СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ

На данный момент в связи с ростом количества негативных внешних факторов, а также внутренних, влияющих в равной степени на здоровье, в социуме особое внимание уделяют поддержанию и сохранению здоровья на должном уровне. В связи с этим все более и более актуальна становится оздоровительная физическая культура, в рамках которой повышается общая резистентность организма к различным агентам, при этом улучшается как физическое, так психоэмоциональное состояние человека [4]. На фоне роста популярности данного направления спектр применяемых упражнений и методик расширяется, что позволяет найти более подходящие и удобные в выполнении элементы для каждого человека.

Так, одними из наиболее популярных практик на данный момент являются: аэробика, стретчинг, шейпинг, йога и др [1]. В свою очередь, выбор направления, в первую очередь, зависит от пожеланий или предпочтений, а также индивидуальных особенностей, возраста, состояния здоровья и некоторых других аспектов.

Целью данного исследования является выявление эффективности применения наиболее актуальных направлений в оздоровительной физкультуре, представленных выше.

Методы и организация исследования. В ходе работы применялись методы анализа и синтеза теоретической информации о данных направлениях в рамках современного состояния оздоровительной физкультуры.

Результаты исследования и их обсуждение. И так, первой практикой, являющейся востребованной, является аэробика, главным аспектом в которой является ритм. Именно он задает определенный ход тренировке, благодаря чему легче отслеживать правильное выполнение упражнений [5]. Вместе с этим развивается физическая выносливость, эластичность и пластичность, так как прежде всего это практика, основанная на гимнастических элементах. Основное влияние происходит на сердечно-сосудистую систему, так как задаваемый ритм заставляет сердечную мышцу быстрее и активнее сокращаться, вследствие чего в организменных тканях более качественно происходит газообмен.

В связи с актуальностью данного аэробики появляются все более новые направления, такие как:

1. Стрип-пластика – данная практика является наиболее популярной среди женщин, так как в первую очередь позволяет развить пластичность и гибкость. Составляющими при этом являются гимнастика, хореография и аэробика;
2. Сore first – сочетание аэробики и силовых тренировок;
3. Байлотерапия – комплекс упражнений как из аэробики, так и из хореографии.

Таким образом, главной особенностью аэробики является активное поступление кислороды в мышечную ткань, а вместе с этим и превращение жира в организме в энергию, благодаря чему происходит снижение веса.

Также, еще одной востребованной практикой, в особенности среди женского пола, является стретчинг. Сущность которого заключается в растяжении отдельных частей тела, вследствие чего улучшается физическая выносливость, подвижность суставов, а также эластичность мышц. Отличительной особенностью от аэробики является плавное и медленное выполнение упражнений во избежание травм различной тяжести, при этом время нахождения в одной позе составляет всего 30-40 секунд. Стретчинг способствует подтягиваю мышечного слоя, улучшению осанки, а также созданию рельефа. При этом данная практика не является высокоэнергозатратной, поэтому менее подходит для похудения в отличие от аэробики.

Следующим же направлением является шейпинг, который в сравнении с другими только лишь актуализируется. Является довольно доступным направлением, так как не требует особого или дорогостоящего инвентаря.  Для выполнения упражнений достаточно коврика, лишь в некоторых случаях актуальным будет дополнительное оборудование.

И так, это комплекс аэробных и анаэробных упражнений, в процессе выполнения которых используется лишь незначительный вес или свой собственный. Обычно проводится в два этапа: катаболический и анаболический, в ходе которых сначала основополагающим моментов является частота повторений, далее – внимание уделяется работа с группами мышц [2]. Таким образом, на начальном периоде тренировки происходит снижение веса, в дальнейшем – увеличение мышечной массы и создание рельефа.

Общей особенностью стретчинга и шейпинга является групповое проведение занятий, что в свою очередь вносит некоторые положительные аспекты в тренировочный процесс. Так, психоэмоциональное состояние человека улучшается благодаря нахождению в формирующемся социуме путем коммуникации друг с другом. Вместе с этим формируется и устойчивая мотивация к достижению лучших результатов, что способствует наибольшей эффективности тренировок.

Одной из самым популярных практик является йога, зарождение которой началось еще давно в Индии. Ее востребованность объясняется большим количеством разнообразных ответвлений с разным темпом, ритмом и интенсивностью, что позволяет найти свой стиль [3]. И так, йога включает в себя следующие направления:

Хатха-йога – сущность данной практики заключается в создании баланса между умом и телом человека путем медленного выполнения асан на гибкость, соблюдая правильное дыхание.

Виньяса – является более динамичной йогой, напоминающей танец, в процессе которого позы сменяют друг друга, при этом особое внимание уделяется дыханию, которое должно быть синхронизировано с движениями.

Инь – направлена на работу, а именно растяжение, соединительной ткани (связки, фасции). В результате, улучшается функциональное состояние суставов, снижается или устраняется мышечный спазм.

Силовая йога – динамичное направление с большей физической нагрузкой, которое можно комбинировать с другими для наибольшей эффективности. С осторожностью необходимо подходить к силовой йоге новичкам, так как силовую нагрузку стоит повышать постепенно во избежание каких-либо травм.

Все выше перечисленные практики относительно до недавнего времени в большей степени считались нетрадиционными в качестве среде оздоровительной физкультуры. Однако на данный момент, благодаря популяризации вопроса о поддержании здоровья и ведении здорового образа жизни, они стали неотъемлемой частью жизни общества. Все перечисленные практики являются по-своему индивидуальными с определенными особенностями, но несмотря на это они все развивают человека, как духовно, так и физически.

Выводы. Оздоровительная физкультура актуализируется и с каждым годом становится все более востребованной в социуме, на этой почве возникают и применяются все более новые направления, разнообразные по характеру выполнения и хода тренировок. Но несмотря на это все они являются достаточно эффективными, как в психоэмоциональном, так и в физическом плане.