ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК МЕРА ПРОФИЛАКТИКИ НЕВРОЛОГИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ У СТУДЕНТОВ

В современном мире студенты сталкиваются с множеством проблем: высокая учебная нагрузка, трудности в общении, быстрый темп жизни, научно-технический прогресс, комфорт и недостаток физической активности.

Всё это негативно сказывается на здоровье молодых людей. Хронические заболевания, связанные с образом жизни, влияют на физическое, психическое и эмоциональное состояние. Сохранение здоровья молодёжи — одна из главных задач нашего общества.

Наиболее эффективными при депрессивном синдроме у детей и взрослых по данным литературы являются интегративная гимнастики по К.П. Левченко, дыхательная гимнастика по Бутейко К. П. и Стрельниковой А. Н. [2, 3, 5].

Интегративная гимнастика по К. Левченко — это система упражнений, разработанная Левченко, которая включает элементы различных оздоровительных методик и направлена на улучшение общего состояния здоровья. Гимнастика основана на принципах интеграции движения и дыхания, восстановления психоэмоционального баланса [4].

Цель: улучшение координации движений, повышение гибкости, снятие мышечного напряжения, улучшение циркуляции крови и лимфы. Важно соединить движения с дыханием: дыхание глубокое и равномерное, с акцентом на полное дыхание (вдох и выдох должны быть одинаковой продолжительности).

Упражнения:

Плавные наклоны и повороты головы: сидя или стоя, медленно наклоняйте голову вперед, назад и в стороны, соединяя это с дыханием.

Повороты корпуса: в положении стоя поворачивайте корпус вправо и влево, держа руки на талии.

Махи ногами: лежа на спине, поднимайте ноги поочередно, а затем выполняйте махи ногами вперед и назад.

Интегративная гимнастика Левченко помогает развить гибкость, улучшить психоэмоциональное состояние, а также способствует нормализации работы нервной системы.

Методика К. Бутейко направлена на контроль частоты и глубины дыхания [1].

Основные принципы:

Дыхание через нос. Важно дышать только через нос, исключая дыхание через рот, чтобы создать оптимальное давление в дыхательных путях.

Малые дыхательные объемы. В отличие от глубокого дыхания, при методе Бутейко акцент делается на поверхностном дыхании, что позволяет снизить уровень CO₂ в крови. Дыхание должно быть ритмичным и спокойным, без резких вдохов и выдохов.

Упражнения:

Глубокое и короткое дыхание через нос: вдох через нос на 2-3 счета, затем выдох также через нос на 2-3 счета. Важно избегать чрезмерной глубины вдоха.

Упражнение с задержкой дыхания: вдох через нос, затем задержка дыхания на несколько секунд (до комфортного ощущения), и плавный выдох. Это упражнение помогает улучшить вентиляцию легких и развить контроль за дыханием.

Упражнение с низким дыханием: акцент на поверхностное дыхание, при котором воздух поступает в нижнюю часть легких, а грудная клетка почти не двигается.

Дыхательная гимнастика по А. Стрельниковой – также сочетание физических упражнений с активным дыханием [4].

Активный вдох через нос. Вдох происходит резко и быстро через нос с одновременным движением тела (например, поднимание рук или наклоны). Выдох через рот, спокойный, расслабленный, без напряжения. Важен ритм — дыхание должно быть частым и быстрым, но с учетом состояния пациента [6].

Упражнения:

Упражнение с наклонами: стоя, выполните резкие наклоны корпуса вперед с вдохом через нос, при этом руки свободно висят и двигаются в ритме наклонов.

"Шаги" с вдохом: встаньте прямо и выполняйте шаги на месте, каждый шаг сопровождается резким вдохом через нос.

Вращение туловища: стоя, вращайте туловище влево и вправо, с каждым поворотом делайте резкий вдох через нос.

Заключение

Все три методики — интегративная гимнастика по К. Левченко, дыхательная гимнастика по К. Бутейко и дыхательная гимнастика по А. Стрельниковой — являются мощными инструментами для улучшения здоровья нервной системы, коррекции дыхательных нарушений и повышения жизненного тонуса.