую часть своего существования был связан с естественным светом: вставал с рассветом, засыпал с наступлением темноты. Лишь последние 150 лет с момента массового внедрения электричества мы обрели возможность управлять светом независимо от времени суток. Но вместе с этим возникли и новые риски.
Современный человек проводит более 90% времени в помещениях, где освещение искусственное и не всегда правильно подобрано. Это привело к целому ряду новых феноменов: световое загрязнение, нарушения сна, хроническая усталость, зависимость от экранов. При этом грамотное освещение способно стать простым и доступным инструментом повышения качества жизни.
Циркадные ритмы, это внутренние биологические часы, управляющие циклами сна и бодрствования, уровнем энергии, пищеварением, регенерацией тканей и когнитивными функциями. Главным внешним синхронизатором этих ритмов является свет. Особенно чувствительны к нему рецепторы в сетчатке глаза, которые передают сигналы в супрахиазматическое ядро гипоталамуса, «директора» всех биологических процессов, привязанных ко времени суток. Холодный, голубоватый свет высокой температуры активирует организм, стимулирует бодрость, подавляет выработку мелатонина и усиливает концентрацию. Это хорошо утром и днём, но вредно вечером. Наоборот, тёплый свет способствует расслаблению, помогает подготовиться ко сну и активирует восстановительные процессы.
Исследования Гарвардской медицинской школы показывают, что даже короткое воздействие синего света вечером может снизить выработку мелатонина почти на четверть и задержать наступление сна на несколько часов. Это объясняет, почему после работы с телефоном в кровати часто сложно уснуть, даже при физической усталости.
Психологи и нейробиологи давно связывают уровень продуктивности с характеристиками окружающей среды. В помещениях с тёплым, тусклым светом скорость принятия решений и способность к концентрации заметно снижается, а в условиях яркого и холодного света наблюдаются улучшения внимания, реакции и кратковременной памяти. Одно из исследований в Великобритании показало, что школьники, обучающиеся при холодном дневном освещении, улучшили свои академические результаты на 15% по сравнению с учениками, находившимися в классах с тёплым светом.
Для офисных сотрудников значение света критично. Плохое освещение, это одна из главных причин утомления глаз, головной боли и снижения производительности в течение рабочего дня. Оптимальное решение — динамическое освещение, которое меняет цветовую температуру и интенсивность в течение дня: яркое и холодное утром, мягкое и нейтральное после обеда, тёплое и приглушённое ближе к вечеру. Такой режим синхронизирует работу организма с естественными циклами и уменьшает стресс.
Свет воздействует не только на биохимию, но и на эмоции. Светлое помещение с равномерным освещением вызывает ощущение безопасности, расширяет восприятие пространства и снижает тревожность. Тусклое, неравномерное или мигающее освещение, наоборот, может провоцировать раздражительность, ощущение сдавленности, даже депрессию.
В повседневной жизни полезно придерживаться некоторых принципов: по возможности использовать естественный свет днём, располагать рабочее место у окна, выбирать лампы с нейтральной или холодной температурой для утреннего времени и с тёплой, для вечера.
Будущее освещения связано с биометрическими системами и умными технологиями. В современных домах и офисах уже применяются сенсоры, реагирующие на активность и физиологические параметры, которые автоматически подстраивают освещение. В школах используются системы, меняющие освещение в зависимости от типа занятий: бодрящее утром, мягкое на чтении, нейтральное на тестах. В медицине разрабатываются световые протоколы для реабилитации, терапии депрессии, восстановления сна.
Свет, это не просто элемент интерьера. Это активный участник жизни человека, влияющий на физиологию, психику и повседневную эффективность. Осознанное отношение к освещению помогает синхронизировать внутренние ритмы, улучшить здоровье, повысить продуктивность и создать комфортную среду для жизни и работы. В условиях, когда большая часть времени проходит под искусственным освещением, внимание к свету становится не роскошью, а необходимостью.
Список литературы
- Смолеевский А. Е. Влияние светодиодного освещения на психическую работоспособность // Вестн. восстановит. медицины. – 2016. – Т. 15, № 5. – С. 82–86
- Слабышева В. Д., Панова А. В. Влияние недостаточной освещённости при естественном и искусственном освещении на здоровье обучающихся / В. Д. Слабышева, А. В. Панова // Биомед. журн. (СибГАУ, Красноярск)
- Коломейчук С. и др. Синий свет в вечернее время негативно влияет на циркадные ритмы человека // Новости РАН. 2024. 16 апр.
