ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК МЕТОД УМЕНЬШЕНИЯ АБСТИНЕНТНОГО СИНДРОМА ПРИ ЛЕЧЕНИИ ТАБАЧНОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Табачная зависимость является одной из самых распространённых форм зависимости в мире. Она оказывает негативное влияние на здоровье человека, приводит к развитию серьёзных заболеваний и снижает качество жизни.  Табачная зависимость развивается обычно от года до трех лет регулярного курения, при этом сам курильщик обычно её никак не ощущает и не осознает. Большинство замечают, что уже зависимы, только когда пытаются первый раз бросить курить [2].

Лечение табачной зависимости — это сложный и длительный процесс, который требует комплексного подхода. 

Абстинентный синдром — это комплекс симптомов, возникающих при прекращении употребления психоактивных веществ, таких как никотин. При табачной зависимости он может проявляться в виде раздражительности, тревожности, бессонницы, снижения концентрации внимания, повышения аппетита и других неприятных ощущений. Эти симптомы могут значительно ухудшить качество жизни человека и затруднить процесс отказа от курения [1].

Физическая активность может помочь в уменьшении абстинентного синдрома при табачной зависимости по следующим причинам:

1. Биохимические механизмы

Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Это особенно важно в период абстинентного синдрома, когда человек может испытывать повышенную тревожность и раздражительность.

2. Отвлечение и улучшение концентрации

Занятия спортом помогают отвлечься от мыслей о курении и сосредоточиться на своем теле и физических ощущениях. Это способствует снижению тревожности и улучшению концентрации.

3. Улучшение сна

Регулярные физические нагрузки помогают улучшить качество сна, что особенно важно для людей, страдающих бессонницей. Это, в свою очередь, способствует общему улучшению самочувствия и настроения.

4. Эндогенная активация N-холинэргических синапсов

Упражнения способствуют усилению выработки ацетилхолина - нейромедиатора, который участвует в передаче нервных импульсов в нервно-мышечных синапсах скелетной мускулатуры. Происходит эндогенная активация N-ацетилхолинэргических рецепторов.

5. Укрепление дыхательной системы

Для бывших курильщиков, страдающих от нарушений дыхательной функции, регулярные физические нагрузки могут стать эффективным способом восстановления нарушенных функций дыхательной системы. Особенно полезны упражнения, направленные на улучшение вентиляции легких и укрепление дыхательной мускулатуры [5].

Некоторые авторы выделяют четыре степени дыхательной нагрузки, где 1 степень – люди с резким нарушением внешнего дыхания (одышка при минимальной нагрузке), 4 – отсутствие нарушения вентиляции.

Велотренировки. Разминка 3—5 мин — педалирование в темпе 50-60 об./мин. В следующие 5-6 мин постепенно снижают мощность нагрузки на 50—75%.

Для восстановления дыхательной функции у бывших курильщиков от 2 степени возможностей рекомендуется ходьба по лестнице с темпом подъема 30 ступенек в мин, спуска - 60 ступенек/мин в течение 30 мин [4].

Плавание. Применяется интервальный метод плавания. Сначала 3-5 мин проводится гимнастические упражнения в воде и «плавание» на месте, затем плавание брассом и медленное плавание в течение 3 мин.

Бег. В начале рекомендуется бег на месте в темпе 160 шагов/мин. В последующем используется бег трусцой по ровной местности со скоростью 7 - 8 км/ч.

Эффективным методом для реабилитации бывших курильщиков является дыхательная гимнастика, с учетом повышенной реактивности бронхов (Поэтому проводится не более 3-4 повторений за раз). Она включает в себя упражнения, увеличивающие объем дыхания. Ноги ставятся на ширине плеч. Руки кладутся на ребра. Руки разводятся в стороны, необходимо прогнутся назад и вдохнуть через нос. Затем следует наклон вперед, руки ставятся в исходную позицию и производится выдох, сжимая ребра руками. Пауза [3].

Таким образом, физическая культура может быть эффективным методом уменьшения абстинентного синдрома при лечении табачной зависимости. Регулярные занятия спортом помогают снизить уровень стресса и тревожности и способствуют восстановлению дыхательной функции.