ВЛИЯНИЕ РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ НА КАЧЕСТВО СНА

Актуальность

Проблемы со сном становятся все более распространенной проблемой в современном обществе, что может негативно влиять на здоровье и качество жизни людей. Но исследования показывают, что физическая активность может быть эффективным средством для улучшения качества сна и общего состояния здоровья. Учитывая растущую популярность физической активности и фитнеса, важно изучить их влияние на сон.

Цель

Целью данной научной работы является анализ влияния регулярных занятий физкультурой на качество сна и выявление механизмов этого влияния.

Задачи:

1. Изучить существующие исследования по теме влияния физической активности на качество сна.
2. Исследовать связь между уровнем физической активности и качеством сна
3. Анализ влияния времени суток на физическую активность и качество сна.

Методы исследования

В процессе подготовки работы была проведена аналитика научных материалов, касающихся темы работы. После были сделаны выводы на то, как регулярные занятия физкультурой влияют на сон.

Обсуждение результатов исследования

В исследовании, которое происходило двенадцать недель, рассматривалось влияние различных видов спорта на качество сна и на повседневную жизнь детей и подростков. Результаты показали, что занятия дзюдо и игры с мячом значительно улучшили качество сна. Особенно заметным это улучшение было у подростков, которые занимались спортом в свободное время. Также исследования показали, что занятия спортом в подростковом возрасте положительно сказываются не только на качестве сна, но и на психическом здоровье [1].

В исследовании изучалось, как физическая активность может влиять на качество сна у молодых людей. Результаты показали, что упражнения в вечернее время, независимо от их интенсивности, у обоих полов сокращалось общее время сна и время, за которое они засыпали. Однако стоит отметить, что влияние физической активности на сон может варьироваться от времени суток. Тренировки утром и днем способствовало улучшению качества сна, тогда как занятия спортом в ночное время могло привести к более позднему моменту, когда они ложились спать и поэтому уменьшалось как качество сна, так и общее время сна. Также важно учитывать интенсивность физической активности, и ещё время проведения тренировок [2].

Что касается пожилых людей. В исследовании было проанализировано четырнадцать исследований, которые были посвящены тому, как физическая активность влияет на сон у пожилых людей. Результаты показали, что регулярные занятия физическими упражнениями значительно улучило качество, и также продолжительность сна. Однако выводы некоторых исследований иногда противоречили друг другу, особенно в отношении продолжительности дневной активности. Тем не менее, многие исследования подтверждают, что физическая активность положительно сказывалась на сне у пожилых людей. Улучшение сна у пожилых людей зависело от частоты, интенсивности и типа физических упражнений. Упражнения средней интенсивности оказывали наилучший эффект. Но для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать различные виды физических нагрузок [3].

Исследование, которое было проведенное среди студентов бразильских университетов, выявило связь между уровнем физической активности и качеством сна. Студенты, которые занимались спортом 4-7 раз в неделю, на 28% реже жаловались на плохое качество сна по сравнению с теми, кто не занимается физической активностью. Также было установлено, что те, кто занимались спортом 1-3 раза в неделю было улучшено субъективное качество сна, также увеличивалось продолжительность сна и снижался уровень дневной сонливости [4].

Выводы

Исследования показывают, что физическая активность может улучшить качество сна у детей, подростков, молодых и пожилых людей в любом возрасте. Умеренные физические упражнения, с различными видами физических нагрузок, и особенно проходящие в течение дня, улучшают качество и длительность сна, но чрезмерная ночная активность может негативно сказаться на засыпание. Но чтобы добиться наилучших результатов, важно учитывать интенсивность и частоту занятий спортом.