БОКС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Введение

Почему моим выбором стал бокс?

Нет сомнений, что бокс — это отличная тренировка, возможно самая сложная из всех видов спорта. Это требует скорости, ловкости, выносливости и превосходной умственной стабильности. Бокс — это отличный способ продвинуться и посоревноваться с лучшими. Это прекрасная наука, но в то же время сложный и жестокий спорт.

Что более важно, бокс будет для вас больше, чем вы когда-либо представляли. Бокс делает вас живыми, смиренными в поражении и невероятно блестящими в победе, бокс высвободит истинного воина, который находится внутри каждого из нас.

Что такое бокс: правила и цели.

Бокс — это вид спорта, в котором спортсмены соревнуются, нанося удары кулаками, используя специальные перчатки. Бой контролируется судьёй и длится до 12 раундов. Победителем считается боксёр, набравший больше очков по итогам всех раундов, или тот, кто сумел отправить соперника в нокаут (KO), если соперник не может подняться в течение десяти секунд. Также победа может быть присуждена в случае технического нокаута (TKO), если один из боксёров не может продолжать бой из-за травмы или по решению рефери. Если бой не завершается досрочно, победитель определяется по результатам судейских оценок.

Запрещённые действия: удары ниже пояса, удары головой, захваты и другие опасные приёмы строго запрещены. Победа может быть присуждена по следующим критериям: нокаут (KO), технический нокаут (TKO) или решение судей.

Бокс имеет долгую историю и остается популярным видом спорта, привлекает миллионы зрителей к международным турнирам, таким как Олимпийские игры и профессиональные чемпионаты. Звезды боксерского искусства, такие как Мухаммад Али, Майк Тайсон и Флойд Мэйвотер стали не только символами спорта, но и культовыми символами, что привело к росту интереса к боксёрской сцене.

Основная цель бокса — это развитие физических и умственных возможностей тела.

Как любитель, так и профессионал, бокс вдохновляет людей на достижение новых высот и развитие своих физических способностей.

Начинающие должны научиться контролировать свои эмоции, сосредоточиться во время боя и не паниковать. Начинать с работы всегда трудно, но с правильным подходом и настойчивостью вы можете достичь значительного успеха. Не забывайте о безопасности и всегда практиковаться под руководством опытного тренера.

Виды бокса:

1. Любительский бокс:

Спортсмены занимаются боксом для физического развития и участия в соревнованиях. Бои проходят на более короткие дистанции (обычно 3-4 раунда) с использованием защитных шлемов. Оценка ведется по количеству и точности ударов. Соревнования: Включает Олимпийские игры и чемпионаты мира.

2. Профессиональный бокс:

Боксёры стремятся к получению титулов и финансовым наградам. Бои могут длиться до 12 раундов без защитных шлемов. Оценка акцентируется на нокаутах и силе ударов. Соревнования: проводятся профессиональные лиги и турниры.

3. Кикбоксинг:

Смешение техник бокса с ударами ногами. Разрешены удары руками и ногами; некоторые стили допускают броски. Соревнования: проводятся как любительские, так и профессиональные турниры.

4. Тайский бокс (Муай Тай):

Использование всех частей тела для атаки, включая локти и колени. Минимальные ограничения на удары; бои проходят на ринге. Соревнования: Популярны в Таиланде и за его пределами.

5. Бокс для женщин:

Развитие женского бокса как отдельного вида спорта. Правила в большинстве случаев аналогичны правилам любительского и профессионального бокса для мужчин.

Экипировка для начинающих

Поскольку бокс основывается в основном на ударах, принимаются меры по предотвращению травм рук. Большинство тренеров не позволяют своим участникам участвовать в спарринге без бинтов и боксерских перчаток. Это устройство позволяет усилить удары, одновременно снижая риск травм. Перед началом боя боксеры соглашаются на вес перчаток, потому что более легкий вариант позволяет получить более серьезные травмы. Для защиты зубов, десен и челюсти воины носят шляпу.

Боксеры улучшают свои навыки в двух основных типов груш. Для расчета скорости удара использовать пневматический мешок и увеличить силу удара - тяжелый мешок. Кулачковый мешок может быть подвешен или помещен, а тренировка по боксу включает в себя много общих упражнений: верёвка, бег, силовые упражнения.

Шлем используется в любительском боксе, а также в профессиональном спарринге для предотвращения образования осколков и синяков.

Основной экипировкой для занятий является:

Капа - зубная защита. Некоторые спортсмены считают, что это неудобная одежда для шляпы — это зубная защита. Некоторые спортсмены находят это неудобным и могут сделать без покупки. Однако, если сравнить стоимость защиты и ущерб, причиненный травмой зубов, все это выделяется. Потому что вердикт таков - капа ДОЛЖНА быть куплена.

Бинты для боксерских перчаток - если вы решили отложить покупку боксерских перчаток, то бинты все равно нужны. Они выполняют две основные функции - здоровье и безопасность. Если Вы берете чужие перчатки или «общие» в зале, подумайте о том, сколько людей оставили свои микробы и что они пахнут! Так что перед тем, как вы надеваете эти перчатки, шаговый ход. Они также помогут предотвратить травмы запястья, закрепляя ваши запястье и пальцы.

Скакалка - используют боксеры практически на каждой тренировке. И чтобы постоянно не регулировать ее по длине и не искать по разным углам зала любимую - купите свою. Для начала не нужно покупать кожаную или скоростную скакалку. Если бюджет ограничен, придется брать ее в зале.

Боксерские или снарядные перчатки - - если у вас нет ограниченного бюджета, то лучше купить снарядные и боевые перчатки. Приобретать снарядные перчатки необходимо для того, чтобы боевые боксерские не изнашивались при работе на снарядах. Для работы в парах нужны боевые перчатки. Лучше не брать сразу дорогие, если вы не купили снарядные, они быстро придут в негодность.

Боксерский шлем - многие спортсмены тренируются без шлема, но, если вы оцениваете свое здоровье - приобретайте сразу. Это не только болезненно, но и опасно, в начале своего пути вы будите регулярно пропускает удары.

Шлемы разные: открытые, закрытые, с носовой защитой и другие.

Боксерки — это специальная обувь для бокса. Если вы новичок, можете пока заниматься в кроссовках или кедах. Но если вы уже занимаетесь долгое время и планируете выходить на ринг, то задумайтесь о приобретении боксерок. Они удобные и защищают голеностоп от возможных травм.

Форма - форма используется только на соревнованиях. Тренироваться можно в чем угодно, если тренер не запрещает. Но иметь ее стоит не только для соревнований. Впервые на турнире она может показаться вам неудобной. Поэтому форму лучше приобретать заранее и тренироваться в ней для вырабатывания привычки.

Защита паха - у боксеров бывает специфическая с защитой низа живота. Такая стоит больше, чем «ракушка», которая подойдет для начала.

Защиту груди для девушек - если вы смелая девушка и решили заниматься таким видом спорта как бокс, то приобретайте защиту для груди. Спросите у своего тренера какую лучше взять, так как бывают разные. Так вы сможете избежать травм, которые могут вылиться вам в онкологию и прочие неприятные болезни.

Требования: с пластиковой вставкой или без.

Обязательно спросите у своего тренера, какой фирмы лучше всего купить экипировку, а также как подобрать правильную.

Основные техники и приемы

Основные удары

Jeb (прямая): это быстрый и короткий выстрел, часто используется для измерения расстояния.

Крест (задняя правая): мощный удар, который часто следует за кабиной в костюмах.

Крюк (боковой удар): кулак, который указывает на сторону, голову или тело противника. Очень эффективный в схватке.

Uperkrout: удар, снизу вверх, направленный на подбородок или тело противника.

Защитные устройства

Блок: используется для защиты от ударов противника, боксер покрывает уязвимые области своими руками.

Наклон: Быстрое движение головы или тела для предотвращения удара.

Shift: перемещайтесь назад или боком, чтобы избежать удара или переориентироваться.

Клип: Возьмите противника своими руками, чтобы избежать их атак.

Комбинации — это серия выстрелов, направленных на различные части тела противника. Некоторые популярные комбинации:

Jeb - Cross: Быстрый джип создает открытие для сильного кроссовер.

Джек - Крест - Крюк: после двух прямых выстрелов, боковой удар добавлен для повышения эффективности.

Jeb - Uperkrout: Jeb отвлекает противника, и сразу после этого применяется глава.

Тактика и стратегия

Техника — это базовая, но также важно знать, как и когда применять каждую технику. Например, агрессивные боксеры могут использовать удары и мошенники постоянно толкать противника в то время, как боксеры контратака ждать ошибки противника и контратаковать с крюк или большой.

Эти два понятия часто используются как синонимы, но они относятся к различным аспектам подготовки и поведения.

Стратегия — это долгосрочный план, который разрабатывается до того, как бороться с характеристиками противника, его сильные и слабые стороны, а также его собственные достоинства и недостатки. Эта стратегия состоит в анализе прошлых боёв между двумя боксёрами и может включать выбор конкретного стиля боя, скорости, расстояния и т.д.

Тактика — это конкретные методы и действия, которые используются в битве для выполнения выбранной стратегии. Тактика может измениться в зависимости от состояния ринга и может включать выбор кулаков, оборонительных ходов, движений и других технических элементов.

Физическая подготовка

Общая физическая подготовка имеет важное значение для развития моральных качеств и воли, поскольку многие упражнения предполагают преодоление различных типов трудностей, укрепление психологической устойчивости и сохранение формы спорта в долгосрочной перспективе.

Общие упражнения можно разделить на косвенные и прямые эффекты. Косвенные упражнения способствуют развитию общей гибкости, общей ловкости, общей силы и общей скорости, т.е. помогают спортсмену готовиться к специальной тренировке. Физические упражнения также являются отличным способом улучшить ваше физическое состояние.

Физические упражнения с прямым эффектом должны быть равны в плане координации и характера, как движения и действия выбранного спорта. Косвенные упражнения в боксе включают прыжки, гребли, плавание, катание на лыжах, прямые (часто называемые специализированными упражнениями в виде гимнастических залов) — это спортивные игры, толкание и бросок, бег, смешанные движения, упражнения с подушками и теннисными мячами и т.д.

Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических навыков, в данном случае бокса. Есть упражнения по координации движения в выстрелах и захватах, в движении, игры, теневые бои, специальное боксёрское оборудование (сумка, палки, мяч на ногах и т.д.) и специальные партнерские упражнения. Специальная физическая подготовка разделена на две части: предварительная, направленная на строительство специальной базы, главная цель которой - разработать максимально полные моторные характеристики, которые в отношении бокса и основных требований. Чем сильнее первый шаг, тем сильнее и выше второй, что в свою очередь позволяет более развитой развитию двигательных характеристик. Следует помнить, что уровень ступени должен оставаться постоянным до тех пор, пока новый этап не потребует увеличения и усиления. Поэтому физическая подготовка должна быть объединена круглый год вокруг боксера, чтобы, когда специальная физическая подготовка включена, есть (в меньшей степени) и общая физическая подготовка. При повышении уровня специальной физической подготовки должна быть сохранена достигнутая общая физическая подготовка и специальная основа.

Физические свойства взаимозависимы и влияют на развитие друг друга. Развитие координации в боксе следует рассматривать не только с точки зрения рациональности и точности движений или действий в целом, но также с точки зрения скорости выполнения, для чего требуется соответствующая импульсная сила, достаточная сила мышечного сжатия, определенная сила определенной группы мышц. Систематическая подготовка осуществляется за счет быстрого выполнения действий по минимизации разрывов между ними, что определяет ритм боя и скорость сопротивления.

Если самым важным физическим качеством в велоспорте может быть (например, бегун или марафонский велосипедист - высокая выносливость), то боксерские шорты должны быть достаточно развиты.

Среди специальных упражнений по боксу почти нет: каждое упражнение имеет главную цель, но оно способствует развитию нескольких других функций. Например, удары в мешок упражнения развивают скорость и силу удара, также длительное и частое использование ударов способствует развитию специальной силы; Движение заряженного мяча с определенной скоростью обеспечивает не только координацию и точность, а также отсутствие мышечного ощущения при удушении от определенного расстояния, силы и так далее.

Заключение

Бокс — это не просто спорт, это философия, которая сочетает физическую силу, умственную дисциплину и способность. Для будущих бойцов спорт открывает новые возможности: улучшение фитнеса, уверенность в себе.

Начало коробки — это первый шаг к самосовершенствованию. Если вы хотите научиться, как защитить себя, улучшить свое физическое состояние, бокс предлагает уникальный.

Учтите важность хорошей техники, безопасности и уважения к вашим противникам. Постепенно, развивая и преодолевая трудности, вы не только станете лучшим боксером, но и приобретёте новые качества. Так, наденьте перчатки, вставайте на ринг и отправляйтесь в боксерские приключения!