РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ

Согласно последним исследованиям, оптимальным периодом для формирования навыков считать период обучения в начальной школе. В контексте физической культуры и спорта этот термин обозначает умение человека генерировать значительные усилия за небольшой временной интервал. Скоростно-силовые качества образуются благодаря одновременному проявлению таких физических параметров, как мышечная сила и быстрота. Сила определяется как умение преодолевать сопротивление, в то время как быстрота связана с эффективностью двигательных реакций и высокой скоростью движений, особенно при низком сопротивлении. Зациорский называет две ключевые составляющие. Первая — мощность, которая развивается за минимальное время, и находит свое отражение в таких видах спорта, как бокс и спринт. Вторая — умение напрягать мышцы за максимально короткое время [2; 5].

Индекс силы — это один из способов определения степени развития взрывной силы. Основные показатели взрывной составляют: стартовая — та, которая активизируется на начальном этапе движения, и ускоряющая — умение стремительно увеличивать усилие в процессе сокращения мышц. Здесь также существует зависимость между мастерством выполнения и эффективностью проявления скоростной силы: чем выше уровень техники, тем лучше результат. С точки зрения энергетического потенциала, все занятия, направленные на развитие скоростно-силовых качеств, относятся к анаэробным и имеют короткую длительность — до 2 минут. Ключевыми показателями являются максимальная анаэробная емкость и мощность, проявляющаяся в коротких всплесках работы, достигаемых при расщеплении мышечных фосфагенов, таких как креатинфосфат и АТФ [7].

По мнению А.Д. Егизаряна и его коллег, мастерство развития скоростно-силовых качеств можно адекватно оценить по высоте прыжка вверх с места. Критерии оценки включают в себя различные элементы физической подготовки, такие как дальность прыжка, количество прыжков, отжиманий и подтягиваний, а также время удерживания различных позиций тела. Тесты, помогающие определить быстроту и силу. Исследования авторов, таких как Зациорский В.М. и Кузнецов В.С., показывают, что показатели в этой области зависят от множества критериев, что подтверждает важность комплексного подхода к физвоспитанию и тренировкам.

Охарактеризуем навыки, требуемые для улучшения скорости и силы, и выделим три ключевых аспекта:

1. Личностные аспекты: Эти аспекты представляют собой психологическую характеристику, в частности, эмоционально-мотивационную сферу. Они способствуют сохранению долговременного напряжения мышц, что критически важно для достижения побед в спорте.

2. Аспекты, связанные с ЦНС: Сущность их заключается в том, насколько часто происходит отправка импульсов от мозга к мышцам, а также в согласованности их сокращений и расслаблений. Также на их появление влияет еда, поступающая в тело.

3.  Физиологические аспекты:

Уровень развития физических качеств:

- качество межмышечной координации;

- физиологический поперечник и масса мышц;

- мощность механизмов анаэробного энергообеспечения;

- активность ферментов мышечного сокращения;

- сократительные качества мышечной ткани, которые зависят от соотношения белых (быстро сокращающиеся) и красных (медленно сокращающиеся) волокон.

Дополнительные обстоятельства:

На уровень развития силовых способностей влияют физиологические, биохимические и биомеханические факторы, включая функционирование дыхания, кровообращения, вес перемещаемых объектов и прочность костного скелета. В равной степени значимыми являются погодные условия. Влияние факторов на развитие: Вклад этих факторов различен и зависит от конкретного действия, условий его выполнения, а также возрастных, половых и индивидуальных особенностей детей младшего школьного возраста.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств:

Основным средством для развития скоростно-силовых качеств являются упражнения с высокой мощностью мышечных сокращений. Они отличаются тем, что значительная часть силы проявляется в минимальный отрезок времени, и такие упражнения обычно называют «скоростно-силовыми». Отличие их от силовых упражнений заключается в повышенной скорости и меньших отягощениях [4].