СРАВНЕНИЕ ТЕХНИК ДЫХАНИЯ В РАЗНЫХ СТИЛЯХ ПЛАВАНИЯ

Плавание оказывает комплексное положительное воздействие на органы дыхания благодаря уникальным условиям водной среды. Основной терапевтический эффект обусловлен следующими физиологическими механизмами: активной тренировкой дыхательной мускулатуры, включающей диафрагму, межреберные и вспомогательные дыхательные мышцы; существенным увеличением подвижности грудной клетки за счет необходимости преодолевать гидростатическое давление водной среды; значительным улучшением показателей легочной вентиляции и насыщением крови кислородом [1].

Особенность плавания заключается в том, что вода создает естественное сопротивление при вдохе и выдохе. Давление воды на грудную клетку во время вдоха и ее сопротивление при выдохе укрепляют дыхательную мускулатуру и увеличивают жизненную емкость легких.

Кроме того, элементы плавания, связанные с произвольной задержкой дыхания (ныряние, погружение), вызывают развитие адаптационных механизмов к гипоксии, что подтверждается повышением толерантности к кислородной недостаточности у тренированных пловцов.

Дыхание в кроле согласуется с движениями рук и подчиняется чёткому ритму: за один полный цикл гребков (движение обеими руками) выполняется один вдох и один выдох [3].

Вдох происходит быстро и энергично в момент завершения фазы отталкивания, когда рука выходит из воды для проноса над головой. В этот момент голова и плечевой пояс поворачиваются в сторону, а рот оказывается над поверхностью воды в небольшой воздушной воронке, образованной волной. Важно избегать чрезмерного подъёма головы, чтобы не нарушать обтекаемое положение тела.

Выдох начинается после кратковременной задержки дыхания, когда рука входит в воду, а голова возвращается в нейтральное положение лицом вниз. Воздух сначала плавно выпускается через рот, а ближе к концу гребка выдох усиливается и производится одновременно через нос и рот. Это обеспечивает полное освобождение лёгких перед следующим вдохом. Дыхательный цикл завершается, когда рот снова появляется над водой для нового вдоха.

Правильная техника дыхания в кроле позволяет минимизировать сопротивление воды, сохранять баланс тела и поддерживать высокую скорость плавания.

Частые ошибки в технике дыхания при плавании кролем [3]:

1. Продолжение вращательного движения головы после завершения фазы вдоха, что нарушает обтекаемость тела и увеличивает сопротивление воды.

Исправление: После вдоха необходимо плавно, но быстро вернуть голову в исходное положение, минимизируя лишние движения. Рекомендуются упражнения на закрепление нейтрального положения головы в фазе выдоха.

2. Подъем или запрокидывание головы вверх, вместо физиологичного поворота в сторону, приводит к нарушению осанки и смещению центра тяжести тела.

Исправление: Вдох должен выполняться за счет синхронного поворота головы и плечевого пояса, при этом часть лица остается погруженной в воду. Эффективным упражнением является отработка техники с плавательной доской, фиксируя правильное положение головы относительно плеча.

3. Излишний разворот головы (с направлением взгляда вверх или назад) нарушает баланс тела и снижает эффективность гребка.

Исправление: Вдох следует выполнять с минимальным углом поворота, достаточным для захвата воздуха. Контрольным ориентиром служит положение нижней кромки плавательных очков, которая должна оставаться в контакте с водой.

4. Тело остается плоским, без участия корпуса в повороте для вдоха, что вынуждает перенапрягать шею [2].

Исправление: Активно задействовать корпус: вдох сопровождать легким вращением всего тела вокруг оси (плечо приподнимается, бедро слегка разворачивается). Упражнение: плавание с одной прижатой рукой, акцент на поворот корпуса.

5. Пловец задерживает воздух после вдоха вместо немедленного выдоха, что вызывает кислородное голодание и нарушает ритм.

Исправление: Вырабатывать непрерывный цикл «быстрый вдох — мгновенный выдох». Упражнение: плавание с акцентом на громкий выдох в воду сразу после погружения лица.

Дыхание при плавании кролем на спине характеризуется меньшей затруднённостью по сравнению с другими способами плавания, что обусловлено преимущественным нахождением ротовой и носовой полостей над поверхностью воды. Наиболее распространённый вариант дыхания координируется с циклом движений одной из верхних конечностей: фаза вдоха совпадает с проносом руки над водой, тогда как выдох выполняется во время подводной фазы гребка. Существуют и более сложные модификации дыхательного ритма, требующие повышенной координации.

Дыхание в брассе синхронизировано с циклом движений и выполняется по схеме: один вдох и один выдох на каждый гребок [4].

Вдох производится в завершающей стадии гребкового движения руками, когда гидродинамическое сопротивление воды снижается. В этот момент происходит рефлекторное поднятие головы над водной поверхностью, что создаёт условия для кратковременного, но интенсивного вдоха через рот. Критически важным аспектом является скорость выполнения вдоха, который должен быть завершён до момента сведения рук у грудной клетки для последующего выведения их вперёд.

Выдох происходит во время рабочей фазы: при отталкивании ногами и активной части гребка руками. Воздух плавно выдыхается в воду через рот и нос, что способствует эффективному усилию. Лицо опускается в воду сразу после вдоха, а выдох начинается одновременно с погружением. Дыхание не нарушает обтекаемости тела — голова не поднимается чрезмерно, а возвращается в нейтральное положение сразу после вдоха.

Ошибки в соблюдении техники дыхания при брассе [4]:

1. Пловец не полностью выдыхает воздух в воду, что затрудняет последующий вдох, ускоряет темп движений и нарушает их согласованность.

Исправление: Рекомендуется выполнять упражнения с раздельной координацией, делая акцент на долгом скольжении и полном выдохе.

2. Пловец делает недостаточно глубокий вдох, что приводит к быстрому утомлению и нарушению согласованности движений.

Исправление: Необходимо отрабатывать упражнения с раздельной координацией, сочетая полный выдох с глубоким вдохом.

Дыхание в баттерфляе тесно связано с циклом движений и обычно выполняется на каждый полный двигательный цикл, включающий два удара ногами и один гребок руками. Фаза вдоха синхронизирована с завершающим этапом гребка руками, когда верхние конечности начинают выход из воды. В этот момент за счёт волнообразного движения тела происходит естественное поднятие головы и верхнего отдела туловища над поверхностью воды, что создаёт кратковременное окно для выполнения быстрого и энергичного вдоха через ротовую полость [5].

Сразу после вдоха, когда руки выносятся вперед над водой, голова опускается обратно в воду, и начинается плавный выдох. Выдох продолжается в течение всей последующей фазы движения, пока руки не опустятся ниже уровня плеч во время нового гребка.

Некоторые пловцы используют технику с пропуском дыхательных циклов, делая вдох не на каждом, а через один или два цикла. Такой подход может увеличить скорость, но требует хорошей физической подготовки, так как приводит к задержке дыхания и кислородной задолженности [2].

Еще один вариант — боковое дыхание, аналогичное технике кроля. Этот способ сложен в исполнении и требует отличной координации. При неправильном выполнении он может вызвать излишние колебания плеч, что снижает эффективность гребка и увеличивает сопротивление воды.

Частые ошибки [5]:

1. Ранний вдох при раннем подъеме головы в фазе наплыва и неполный выдох при его раннем начале.

Следует взять под контроль при выполнении тренировочных заданий, направленных на совершенствование техники плавания.

Правильная техника дыхания является важнейшим элементом эффективного плавания во всех спортивных стилях. Как показал наш анализ, каждый способ плавания имеет свои особенности дыхания, обусловленные спецификой движений и положением тела в воде.