КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА: КЛЮЧЕВЫЕ ПАРАМЕТРЫ И ОСОБЕННОСТИ ДЛЯ РАЗНЫХ ДИСЦИПЛИН

С каждым годом увеличивается количество людей, выбирающих активный образ жизни, включающий занятия физической культурой, спортом и туризмом. Спорт становится неотъемлемой частью повседневности, что влечет за собой повышенные требования к спортивной обуви и постоянное совершенствование ее конструкции.

Разработка спортивной обуви ведется с учетом потребностей спортсменов, анализа биомеханики движений и особенностей эксплуатации в различных условиях. Качественная обувь должна соответствовать специфике конкретного вида спорта, сочетать в себе высокую прочность, надежность и эстетическую привлекательность. Особое внимание уделяется беговым кроссовкам, основная функция которых заключается в амортизации ударных нагрузок, смягчении контакта с поверхностью и эффективном преобразовании энергии толчка. Кроме того, они должны обеспечивать надежную фиксацию стопы, минимизируя риск травм во время бега и ходьбы.

По функциональному назначению обувь для бега подразделяется на два типа [5].

• Для длительных и восстановительных тренировок: для бега в тяжелых условиях (внедорожники) и в нормальных условиях;
• Для соревнований и быстрых тренировок: «шиповки» (обувь с подошвой, имеющей шипы) различают для бега по дорожке и соревнований в кроссе; «тихоходы» (обувь с гладкой ходовой поверхностью подошвы) подразделяются для темпового бега (полумарафонки), для соревнований в нормальных условиях (марафонки), для соревнований в кроссе (кроссовки).

Таким образом, можно выделить несколько параметров, которые нужно учитывать при выборе спортивной обуви:

1. Амортизирующие элементы представляют собой важнейший компонент профессиональной беговой обуви. Основное назначение этих элементов заключается в эффективном поглощении ударных нагрузок, возникающих во время бега [1].

Конструктивно амортизаторы изготавливаются из специальных упругих материалов и могут располагаться по всей поверхности подошвы для равномерного распределения нагрузки, в пяточной зоне для смягчения удара при приземлении, или в носочной части для компрессии во время отталкивания.

Современные амортизационные системы принято разделять на два основных типа. Газовые (воздушные) системы используют воздушные камеры или подушки с инертным газом, в то время как микропористые системы создаются из упругих полимерных материалов с ячеистой структурой.

Наибольшую эффективность для бега трусцой демонстрируют технологии, комбинирующие пружинные элементы в пяточной зоне с газонаполненными амортизаторами. Такое сочетание обеспечивает оптимальное поглощение ударных нагрузок при умеренном темпе бега [4].

2. При подборе беговой обуви важно учитывать, что размер не должен точно соответствовать длине стопы. Необходимо оставлять зазор между большим пальцем и носком кроссовка не менее 3-4 миллиметров. Это требование связано с физиологическими особенностями: во время бега стопа естественным образом увеличивается как в длину, так и в ширину. Слишком тесная обувь в таком случае может привести к травмам и дискомфорту [1].

3. Смещенная к внутренней части стопа шнуровка обеспечивает лучшую поддержку при беге. Производители предлагают классический и быстрый варианты шнуровки - выбор зависит от личных предпочтений. В качественных моделях предусмотрены специальные кармашки для узлов, чтобы шнурки не развязывались во время пробежки.

4. Выбор подошвы и материала верха кроссовок напрямую зависит от типа покрытия для пробежек. Для ровных специализированных дорожек оптимальна мягкая подошва с гладкой поверхностью, в то время как для грунтовых троп требуется более жесткая подошва с выраженным протектором, обеспечивающим лучшее сцепление и энергоотдачу. Производители часто усиливают зоны повышенного износа жесткой резиной для увеличения срока службы обуви [2].

Особое внимание уделяется протектору - рисунку ходовой поверхности, который разрабатывается с учетом условий эксплуатации. В различных частях подошвы (носковой, пучковой, геленочной и пяточной) применяются специализированные рифления [4]:

• зигзагообразный (максимальная износостойкость)
• перпендикулярный продольной оси (менее устойчив к износу)
• волнообразный (универсальное сцепление для разных покрытий)
• редкие высокие грунтозацепы (надежное сцепление с предотвращением налипания грязи)

5. Пронация (естественный прогиб стопы внутрь при движении) и супинация (движение обратное пронации) представляют собой важные индивидуальные особенности бегуна, определяющие постановку стопы и технику бега. Эти параметры напрямую влияют на распределение нагрузки и требуемую степень поддержки и амортизации в разных зонах стопы, что существенно снижает риск получения травм [5].

6. Модели с высоким дропом (до 9 мм) обеспечивают плавный перекат с пятки на носок и подходят для бега «с пятки». Кроссовки с нулевым или минимальным дропом (до 4 мм) используются для спортивной ходьбы или естественного бега (с носка или средней части стопы на пятку). Но даже при минимальном дропе обувь может обладать высокими амортизационными характеристиками. Это возможно благодаря высокой подошве, способной поглощать ударную нагрузку.

Бег в неподходящей обуви может привести к серьезным проблемам: от болезненных мозолей до травм коленных суставов и позвоночника. Именно поэтому производители разрабатывают специализированные модели для разных покрытий.

Итак, в обуви для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям рекомендуется гладкая мягкая подошва. Для грунтовых дорожек используется более жесткая подошва с углубленным протектором, чтобы улучшить отдачу. Бег по лесу и в плохую погоду требует более высокого протектора, а иногда и шипов, чтобы не скользить [2].

Беговые кроссовки существенно различаются в зависимости от планируемой дистанции. Для спринтерских забегов на короткие дистанции (до 400 метров) разработаны специальные шиповки с минималистичной конструкцией. Они обладают жесткой подошвой с шипами для максимального сцепления с покрытием стадиона и практически полным отсутствием амортизации, так как основная задача - обеспечить мощное отталкивание и скорость. Вес таких моделей не превышает 150-200 грамм.

Кроссовки для средних дистанций (от 800 до 3000 метров) представляют собой промежуточный вариант между спринтерскими шиповками и моделями для длинных дистанций. Они сохраняют элементы шиповки в передней части подошвы, но уже имеют умеренную амортизацию и более гибкую конструкцию. Вес составляет около 200-250 грамм, что обеспечивает баланс между скоростными характеристиками и комфортом [3].

Для длинных дистанций (от 5 км до марафона) используются кроссовки с максимальной амортизацией и поддержкой стопы. Их вес увеличивается до 250-300 грамм, подошва становится толще и мягче, чтобы гасить ударные нагрузки при продолжительном беге. Особое внимание уделяется комфорту и системе вентиляции, так как нога находится в обуви продолжительное время. В таких моделях часто применяются современные амортизирующие технологии из вспененных материалов.

Исследование функциональности и биомеханического влияния конструктивных особенностей подошвы в обуви для бега позволяет сделать вывод об использовании подобных элементов при проектировании обуви другого назначения с целью улучшения потребительских свойств. Для комфорта в обуви предполагается применить различные вставки, детали, материалы и их комбинации в разных частях подошвы, что придаст удобство ноге при продолжительной нагрузке.