ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА ЗДОРОВЬЕ ПОДРОСТКОВ И СПОСОБЫ БОРЬБЫ С НИМ

Введение

Подростковый возраст – это период интенсивных физиологических, психологических и социальных изменений, характеризующийся повышенной уязвимостью к стрессовым факторам. В этот период происходит гормональная перестройка организма, формируется идентичность, расширяются социальные контакты и предъявляются повышенные требования к успеваемости и социальной адаптации. Стресс, возникающий в подростковом возрасте, может оказывать значительное негативное влияние на физическое и психическое здоровье, а также на социальное благополучие. В связи с этим, изучение влияния стрессов на здоровье подростков и разработка эффективных стратегий борьбы с ними является актуальной и социально значимой задачей.

Цель:

Определить влияние стресса на здоровье подростка, разработать рекомендации по профилактике стрессовых состояний

Материалы и методы:

Проведен анализ научной отечественной и зарубежной литературы  проведено   анкетирование среди подростков с использованием яндекс-формы, включающей комплекс вопросов по методикам Ч. Спилбергера и Ю. Ханина, М. Гамильтона, А. Бека, Д. Шихана и Р. Лемура, М. Тесье, Р. Филлиона.

Стресс. Симптомы

Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов - стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). Один из механизмов ответа организма на стресс является активация симпатической нервной системы (НС). При хроническом стрессе возникает дисфункция вегетативной НС с симптомами тревожно-депрессивного характера [6].

У каждого человека негативные переживания и эмоции проявляются по-разному, но есть и общие признаки, которые можно выделить.

Физические симптомы:

• учащенный пульс, повышенное сердцебиение;
• головная боль;
• бессонница или сонливость;
• усталость, слабость;
• потеря аппетита, переедание;
• мышечные напряжения и боли;
• повышение давления.

Психологические и эмоциональные симптомы включают чувство беспокойства и тревоги, раздражительность, вспыльчивость и повышенную чувствительность. Также можно отметить плохое настроение, депрессия, трудности с концентрацией и принятием решений, ощущение потери контроля над собой и своими действиями, беспомощности. Например, информационный стресс связан с обработкой большого объема информации и принятии ответственных решений, он часто встречается у врачей, пилотов [2].

Поведенческие отклонения:

• избегание социальных ситуаций или общения с людьми;
• использование вредных привычек (курение, употребление алкоголя и наркотиков);
• загруженность во время учебного процесса

Влияние стресса на здоровье подростка

Рисунок 1. Результаты тестирования

Основываясь на результатах анкетирования, можно сделать выводы о том, что почти две трети подростков в возрасте от 12 до 17 лет испытывают стресс или находятся в предстрессовом состоянии. В связи с чем появляется необходимость разработки возможных вариантов помощи и внедрения программ профилактики стрессовых состояний у подростков, направленных на снижение уровня стресса, развитие навыков преодоления стресса и повышение психологической устойчивости. Важно сосредоточиться на раннем выявлении подростков, находящихся в предстрессовом состоянии, и оказании им своевременной поддержки, чтобы предотвратить развитие более серьезных проблем.

Рекомендаций по профилактике и коррекции стрессовых состояний

Общение с друзьями и семьёй помогает справиться с трудностями и уменьшает чувство одиночества.

Не стоит сразу понимать мысли, которые хочет высказать собеседник. Нужно внимательно его выслушать, чтобы не возникло непонимания

Отдыхать. Можно поехать в отпуск или на выходные дни, чтобы отдохнуть от повседневности или просто проводить время в спокойной для себя обстановке.

Научиться расслабляться. Хотя бы 2–3 раза в день нужно отключиться от внешней обстановки на 10 минут, уединиться, сесть поудобней, закрыть глаза и подумать о приятном.

Заниматься физической активностью. Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.

Соблюдать режим дня. Необходимо выделять достаточно времени на сон, ложиться спать не позднее 00:00, проветривать помещение. На протяжении дня рекомендуется делать перерывы для отдыха и отводить время для занятий любимым делом. [1,5]

Обратиться за профессиональной помощью. Если не удаётся справиться со стрессом самостоятельно, стоит обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту.

Выводы:

Определили влияние стресса на здоровье подростка и разработали рекомендации по профилактике стрессовых состояний, с применением авторских методик Ч. Спилбергера и Ю. Ханина, М. Гамильтона, А. Бека, Д. Шихана и Р. Лемура, М. Тесье, Р. Филлиона.