ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ НА ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА МУЖЧИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА В КОНТЕКСТЕ АДАПТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Современные тенденции в области физического воспитания и реабилитации подчеркивают важность адаптивной физической культуры как ключевого инструмента поддержания и восстановления здоровья различных групп населения, включая мужчин зрелого возраста. В условиях роста заболеваемости и снижения уровня физической активности особое значение приобретает научно обоснованный подход к организации тренировочного процесса, который учитывает индивидуальные особенности организма и направлен на оптимизацию работы энергетических систем. Снижение физической работоспособности, возрастные изменения в энергетическом обмене и рост хронических заболеваний требуют поиска эффективных методов поддержания здоровья [1, с. 16]. Адаптивная физическая культура, интегрирующая научные данные о физиологии и биохимии, позволяет индивидуализировать физическую нагрузку, способствуя не только укреплению здоровья, но и социальной адаптации мужчин зрелого возраста. Исследование механизмов адаптации энергетических систем к тренировкам в тренажерном зале является актуальным в контексте повышения эффективности профилактических и реабилитационных программ.

В организме человека выделяют три основные энергетические системы: креатинфосфатную (фосфагенную), гликолитическую (анаэробную) и окислительную (аэробную). Каждая из них включается в работу в зависимости от интенсивности и продолжительности физической нагрузки^[4][5][6]. Креатинфосфатная система обеспечивает энергию для кратковременных и высокоинтенсивных нагрузок (до 10 секунд), характеризуется быстрым расходом запасов креатинфосфата и требует длительного восстановления^[7][5]. Гликолитическая система активируется при нагрузках средней продолжительности (до 5 минут) и интенсивности, использует внутримышечный гликоген, сопровождается образованием молочной кислоты и развитием устойчивости к ней. Окислительная система работает при длительных нагрузках низкой и средней интенсивности (от 60 минут и более), основной источник энергии — жирные кислоты и глюкоза, процесс требует наличия кислорода и характеризуется высокой выносливостью [2, с. 24].

Представляется целесообразным в рамках данной статьи уделить внимание адаптации каждой из вышеобозначенных систем. В части адаптации  креатинфосфатной системы исследования показывают, что тренировки с большими отягощениями (70–80% от максимума) и малым числом повторений (6–8) способствуют росту запасов креатинфосфата и увеличению числа миофибрилл в мышцах. Для эффективного восстановления требуется отдых между подходами 3–5 минут. Многократное повторение таких тренировок приводит к выраженной суперкомпенсации креатинфосфата, что положительно сказывается на скоростно-силовых качествах. Обращаясь к вопросам адаптации гликолитической системы, следует отметить, что для её развития рекомендуются упражнения с умеренными отягощениями (50–60% от максимума) и большим числом повторений (30–40), выполняемых в течение 1 минуты. Такой подход способствует снижению запасов гликогена и формированию устойчивости к молочной кислоте^[7][5][8]. Восстановление между подходами — 1–2 минуты. Научные данные подтверждают, что регулярные тренировки данного типа увеличивают мышечные запасы гликогена и улучшают анаэробную работоспособность.  Циклические упражнения (бег, велотренажер, степпер) продолжительностью 60–120 минут в умеренном темпе способствуют развитию окислительной системы. Ключевым механизмом адаптации является увеличение числа митохондрий и миоглобина в мышцах, улучшение использования жиров в качестве топлива, а также повышение аэробной мощности [3, с. 47]. Исследования среди лиц зрелого возраста демонстрируют значительный прирост максимального потребления кислорода (VO2max) и улучшение капилляризации мышц после 9–12 месяцев регулярных тренировок.

Развивая исследовательскую линию, следует отметить, что адаптивная физическая культура предполагает индивидуализацию тренировочного процесса с учетом возраста, уровня физической подготовки, наличия хронических заболеваний и других особенностей организма. По мнению автора и с учетом анализа доступных источников, а также на основе практики профессиональной деятельности, можно констатировать, что для мужчин зрелого возраста важно использовать комбинированные тренировки, развивающие все три энергетические системы. Кроме того, необходимо соблюдать принципы постепенности и специфичности нагрузки, чтобы избежать перенапряжения и травм [4, с. 19]. Также важно включать в программу элементы кардио, силовых и функциональных тренировок. Нельзя игнорировать и такую составляющую, как контроль восстановления и адаптации организма к нагрузкам. Практика показывает, что регулярные тренировки способствуют увеличению мышечной массы, снижению жировой массы, улучшению показателей сердечно-сосудистой системы и общего самочувствия.

Таким образом, по материалам данной статьи можно сделать вывод, что занятия в тренажерном зале с учетом принципов адаптивной физической культуры позволяют эффективно развивать все энергетические системы организма мужчин зрелого возраста. Адаптация энергетических систем к физическим нагрузкам проявляется в увеличении запасов креатинфосфата, гликогена, числа митохондрий и миоглобина, что подтверждается результатами современных исследований. Индивидуализация тренировок и регулярный контроль состояния организма являются ключевыми условиями успешной адаптации и сохранения здоровья. Адаптивная физическая культура должна рассматриваться как эффективный инструмент профилактики и реабилитации для мужчин зрелого возраста, способствующий их социальной интеграции и активному долголетию.