ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА НА УЛУЧШЕНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ЧЕЛОВЕКА

Цель данной работы состоит в исследовании влияния физической культуры и спорта на улучшение психологического состояния человека. Наша главная задача понять, как физические тренировки, повышение выносливости, активное участие в спортивной деятельности влияют на умственные способности, эмоциональную устойчивость, коммуникативные навыки и мотивацию.

В современном обществе, где все больше людей страдает от стресса, депрессии и проблем с концентрацией, важно изучать различные способы улучшения психического здоровья. Физическая активность давно получила признание как эффективный способ поддержания физического здоровья, однако её воздействие на умственные функции и качество жизни зачастую остается в тени. Стресс оказывает значительное влияние на общее функционирование человека, его поведение и может привести к множеству психологических трудностей. К таким проблемам относятся тревожность, депрессия, неврозы, нестабильные эмоциональные состояния, перепады настроения, повышенная возбудимость, агрессия, нарушения памяти, бессонница, чрезмерная усталость и многие другие. Таким образом, важно понимать, что физическая активность не только способствует улучшению физического состояния, но и может помочь в борьбе со стрессом и связанными с ним психоэмоциональными проблемами [1, c. 17].

Стресс может проявляться в виде повышенного давления, постоянного напряжения и невозможности контролировать свои эмоции. Люди, подверженные стрессу, часто чувствуют себя измученными и истощенными. Мелочи и замечания, которые обычно не вызывают негативных эмоций, могут стать источником раздражения и вывести человека из эмоционального равновесия на долгое время. Стресс ослабляет иммунную систему и вызывает изменения в работе вегетативной нервной системы, гормональных желез и обмена веществ.

При стрессе человеческий организм запускает ряд биохимических реакций, что увеличивает его энергетические резервы и способствует более эффективному реагированию на угрозы. Надпочечники начинают вырабатывать больше адреналина, который функционирует как общий стимулятор. Гипоталамус передает команду гипофизу и коре надпочечников, усиливая синтез и выброс гормонов в кровь. Хотя эти гормоны необходимы для нормального функционирования, их избыток может вызвать негативные реакции и привести к заболеваниям. Они влияют на водно-солевой баланс, повышают артериальное давление, ускоряют метаболизм и способствуют выделению энергии, а также активируют иммунитет, иногда вызывая аллергические реакции. В результате сердцебиение учащается, давление и уровень сахара в крови поднимаются, дыхание становится более частым и нерегулярным.

Тем не менее в условиях современного стресса люди редко используют мышечную энергию, что усугубляет негативное воздействие гормонов и других факторов на организм. Из-за этого биологически активные вещества долго остаются в крови в повышенных количествах, не позволяя нервной системе и внутренним органам успокоиться. В мышцах высокие уровни гормонов (глюкокортикоидов) приводят к распаду нуклеиновых кислот и белков, что при длительном воздействии вызывает мышечную дистрофию.

Тревога выступает основным предвестником развития и усугубления множества болезней. Стрессы, прежде всего, способствуют возникновению и проявлению различных патологий, таких как сердечно-сосудистые болезни (гипертония, стенокардия, инфаркт миокарда) и заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки), а также снижают уровень иммунной защиты. В коже гормоны, вырабатываемые в стрессовых ситуациях, замедляют рост и деление фибробластов, что приводит к истощению дермы, повышенной уязвимости и затрудненному заживлению ран. В костной ткани это может привести к угнетению усвоения кальция.

Итогом длительного воздействия этих гормонов является потеря костной массы, что приводит к широко распространенному заболеванию — остеопорозу. Следовательно, стресс может представлять собой серьезную опасность и обернуться проблемой для человека.

В настоящее время наблюдается рост интереса к новому направлению в медицине, известному как психосоматическая медицина. В этом направлении акцентируется внимание на различных формах стресса, рассматриваемых как основной или сопутствующий элемент, способствующий возникновению множества болезней [2].

Выполнение физических упражнений является одним из наиболее эффективных методов противостояния стрессу. В целом, все занятия и виды активностей, которые помогают снятию напряжения, способствуют снижению уровня кортизола в крови и стимулируют выработку эндорфинов и серотонина. Это – нейромедиаторы, которые улучшают настроение и снижают чувство тревоги.

По статистике, каждый четвертый человек подвержен психическим заболеваниям, но для того, чтобы снять напряжение, спорт используют только 58% женщин и 66% мужчин. Среди школьников только 17% предпочитают тренировки. Спорт, в свою очередь, выступает как один из наиболее эффективных и безопасных способов снятия эмоционального напряжения [3].

Интенсивная анаэробная или аэробная тренировка способствует расслаблению нервной системы на протяжении 90–120 минут. Это состояние часто называют после тренировочной эйфорией — мы выражаем благодарность себе за то, что нашли силы и посетили фитнес-центр, это и приводит к снижению уровня стресса [4, c.229].

Во время физической активности улучшается циркуляция крови, дыхание становится глубоким и насыщенным, что обеспечивает мозг необходимыми питательными веществами и кислородом. Стресс может вызвать мышечное напряжение, однако многие люди этого не осознают. Умеренные физические нагрузки способствуют снятию напряженности в мышцах.

Главным преимуществом физических упражнений является их способность повышать уровень нейромедиаторов, таких, как дофамин, серотонин и эндорфины, а также снижать уровень кортизола, гормона стресса, в крови. Это помогает человеку быстрее достигать состояния релаксации, оказывает успокаивающий эффект, улучшает эмоциональное состояние и способствует увеличению самооценки. В процессе выполнения выносливых упражнений в кровь выделяются эндорфины. В процессе интенсивных физических упражнений концентрация этих веществ в кровеносной системе может увеличиться в пять раз относительно уровня, наблюдаемого в состоянии покоя. Эндорфины преимущественно синтезируются в головном мозге и гипофизе, однако их выделение также может происходить в надпочечниках и поджелудочной железе. Физическая активность оказывает значительное влияние на мозг, а уже затем на тело. Это утверждение подтверждено экспериментально.

В 1990 году в биологическом институте Сан-Диего был проведен эксперимент с двумя группами мышей, которых помещали в лабиринт для измерения времени, необходимого для нахождения выхода. Главное отличие между подопытными заключалось в условиях их содержания: одна группа находилась в обычных клетках, а вторая - в клетках с беговыми колесами и прочими спортивными конструкциями.

Результаты эксперимента показали, что мыши из активной группы справлялись с лабиринтом заметно быстрее, их время было в среднем на 30% меньше, чем у первой группы. Выяснили также, что у бегущих грызунов в мозге оказалось в 2-3 раза больше нейронов, что способствует ускорению обработки информации. Этот процесс был назван нейрогенезом.

Нейрогенез также происходит у людей. За изучение этого феномена взялись ученые из Колумбийского университета Нью-Йорка, выбравшие в качестве объекта исследований людей в возрасте от 21 до 45 лет. Их также разделили на две группы. В первую группу не вносили никаких изменений, а для второй группы внесли график занятий физическими упражнениями по часу четыре раза в неделю. Через 12 недель ученые провели исследования мозга испытуемых и выяснили: тот отдел, который отвечает за нейрогенез у участников второй группы оказался крупнее, а его эффективность выше. Как предположили физиологи причиной тому стал большой объем крови, поступающей в мозг [5, c.87].

Спорт снижает возрастное уменьшение гиппокампа, который отвечает за способность хранить воспоминания. Ежедневные занятия физической культурой поспособствуют улучшению концентрации внимания [6, с. 519] Спортивные дисциплины, требующие точного выполнения стратегий и слаженной работы команды, такие как теннис или баскетбол, могут существенно улучшить навык быстрых и правильных решений. Участие в спортивных мероприятиях способствует формированию ключевых компетенций, таких как умение работать в команде, лидировать и развивать социальные связи. Особенно командные виды спорта содействуют созданию духа товарищества и сотрудничества, что оказывает положительное влияние на как личные, так и профессиональные отношения.

Одним из самых значительных преимуществ спорта является возникновение чувства достижения и уверенности, которое появляется при установке и достижении целей. Независимо от того, идет ли речь о забеге на 5 км, забитом голе в футбольном матче или победе в теннисном турнире, спорт предоставляет людям возможность преодолеть свои привычные границы и достичь чего-то значимого. Это чувство удовлетворения может способствовать повышению самооценки и уверенности в себе, что, в свою очередь, приведет к более позитивному восприятию себя и жизни в целом.

Таким образом, физическая активность не только улучшает общее состояние здоровья, но и позитивно влияет на эмоциональное восприятие жизни. Умеренные тренировки способствуют выработке эндорфинов, которые снижают уровень стресса и повышают настроение. Человек, занимающийся спортом, становится более устойчивым к внешним стрессовым факторам и чувствует себя более гармонично. Кроме того, занятия физической культурой развивают дисциплину и целеустремленность. Это может привести к повышению продуктивности не только в спорте, но и в других сферах жизни, таких как работа и учеба. Распределяя время на физическую активность, человек также освобождает пространство для общения и социализации. Спортивные клубы, групповые тренировки или занятия с друзьями создают возможности для формирования новых знакомств и укрепления существующих связей, что, в свою очередь, способствует психоэмоциональному благополучию и ощущения себя частью общества.