РАЗРАБОТКА ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У ОДАРЕННЫХ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ 10-12 ЛЕТ

В настоящее время наблюдается растущий интерес к тяжелой атлетике, и с каждым годом все больше людей начинает заниматься этим видом спорта. Существуют проверенные методики физической подготовки, а также разработаны программы в спортивных образовательных учреждениях, однако не все из них учитывают возрастные особенности занимающихся.

По мнению физиологов, ранее начало тренировок в этом спорте способствует более высокому уровню физической работоспособности и подготовленности, а также позволяет достичь лучших результатов. Исследования анатомо-физиологических аспектов показывают, что ключевые системы организма достигают уровня взрослых лишь к 17-20 годам. Занятия тяжелой атлетикой оказывают комплексное воздействие на связочный аппарат и мышечную систему, что поднимает вопрос о правильной и эффективной тренировке молодых, начинающих атлетов [5].

Тренировочный процесс ориентирован на достижение высоких спортивных результатов в тяжелой атлетике и определяется не только характером тренировочных нагрузок, но и особенностями развития спортсмена. Физическая подготовка должна учитывать возрастные особенности тяжелоатлетов и быть направлена на увеличение функциональных возможностей, а также развитие таких физических качеств, как сила, ловкость, скорость и выносливость. Техническая подготовка, в свою очередь, формирует двигательные навыки, способствующие улучшению тренировочного процесса.

Основная проблема в разработке тренировочных программ для молодых одаренных тяжелоатлетов — это индивидуальные возрастные особенности их развития. Каждая возрастная группа имеет специфические физические и психологические характеристики, что влияет на силу и выносливость. Младшие юноши чаще имеют большую гибкость и координацию, а старшие подростки — мышечную силу. Адаптированные методы тренировок и индивидуальный подход необходимы для предотвращения травматизма и оптимального физического развития. Важно реализовывать возрастно-ориентированные методы тренировок для обеспечения безопасности молодых атлетов.

В отечественной и зарубежной литературе представлено множество исследований, посвященных возрастным особенностям развития тяжелоатлетов, в частности работ авторов А. И. Лукьянова, А. И. Фаламеева, Б. Е. Подскоцкого и Л. С. Дворкина. А. В. Черняк и А. С. Прилепин исследуют тренировочные нагрузки для спортсменов различных возрастов, однако недостаточно внимания уделено учету возрастных особенностей тяжелоатлетов. К. И. Золотухин и В. В. Сокорев анализируют методы развития скоростно-силовых качеств у легкоатлетов в возрасте 7-16 лет, подчеркивая важность двигательных качеств. В работе С. Н. Корнишиной и соавторов рассматриваются разные тренировочные режимы для спринтеров, основанные на экспериментальных данных годичного цикла подготовки.

Объектом исследования являются юные одаренные спортсмены, в то время как предметом – индивидуальные характеристики их скоростно-силового развития. Целью исследования является обоснование программы тренировок для индивидуального развития скоростно-силовых качеств у одаренных юных тяжелоатлетов.

Будут решены, следующие задачи: изучение возрастного развития юношей, анализ физических и силовых качеств группы, исследование методов повышения силовых качеств, обоснование выбора тренировочного материала, эмпирическое изучение индивидуальных особенностей и анализ результатов внедрения программы. Гипотеза заключается в том, что внедрение программы подготовки улучшит скоростно-силовые качества юношей 10-12 лет. Методами исследования служили: Теоретические (анализ, синтез), эмпирические (тестирование, эксперимент), статистические (t-критерий Стьюдента, SPSS Statistics 23.0). Выборка производилась из 20 юношей, средний возраст которых — 11 лет.

На основе научно-методической литературы установлено, что возраст 10-12 лет является сенситивным периодом для развития скоростно-силовых качеств, связанного с изменениями мышечной структуры. Для эффективной тренировки молодых спортсменов разработана программа (таблица 1), включающая три занятия в неделю (понедельник, среда, пятница) на протяжении трех месяцев, с шестью упражнениями на каждое занятие, а также рекомендации по питанию и режиму дня. Необходимо индивидуально адекватно оценивать возможности каждого спортсмена, учитывать их психологический настрой на спортивной тренировке.

Таблица 1.

Программа спортивной тренировки для развития скоростно-силовых качеств тяжелоатлетов 10-12 лет

Рекомендации для реализации программы:

Разминка не менее 10 минут, далее в основных упражнениях необходимо постепенное увеличение отягощений, вплоть до рабочих весов. Между тренировками предусмотрен 1-2 дневный отдых. Планомерное увеличение отягощений и количества повторений во всех упражнениях на 5 % каждые две-три недели. Прием пищи в одно и то же время каждый день, сокращение потребления насыщенных жиров и замена их полиненасыщенными жирами, такими как омега-3, омега-6 и омега-9, содержащимися в орехах и рыбе. Употребление углеводов в первой половине дня и увеличение белков в течение дня. Снижение количества простых углеводов и замена их сложными углеводами (например, крупами). Исключение приема пищи за 2 часа до сна. Соблюдение времени сна, с укладыванием не позднее 23:00.

Эксперимент с тяжелоатлетами в данной возрастной группе продемонстрировал улучшение антропометрических (наибольший прирост - обхват ноги на 6,7% и масса тела на 5,6%) и скоростно-силовых показателей (максимальный прирост в прыжке в длину с места (83,25%) в приседаниях - 72,4%, сгибаниях-разгибаниях рук - 62,4%, жиме гантелей - 53,3%). Минимальный прирост наблюдается в подъеме туловища за 60 секунд (10,8%).

Результаты подтверждают, что предложенная программа способствует улучшению скоростно-силовых качеств подростков, занимающихся тяжелой атлетикой.