ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ПЛАВАНИЕМ НА ФИЗИЧЕСКОЕ И ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ СТУДЕНТОВ

Хотя научный прогресс делает нашу жизнь комфортнее, это не означает, что современные люди не страдают от хронической усталости и стресса. Подобные явления можно рассматривать как последствия различных процессов и привычек, связанных с недостатком физической активности, из-за чрезмерного комфорта.

В последнее время всё больше людей рассматривают физическую активность как способ провести свободное время. И это не случайно: занятия спортом на досуге считаются важным фактором улучшения качества жизни.

Некоторые физические активности включают в себя упражнения, которые требуют знания техники выполнения. Кроме того, они сопровождаются риском получения травм, таких как, ушибы, переломы или другие повреждения. Однако при плавании вероятность подобных несчастных случаев невелика, учитывая тот факт, что вес в воде снижается по закону Архимеда, что уменьшает вероятность получения повреждений. Поэтому большим преимуществом плавания является возможность заниматься этим видом спорта как мужчинам, так и женщинам всех возрастов и с разными возможностями.

Международные организации здравоохранения, медицинские общества в своих рекомендациях объявляют плавание одним из самых безопасных и полезных видов реабилитации и отдыха [1]. Занятия оздоровительным плаванием оказывают положительное влияние на показатели здоровья учащихся, что проявляется в нормализации деятельности их сердечно-сосудистой системы. Плавание также положительно влияет на субъективное состояние здоровья занимающихся: уменьшается количество жалоб на вегетативные расстройства и психоэмоциональную дезадаптацию, самооценка своего здоровья становится более адекватной [4].

Регулярные занятия плаванием ведут к улучшению работы органов кровообращения и дыхания. Это происходит из-за того, что тело должно преодолевать сопротивление воды, что приводит к ритмичной работе мышц. Улучшается сердечная деятельность, подвижность грудной клетки, увеличивается емкость легких [3].

Плавание по праву считается одним из самых безопасных видов физической активности. Нахождение в воде создаёт эффект, напоминающий невесомость, который снижает давление на межпозвоночные диски. В таком состоянии улучшается кровообращение и обмен веществ, что ускоряет восстановление тканей. Это особенно важно для людей с остеохондрозом или нарушениями осанки, так как вода мягко корректирует положение позвоночника [3, с. 8]. Систематические тренировки в бассейне не только укрепляют мышцы спины и корпуса, но и формируют правильную осанку. Например, активные движения ногами в воде, особенно без опоры, тренируют мышцы стопы, снижая риск развития плоскостопия. А сопротивление воды во время гребков руками и ногами задействует практически все группы мышц, обеспечивая гармоничное развитие мускулатуры.

Плавание – это не просто физическая активность, а своего рода терапия для тела и души. Температура воды создает идеальные условия, помогая нервной системе найти баланс между активностью и расслаблением, что улучшает приток крови к мозгу, а также течение воды мягко воздействует на кожу и мышцы, словно делая легкий массаж. Такой эффект не только снимает напряжение, но и дарит ощущение спокойствия. После тренировки в бассейне люди часто замечают, что быстрее засыпают и сон становится глубже. Это, в свою очередь, положительно влияет на концентрацию и способность запоминать информацию. Регулярные занятия укрепляют не только тело, но и психику: появляется внутренняя гармония, повышается настроение, а вместе с ним – энергия для повседневных задач. Как показывают исследования, плавание – это простой способ оставаться в тонусе и сохранять позитивный настрой [2].

Оптимальное время тренировок зависит от хронотипа человека и его распорядка дня.

1. Утренние заплывы (6:00–8:00) подходят «жаворонкам». Плюсами являются: пустой бассейн, заряд бодрости, ускоренный метаболизм на весь день. Минусами: нужно вставать раньше, чтобы успеть до начала занятий.
2. Вечерние тренировки (18:00–20:00) идеальны для «сов». Плавание после учебы работает как «буфер» между учебой и отдыхом: вода смывает стресс, а усталость после заплыва помогает быстрее заснуть. Однако стоит избегать интенсивных нагрузок за 2 часа до сна, так как они могут вызвать перевозбуждение.

Таким образом, включение плавания в распорядок студента — это не просто способ улучшить здоровье, но и инвестиция в качество жизни. Начать можно с малого: даже одна тренировка в неделю способна запустить позитивные изменения.