МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ У СТУДЕНТОВ В РАМКАХ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ И СПОРТУ

Развитие выносливости у студентов в рамках учебной программы по физической культуре требует чёткого понимания её сущности и механизмов формирования. Выносливость – это способность организма длительно выполнять физическую работу, сопротивляясь утомлению. Она подразделяется на общую, обеспечивающую базовый уровень физической активности, и специальную, необходимую для конкретных видов деятельности. Существует также аэробная выносливость, зависящая от кислородного обмена и характерная для длительных умеренных нагрузок, и анаэробная, активизирующаяся при кратковременных, высокоинтенсивных усилиях в условиях дефицита кислорода.

 

Физиологической основой выносливости являются энергетические системы: аэробная, анаэробно-гликолитическая и фосфагенная. Они обеспечивают мышечную работу в зависимости от интенсивности и продолжительности нагрузки. В процессе тренировок совершенствуется работа сердечно-сосудистой системы – сердце становится сильнее, улучшается кровоснабжение мышц. Дыхательная система увеличивает объём лёгких и эффективность газообмена. Всё это способствует устойчивости к физическому утомлению и росту работоспособности.

 

Студенческая аудитория представляет собой особую целевую группу с уникальными особенностями, которые необходимо учитывать при разработке методики физической подготовки. В первую очередь это связано с физическим состоянием и возрастными характеристиками, а также с психофизическими особенностями, присущими молодым людям данного возраста.

 

Современные студенты характеризуются преимущественно низким уровнем двигательной активности. Большая часть молодежи ведет преимущественно сидячий образ жизни, что связано с учебной нагрузкой, увлечением гаджетами и недостатком организованной физической активности. Такая гиподинамия негативно сказывается на общем уровне здоровья и функциональных возможностях организма.

 

Период студенчества является критически важным для формирования устойчивых привычек в области здоровья и образа жизни. В этот возрастной промежуток молодые люди обладают высоким потенциалом для физического развития и адаптации к нагрузкам. Психофизические особенности данного возраста включают значительную способность к восстановлению после физических и психоэмоциональных нагрузок, а также высокий уровень пластичности нервной системы. Эти характеристики позволяют эффективно использовать различные формы тренировочных нагрузок для формирования выносливости. В табличной форме представлены возрастные особенности, влияющие на тренировочный процесс.

Таблица 1.

Возрастные особенности, влияющие на тренировочный процесс.

Возрастной фактор	Особенности	Влияние на тренировку
Возраст 18-24 года	Высокая пластичность организма	Возможность интенсивных нагрузок
Психологическая готовность	Формирование устойчивых привычек	Устойчивость к регулярным занятиям
Высокая адаптивность к стрессу	Легкое восстановление	Эффективность интервальных тренировок

 

Учитывая данные характеристики, программа физической подготовки студентов должна быть гибкой и адаптированной к их специфическим потребностям. Это позволит максимально эффективно развивать выносливость, одновременно снижая риск перетренированности и повышая общий уровень здоровья.

 

Основная задача занятий заключается в повышении общей физической подготовки студентов. Это способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности и профилактике заболеваний, связанных с гиподинамией. Второй важный аспект – формирование устойчивой мотивации к регулярным занятиям спортом и активному образу жизни. Такая мотивация обеспечивает долгосрочный эффект и помогает сохранять физическую активность за пределами учебного заведения.

Таблица 2.

Задачи учебных программ по физкультуре

Цель занятия	Задачи	Источник
Повышение физической подготовленности	Укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение выносливости	Приказ Минобрнауки РФ  № 688, 2023
Формирование мотивации	Воспитание привычки к регулярным занятиям физкультурой	Методические рекомендации Минспорта РФ

 

Эффективное развитие выносливости достигается с помощью разнообразных форм занятий. Среди них популярны групповые тренировки, включающие бег, спортивные игры и интервальные тренировки. Групповые занятия способствуют развитию командного духа и поддерживают мотивацию. Бег на различных дистанциях улучшает аэробные возможности организма. Спортивные игры развивают не только выносливость, но и координацию, а интервальные тренировки повышают эффективность тренировочного процесса за счёт чередования нагрузок и отдыха.

Таблица 3.

Частота использования различных форм занятий в учебных программах вузов России

Форма занятий	Процент использования	Источник
Групповые занятия	70 %	Аналитический отчет Минспорта РФ
Бег	65 %	Федеральный стандарт физподготовки
Спортивные игры	55 %	Министерство образования РФ
Интервальные тренировки	40 %	Методический материалы вузов

 

В практике тренировочного процесса используются разные методы, каждый из которых имеет свои особенности. Метод равномерной или монотонной нагрузки заключается в длительном выполнении упражнений с постоянной интенсивностью, что способствует формированию базовой аэробной выносливости. Интервальный метод предполагает чередование периодов интенсивной работы и восстановления, позволяя повысить максимальную аэробную мощность. Круговая тренировка объединяет несколько упражнений с разной нагрузкой, что помогает развивать выносливость в комплексе с силовыми качествами. Игровые методы, основанные на спортивных играх и эстафетах, обеспечивают эмоциональную вовлеченность и улучшают психомоторные функции.

Таблица 4.

Эффективность выносливости у студентов

Метод	Средний прирост выносливости	Источник
Равномерная нагрузка	15-20 %	Научный журнал по физподготовке
Интервальный метод	25-30 %	Исследование Всероссийского НИИ
Круговая тренировка	20-25 %	Аналитический обзор спортивных практик
Игровые методы	15-18 %	Отчет Минспорта РФ

 

Основными средствами развития выносливости являются бег на средние и длинные дистанции. Эти упражнения стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышая аэробные способности. Дополнительно широко применяются скандинавская ходьба, плавание и велосипед – виды активности с низкой ударной нагрузкой, подходящие для разных уровней подготовки. В последние годы набирают популярность кроссфит-элементы и функциональные тренировки. Они включают упражнения с собственным весом и разнообразным оборудованием, развивая как аэробную выносливость, так и силу.

Таблица 5.

Пример набора упражнений, рекомендуемых для развития выносливости в учебной программе

Средство	Основное воздействие	Применяемость
Бег на 1000-5000 метров	Развитие аэробной выносливости	80 %
Скандинавская ходьба	Укрепление мышц и суставов, аэробная нагрузка	45 %
Плавание	Всесторонняя нагрузка на дыхательную систему	35 %
Велосипед	Кардионагрузка с низким травматизмом	40 %
Кроссфит и функциональные тренировки	Комбинированное развитие силы и выносливости	30 %

 

Важнейшие принципы при построении тренировочного процесса включают постепенность увеличения нагрузки. Начинать необходимо с комфортных уровней, избегая резких скачков, которые могут привести к травмам и переутомлению. Индивидуальный подход к каждому студенту позволяет учесть уровень физической подготовки и особенности здоровья, что делает занятия максимально эффективными.

 

Регулярность занятий – залог стабильного прогресса. Контроль за состоянием здоровья с помощью медицинских обследований и самоконтроля помогает своевременно корректировать нагрузки и предупреждать развитие негативных последствий.

Таблица 6.

Официальные рекомендации по организации тренировочного процесса

Принцип организации	Описание	Источник
Постепенность	Плавное увеличение объёма и интенсивности	Приказ Минздрава РФ № 345, 2022
Индивидуальный подход	Учет индивидуальных особенностей и возможностей	Методические рекомендации Минспорта
Регулярность	Минимум 3 занятия в неделю	Национальная программа здоровья
Контроль состояния	Медицинские осмотры, тестирование выносливости	Федеральный стандарт физподготовки

 

Выносливость занимает центральное место среди физических качеств, формируемых у студентов в процессе учебной деятельности. Продуманное и методически грамотное построение занятий не только укрепляет здоровье молодых людей, но и способствует повышению их общей работоспособности, что напрямую отражается на успешности в учёбе и повседневной жизни. Практическая значимость данной методики проявляется в необходимости постоянного обновления учебных программ с учётом современных научных достижений и актуальных подходов к развитию физических качеств. Преподавателям рекомендуется применять индивидуальный подход и использовать разнообразные формы и методы тренировок, которые поддерживают интерес и мотивацию студентов. Молодым людям стоит сознательно относиться к занятиям, рассматривая физическую культуру как важный ресурс для поддержания здоровья и достижения жизненных целей. Только совместные усилия педагогов и студентов обеспечат устойчивое и эффективное развитие выносливости, что станет прочной основой для дальнейшего физического и личностного роста.