ГИБКОСТЬ И УСЛОВИЯ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ЕЁ ПРОГРЕСС

Одним из значимых физических качеств в процессе профессиональной физической подготовки и спорте является гибкость. Как утверждают множество исследователей, ее роль заключается в выполнении движений с максимально большой амплитудой. Однако ограничение проявления таких свойств, как выносливость, скорость движений, быстрота и сила, обусловлено недостаточной подвижностью суставов. Это приводит к снижению экономичности движений и увеличению энергозатрат, что очень часто может вызвать серьезные травмы связок и мышц [9]. 

Для того чтобы повысить гибкость, помимо ранее упомянутых аспектов, следует обратить внимание на несколько дополнительных пунктов:

• умеренное напряжение растягиваемых мышц;
• горячий душ;
• предварительный массаж.

У шаровидных суставов три оси вращения, тогда как эллипсовидные (седловидные и яйцевидные) обладают двумя. У цилиндрических и блоковидных суставов только одна ось вращения. В плоских суставах отсутствуют оси вращения и возможно только ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой [7].

Фактором, ограничивающим подвижность, является связочный аппарат: амплитуда движений знакомящихся тел может снизиться из-за утолщения связок и напряжения суставной капсулы. Напряжение, возникающее в мышцах, также может уменьшать диапазон движений. Это качество определяется не только эластичностью тканей, но и строением суставов, а также способностью совместно расслаблять одни мышцы и напрягать другие. Чем выше эластичность мышц, тем меньшее сопротивление они представляют при движении, и тем легче выполняются эти движения. Если подвижность в суставах ограничена из-за несогласованной работы мышц, это может привести к снижению амплитуды движений, замедляя их выполнение и затрудняя освоение двигательных навыков. В некоторых ситуациях укороченная мобильность мешает осуществлению элементов гимнастики [3; 2]. 

Целью эксперимента было выявление воздействия систематического сосредоточения на физических упражнениях в различных этапах подготовки на уровень гибкости. Были сформированы две группы:

• контрольная группа, участники которой занимались по стандартной методике, включающей растяжку;
• экспериментальная группа, где основной акцент был сделан на силовых упражнениях без упражнений на растяжение.

Оценка гибкости проводилась с помощью наклонов вперед и измерения подвижности суставов, что давало возможность получить объективные данные о состоянии гибкости каждого участника. Эксперимент длился 8 недель, тренировки проходили трижды в неделю. Предполагалось, что участники экспериментальной группы, не включая в свою тренировку упражнения на растяжение, продемонстрируют снижение уровня гибкости по сравнению с контрольной группой. Результаты экспериментального исследования.

Исследование подтвердило гипотезу о том, что акцент на силовых упражнениях без растяжки приводит к снижению гибкости. Участники экспериментальной группы показали заметное снижение гибкости в сравнении с контрольной группой. Результаты тестов подчеркивают негативное влияние отсутствия растяжки. Все это подчеркивает необходимость грамотного планирования тренировок, где силовые и растягивающие упражнения должны быть сбалансированы для сохранения здоровья.

Таким образом, способность к изменению представляет собой сложное свойство, определяющее диапазон движений в суставах. Она делится на общую, специальную, активную и пассивную. Физические нагрузки способствуют положительным морфологическим изменениям в организме как детей, так и взрослых, благоприятно сказываются на развитии физических свойств, включая гибкость. Однако при организации процесса физического воспитания или спортивных тренировок необходимо учитывать возрастные особенности данного качества.