ВЛИЯНИЕ РЕГУЛЯРНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ СПОРТСМЕНОВ

Занятия спортом требуют как физической подготовки, так и умения справляться эмоциональными и психологическими нагрузками. Психоэмоциональное состояние спортсмена оказывает влияние на мотивацию, концентрацию, а также быстрое и успешное восстановление после тренировок, а значит имеет большое значение для успешных спортивных выступлений. Изучение связи физической активности и психического состояния изучается уже на протяжении очень долгого времени, при этом делается акцент на то, какую пользу могут принести физические упражнения в борьбе со стрессом, депрессией и тревогой.

А ведь это очень важно, так как эти аспекты могут снижать физическую работоспособность спортсменов, что может привести к более плохим результатам.

Для исследования влияния физических нагрузок на психоэмоциональное состояние спортсменов были проведены различные исследования, которые включали в себя следующие аспекты:

1) Типы физической активности:

1. Аэробные тренировки (бег, бег трусцой, быстрая ходьба, плавание,   езда на велосипеде, гребля, катание на байдарках, на коньках)

2. Cиловые тренировки (бодибилдинг, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, горные игры, армрестлинг, кроссфит).

2) Психоэмоциональные показатели:

1.Уровень стресса

2.Уровень тревожности

3.Уровень депрессии

4.Общие изменения в настроении и психологической устойчивости      участников.

3) Инструменты исследования:

Были использованы опросники, такие как:

1. Шкала депрессии Бека (Beck Depression Inventory)

2. Шкала стресса Перса (Perceived Stress Scale)

3. Данные о гормональном фоне (кортизол, серотонин, эндорфины)

Одним из главных методов, который использовался в исследование, является наблюдение за психологическим состоянием человека до и после проведения тренировок. Также уделялось внимание на то, как спортсмен может справляться с эмоциональными нагрузками, например, его состояние перед важными соревнованиями.

Главные результаты, которые можно выделить из исследований:

1) Уменьшение тревожности и стресса:

После проведения регулярных физических тренировок, результаты указывали на то, что уровень стресса и тревожности значительно понизился. Огромное воздействие оказали аэробные тренировки (например, бег, плавание, велоспорт). Благодаря им начал понижаться кортизол – гормон стресса. В одном из исследований, которое проводили на базе Университета Бостона, было доказано, что всего лишь после 30 минут бега в нормальном темпе, уровень кортизола в крови снизился на 25-30 процентов. Также в значительной мере аэробные тренировки помогали с тревожностью и депрессией. В пример этому можно привести эксперимент, когда участникам нужно было на протяжении 12 недель, каждый день уделять по 30 минут бегу. В результате этого было замечено значительное улучшение психоэмоционального фонда. Исходя из этого, можно выделить то, что аэробные тренировки хорошо помогают при борьбе с хроническим стрессом.

2) Устойчивость к эмоциональным нагрузкам

Помимо аэробных тренировок, на психоэмоциональное состояние оказали влияние и силовые тренировки. В результате упражнений с отягощениями, значительно поднимается серотонин – это нейромедиатор, отвечающий за спокойствие и позитивное настроение человека, а значит и улучшается и эмоциональное состояние человека.

Также благодаря силовым тренировкам, у спортсменов улучшается самооценка, а это очень важно для них, ведь они сталкиваются с очень сильными эмоциональными нагрузками в ходе соревнований или перед ними. В одном из исследований, участвующих попросили в течении 6 недель заниматься регулярными тренировками с отягощениями. В результате этого было установлено, участники стали более уверенными в себе, и уже не так боялись каких-либо психологических нагрузок на соревнованиях, либо во время подготовки к ним.

3) Улучшение настроения

Также одним из важных результатов, можно выделить активную выработку гормонов счастья – эндорфинов. Частые аэробные тренировки улучшают когнитивные функции (внимание, память) и помогают справляться с депрессией. Исходя из статистики, люди, занимающиеся спортом, имеют более высокий уровень удовлетворенности жизнью.

4) Психологический аспект в командных видах спорта

Исследования также показывают, что на психоэмоциональное состояние человека положительное влияние оказывают командные виды спорта, например футбол, баскетбол, хоккей. Большим плюсом таких видов спорта является развитие социальных навыков. Также, среди плюсов можно выделить повышении чувства общности, что помогает бороться со стрессом.

На основании проведенного анализа можно сказать, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние спортсменов. Но при этом важно помнить, что чрезмерные физические нагрузки могу довести организм до перегрузки и психологическому выгоранию. Важно найти баланс между нагрузками и отдыхом. Также, хочу отметить, что психологическое состояние спортсмена зависит от типа спорта, которым он занимается. Например, играя в теннис, спортсмен может испытывать больший стресс, так как вся ответственность лежит только на нем. В командных же видах спорта, наличие других участников может снижать уровень волнения.