ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА НА РАЗНЫЕ ВОЗРАСТНЫЕ ГРУППЫ

В каждом человеке существует потребность в движении на протяжении всей жизни. Удовлетворение этой нужды служит фундаментом как для физического здоровья человека, так и для психологического. Занятия спортом укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систем, повышают выносливость, координацию и общую работоспособность. В данной статье было проанализировано как регулярные тренировки влияют на физическое состояние детей, взрослых и пожилых людей.

Ужа многие годы известно о благотворном влиянии бега на здоровье человека. Крепкое здоровье, высокая работоспособность, энергичность, выносливость, стройность, подтянутость, гибкость и плавность движений являются основными характерными чертами людей, регулярно занимающихся физкультурой. Бег трусцой способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболевай, увеличению продолжительности жизни, укреплению иммунной системы.
 

Особую пользу физическая нагрузка оказывает сердцу, двигателю человека, обеспечивающим жизнедеятельность. Его работа в организме заключается в создании кровотока по системе артериальных и венозных сосудов, которые доставляют кислород и пищевые вещества в работающие ткани и выводящие из них продукты обмена, шлак. Кровеносные сосуды переносят кровь от сердца ко всем тканям и органам и обратно к сердцу. Для нормальной работы организма, сердце за сутки продвигает около 14 тысяч литров крови через сосудистую сеть общей протяженностью более 100 тысяч километров.[1]

Какую же пользу приносит тренированное сердце? Благодаря физическим упражнениям, которые обеспечивают более интенсивную работу сердечной мышцы, оно имеет ударный объём, т. е. объём крови, выбрасываемый в аорту при одном сокращении на 40-50% выше, что делает его труд более экономически эффективным. Также на 100 мышечных волокон в тренированной скелетной мышце в 2 раза больше капилляров, чем в нетренированной.[1] В результате усиленной работы сердца мышечные волокна его стенок утолщаются, что также приводит к повышению массы.

Также благодаря усилению кровоснабжения и работоспособности сердечной мышцы, повышается качество крови, т. е. происходит увеличение и омоложение эритроцитов и лейкоцитов, содержащихся в крови, что ведет к росту иммунитета. Повышается кислородная емкость крови и её защитные свойства за счет увеличения содержания гемоглобина.  

Но положительные изменения затрагивают не только сердце, но и другие области организма человека. Физическая нагрузка аэробного характера, т. е. сопровождающаяся значительным потреблением кислорода, оказывает сильное давление на дыхательную систему, что приводит к усилению мышц, двигающих грудную клетку, стимулированию физиологических и биохимических механизмов переноса кислорода через мембраны альвеол и эритроцитов. Увеличивается количество митохондрий, энергетической фабрики клетки, в тканях, повышается активность некоторого ряда окислительно-восстановительных ферментов. Объем легких в два раза превышает таковой у нетренированных людей.

Таким образом, физическая нагрузка позволяет всей цепи механизмов, захватывающих кислород из окружающей среды и переносящих его к рабочим органам, в первую очередь мышцам, выполнять гораздо большую работу, чем ранее.

Физиологические резервы и границы здоровья тренированного человека более широки, от чего в некоторой степени повышается и качество его здоровья. При тяжелой нагрузке, инфекционном заболеваний со значительным повышением температуры тела, в любых экстремальных условиях адаптированное к нагрузкам тело облегчает выход организма из кризисной ситуации. Физически тренированный человек имеет повышенную скорость движений и силы в 1,5 раза, минутного объема крови – в 2-3 раза, поглощения кислорода в 1,5-2 раза.[1]

Оздоровительный бег — это одно из самых эффективных и доступных средств поддержания здоровья, особенно для людей пожилого возраста. Как отмечают специалисты, старение организма ускоряется при отсутствии достаточной физической активности. Регулярные пробежки помогают замедлить процессы старения, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также активизировать обмен веществ.

Профессор И. А. Аршанский подчеркивал[2], что длительный бег в равномерном темпе не только повышает работоспособность организма, но и способствует увеличению продолжительности жизни. Исследования Института геронтологии АМН СССР показали, что у пожилых людей, занимающихся бегом, физическая работоспособность и потребление кислорода значительно выше, чем у их малоактивных сверстников. Ученые пришли к выводу, что регулярные беговые тренировки могут задержать процессы старения на 10–20 лет.

Для пожилых людей особенно важно начинать занятия бегом постепенно, особенно если имеется лишний вес или другие возрастные ограничения. Как отмечает профессор Альберт Волленбергер, бег в сочетании с умеренной диетой быстро приносит положительные результаты. Даже если поначалу возникают трудности, такие как боль в мышцах или одышка, переход на ходьбу и последующее возобновление бега помогают адаптироваться к нагрузкам.

Кроме физических преимуществ, бег оказывает положительное влияние на психическое состояние пожилых людей. По словам профессора-невропатолога К. Ф. Никитина, бег улучшает подвижность нервных процессов, повышает психический тонус, способствует улучшению памяти и концентрации внимания. Это особенно важно для пожилых людей, у которых естественные возрастные изменения могут приводить к снижению когнитивных функций.

Оздоровительный бег полезен не только для пожилых, но и для детей, начиная с самого раннего возраста. Движение — это естественная потребность ребенка, которая играет ключевую роль в его физическом и интеллектуальном развитии. Как отмечал профессор И. А. Аршавский, дети, которые много двигаются, обладают более развитой речью и лучше усваивают новые знания.

Для малышей 2–3 лет бег является частью игровой активности. В этом возрасте важно не ограничивать их естественную подвижность, а создавать условия для разнообразных движений. Родители могут участвовать в этом процессе, выполняя совместные упражнения, которые не только укрепляют здоровье ребенка, но и способствуют эмоциональному сближению.

В дошкольном и школьном возрасте бег становится важным инструментом развития выносливости. Исследования показали, что дети 6–7 лет способны пробегать до 800–1000 метров в медленном темпе, чередуя бег с ходьбой. Такие нагрузки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, повышают физическую работоспособность и укрепляют иммунитет.[1]

Программы оздоровительного бега для младших школьников включают трехразовые тренировки в неделю, сочетающиеся с уроками физкультуры. Это помогает компенсировать малоподвижный образ жизни, который часто возникает из-за длительного сидения за партой. Как показали эксперименты, дети, занимающиеся бегом, не только улучшают свои физические показатели, но и демонстрируют лучшую успеваемость и дисциплину.

Вопросы принятия и поддержки здорового образа жизни различными социальными и возрастными группами населения, особенно среди молодежи, остаются крайне актуальными. Образовательные организации, включая вузы, играют ключевую роль в этом процессе, поскольку их выпускники в будущем станут лидерами общества, принимающими решения, а также родителями новых поколений. Исследования показывают, что слабая вовлеченность в спорт, недостаток времени на физическую активность приводят к дисбалансу между интеллектуальным развитием и физической подготовленностью. Университеты должны разрабатывать эффективные организационные системы, включая управление образовательными ресурсами, подготовку преподавателей и внедрение технологических платформ для оптимизации учебных процессов. Высшие учебные заведения являются стратегическими площадками для продвижения идей здорового образа жизни и устойчивого развития[3].

Оздоровительный бег — это универсальное средство поддержания здоровья на протяжении всей жизни. Для пожилых людей он становится источником молодости, замедляя процессы старения и улучшая качество жизни. Для детей бег — это основа гармоничного развития, укрепляющая тело и ум. Независимо от возраста, регулярные пробежки помогают сохранить активность, бодрость и радость жизни.

Таким образом, бег является неотъемлемой частью здорового образа жизни, который можно и нужно практиковать с ранних лет до глубокой старости. Главное — подходить к тренировкам осознанно, учитывая возрастные особенности и индивидуальные возможности организма.