Физическая культура занимает ключевую роль в укреплении здоровья и повышении качества жизни человека. В условиях современного ритма жизни, сопровождающегося стрессами, гиподинамией и высокой нагрузкой на психику, физические упражнения становятся необходимым инструментом поддержания физического и психического здоровья. Регулярные тренировки обеспечивают адаптацию организма к внешним воздействиям, укрепляют функциональные системы и повышают общую выносливость.
Физическая культура оказывает многостороннее влияние на здоровье человека. Она способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, дыхательной функции и обмена веществ. Одним из ключевых эффектов регулярных тренировок является снижение риска развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет и ожирение. А. Н. Красильников и Е. Г. Турбина подчеркивают, что регулярные физические нагрузки не только укрепляют мышцы и связки, но и стимулируют психоэмоциональное состояние через выработку эндорфинов, что снижает уровень стресса [3].
Адаптация организма к физическим нагрузкам делится на срочную и долговременную. Срочная адаптация начинается сразу при выполнении физических упражнений, включая учащение сердечного ритма, повышение артериального давления и вентиляции лёгких. Эти изменения обеспечивают быструю реакцию на увеличенные потребности организма в кислороде и питательных веществах. Л. М. Волкова отмечает, что такие процессы являются основой мобилизации организма для выполнения интенсивной работы [1].
Долговременная адаптация формируется при систематических тренировках. Увеличивается плотность капиллярной сети в тканях, улучшается транспорт кислорода к клеткам, а также повышается устойчивость к физическим и психологическим стрессам. Исследования А. Н. Красильникова и Е. Г. Турбиной показали, что у тренированных людей наблюдается увеличение количества митохондрий в мышечных клетках, что способствует более эффективной энергетической выработке [3].
Важно подчеркнуть, что во время физических нагрузок организму требуется адаптация. Сердечно-сосудистая система является одной из основных систем, испытывающих адаптивные изменения. При интенсивной физической активности не только происходит приспособление органов к новым условиям, но и наблюдается их целенаправленное развитие. В исследованиях В. И. Талько и Б. А. Никитюка на белых лабораторных крысах изучались морфологические изменения сердца, артерий и вен при разных объёмах, продолжительности и интенсивности физических нагрузок. Учёные обнаружили, что при постепенном увеличении нагрузок наиболее существенные изменения в работе сердца происходят на субклеточном уровне. Отмечалось значительное увеличение числа митохондрий при уменьшении их размера [4].
Если мыши проходили предварительную подготовку, их сердце перестраивалось таким образом, что даже чрезмерно интенсивные и продолжительные нагрузки не вызывали серьёзных изменений в ключевых показателях. Это свидетельствует о том, что при рациональном подходе к процессу адаптации можно предотвратить нежелательные перестройки сердца даже при экстремальных нагрузках. Исследователи заметили, что постепенно увеличивающиеся нагрузки у подготовленных и неподготовленных мышей в целом приводят к утолщению стенок исследуемых сосудов. Однако у подготовленных животных эти изменения связаны с развитием гладкомышечных элементов стенки без уменьшения её эластичности.
Таким образом, сосуды подготовленных животных становятся более прочными, сохраняя эластичность, что снижает риск их повреждения и возникновения патологических изменений. У неподготовленных животных утолщение стенок сосудов происходит за счёт уменьшения массы гладкомышечных элементов и подавления эластичного сосудистого каркаса, что негативно сказывается на их функционировании. Это снижает прочность сосудов при повышенном давлении и ведёт к быстрому старению сосудистых стенок [5].
Механизмы адаптации запускаются сразу при увеличении нагрузки во время упражнений. Усиленная работа мышц в таких условиях требует повышенного поступления кислорода и питательных веществ, а также эффективного выведения продуктов обмена. Это приводит к повышению активности сердечно-сосудистой системы, увеличению силы и частоты сердечных сокращений, артериального давления и изменению тонуса сосудов по всему организму. В результате работающие органы получают больше крови, а неактивные — лишь необходимый минимум. Таким образом, происходит перераспределение кровотока в пользу мышечной системы [6].
Физические упражнения активно используются для профилактики сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Они нормализуют артериальное давление, повышают уровень «хорошего» холестерина (липопротеинов высокой плотности) и снижают содержание триглицеридов в крови. Л. М. Волкова акцентирует внимание на том, что физическая активность особенно важна для людей с гиподинамией, которая является одним из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний [1].
Кроме того, физическая активность играет важную роль в поддержании психического здоровья. Исследования Г.В. Гришиной подтвердили, что регулярные тренировки снижают уровень тревожности, депрессии и способствуют улучшению когнитивных функций, что особенно важно для студентов и работников умственного труда [2].
Для достижения максимальной пользы от физической активности важно правильно подбирать её вид, интенсивность и длительность. Рекомендуется начинать с лёгких аэробных упражнений, таких как ходьба или плавание, с постепенным увеличением интенсивности. Оптимальная продолжительность занятий составляет 30–60 минут 3–5 раз в неделю. Людмила Волкова подчеркивает, что особое внимание следует уделять возрасту, состоянию здоровья и уровню физической подготовки. Например, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы полезны умеренные нагрузки, которые предотвращают излишнее напряжение сердца. Контроль частоты сердечных сокращений во время тренировок позволяет поддерживать нагрузки в пределах аэробной зоны.
Физические упражнения оказывают влияние на метаболизм сердца. Например, исследования демонстрируют, что продолжительные нагрузки и занятия тяжёлой атлетикой снижают уровень глюкозы в артериальной крови, а интенсивные аэробные упражнения также связаны с понижением глюкозы [4].
Стоит подчеркнуть, что чрезмерные физические нагрузки, так же как и гиподинамия, могут негативно влиять на здоровье. Такие нагрузки способны увеличить риск сердечно-сосудистых событий, включая патологические изменения сердца и сосудов, внезапную сердечную смерть и аритмии.
Важно отметить, что смерть молодых людей во время физических упражнений чаще всего связана с уже существующими патологиями сердечно-сосудистой системы, такими как гипертрофическая кардиомиопатия. У пожилых людей подобные случаи обычно обусловлены острым коронарным тромбозом или инфарктом миокарда. Однако внезапная сердечная смерть является крайне редким явлением, происходящим примерно у 1 из 15 000 взрослых без симптомов заболевания в год. Кроме того, длительные интенсивные упражнения могут приводить к состоянию, известному как «сердечная усталость», но оно нормализуется в течение нескольких дней после тренировки.
Физическая культура является эффективным средством укрепления здоровья и повышения адаптационных возможностей организма. Регулярные физические упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой системы, способствуют выносливости и устойчивости к стрессам, а также снижают риск развития хронических заболеваний. Для достижения положительного эффекта важно соблюдать режим регулярности, учитывать индивидуальные особенности организма и использовать современные технологии для оптимизации тренировочного процесса.
Список литературы
- Волкова Л.М. Адаптационные механизмы и физическая активность // Интеграция мировой науки и техники: новые концепции и парадигмы. Ставрополь, 2023. С. 265-266
- Гришина Г.В. Взаимосвязь физических упражнений и сердечно-сосудистой системы человека // Дневник науки. 2024. №6
- Красильников А.Н., Турбина Е.Г. Роль функциональных систем организма в процессе адаптации к физическим нагрузкам // Известия Самарского научного центра Российской академии наук. Социальные, гуманитарные, медико-биологические науки. 2022. Т. 24. № 83. С. 42-46. DOI: 10.37313/2413-9645-2022-24-83-42-46
- Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы и свободнорадикального окисления у юных спортсменов / Л.В. Яковлева, Р.Р. Фархутдинов, С.Х. Юмалин, Р.Р. Табынгулова // Вестник новых медицинских технологий. Электронное издание. – 2014. – №1. – С. 69. – DOI 10.12737/5021. – EDN TJBHHV
- Пчелкин, М.А. Анализ эффективности применения различных систем контроля сердечно-сосудистой системы / М.А. Пчелкин, Д.Е. Егоров, И.Л. Чернев // Проблемы современного педагогического образования. – 2018 – №61-3. – С. 220-223. – EDN YRXWNV
- Сущевич Д.С., Рудченко И.В., Качнов В.А. Влияние физических упражнений на метаболизм и ремоделирование сердечно-сосудистой системы // Наука молодых. – 2020 – Т. 8, №3. – С. 433-443. – URL: ttps://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-fizicheskih-uprazhneniy-na-metabolizm-iremodelirovanie-serdechno-sosudistoy-sistemy/viewer (Дата обращения: 23.11.2024)