ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ, И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ И УЧЁБУ СТУДЕНТОВ

Развитие студенческого спорта имеет решающее значение для формирования здоровой и активной нации. Физическая активность и умственное стремление необходимы для полноценного развития личности [1].

Основными элементами здорового образа жизни являются:

1) Правильное питание: помогает улучшить концентрацию внимания, память и контроль. В основе этого лежит сбалансированное и разнообразное питание, включающее все необходимые школьникам микро- и макроэлементы.

Основные принципы и рекомендации по здоровому питанию следующие:

• Разнообразие пищи: включение в рацион овощей, фруктов, зерновых, бобовых, орехов, рыбы и мяса.
• Сбалансированное соотношение: соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять примерно 1:1:4.
• Регулярное питание: рекомендуется принимать пищу четыре-пять раз в день, включая перекусы.

Полезные продукты:      

• Фрукты и овощи: не менее 400 г (5 порций) в день, чтобы обеспечить организм витаминами и клетчаткой.
• Цельнозерновые продукты: цельнозерновой хлеб, каши и паста содержат необходимые углеводы и клетчатку.
• Молочные продукты: йогурт, творог и молоко - хорошие источники кальция и белка.
• Морепродукты: рекомендуется есть рыбу хотя бы раз в неделю, чтобы обеспечить организм полиненасыщенными жирными кислотами.

Наличие в рационе пищи, насыщенной белками, углеводами и полезными жирами, способствует поддержанию идеального уровня энергии. Витамины и минералы, содержащиеся в этих продуктах, играют важную роль в восстановлении студентов после умственных и физических нагрузок. В то же время неправильное питание, например, слишком частое употребление фастфуда и сладостей, может привести к ухудшению здоровья, набору лишнего веса и повышенной утомляемости.

2) Физическая активность: регулярная физическая активность помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы и повысить общую выносливость [2]. В результате снижается стресс и напряжение, что особенно важно для студентов, испытывающих академический стресс.

Социальное взаимодействие, которое происходит в командных видах спорта, помогает развить коммуникативные навыки и командный дух. В конечном итоге, когда студенты подолгу сидят на работе, их мышцы устают и перенапрягаются, что приводит к болям в спине, искривлению осанки, дискомфорту в глазах и головным болям. Все эти последствия можно свести к минимуму, если регулярно посещать уроки физкультуры и спорта, делать зарядку по утрам и даже вступить в спортивный клуб [4].

3) Режим труда и отдыха: сбалансированный режим труда и отдыха помогает поддерживать физическое здоровье всех студентов. Неправильное распределение времени приводит к переутомлению, ослаблению иммунитета и развитию различных заболеваний, в том числе хронических. Регулярные перерывы предотвращают физическое утомление и улучшают обмен веществ.

Кроме того, физические упражнения положительно влияют на физическое состояние учеников. Регулярная физическая активность снижает уровень стресса и тревожности и помогает студентам улучшить свои академические и профессиональные показатели [5].

4) Отказ от вредных привычек: этот фактор оказывает значительное влияние на активность учащихся, воздействуя как на их физическое, так и на психоэмоциональное состояние.

Во-первых, одним из наиболее значимых эффектов является улучшение состояния здоровья. Студенты, отказавшиеся от курения, алкоголя и наркотиков, отмечают улучшение общей физической формы и снижение риска различных заболеваний. Как следствие, повышается и успеваемость.

Во-вторых, избавление от вредных привычек способствует уменьшению стресса и беспокойства. Учащиеся, придерживающиеся здорового образа жизни, испытывают больше радостных моментов, и их психическое и эмоциональное состояние становится более уравновешенным. Это напрямую влияет на их учебные показатели, повышая мотивацию и способность справляться с академическими нагрузками.

Следовательно, отказ от негативных привычек не только способствует улучшению здоровья учащихся, но и способствует их личностному и социальному развитию, создавая более благоприятные условия для обучения и взаимодействия с окружающими [5].

5) Полноценный сон: он оказывает значительное влияние на здоровье, успеваемость и общее качество жизни. Студенты, которые спят по 7-8 часов каждую ночь, отмечают улучшение памяти, концентрации и настроения. Недостаток сна, напротив, приводит к снижению когнитивных способностей, вялости и проблемам с учебой.

Студенты часто недосыпают из-за учебной нагрузки и стресса, что может негативно сказаться на их физическом и психическом здоровье [3]. Здоровый образ жизни представляет собой интегрированный подход к поддержанию физического, психического и социального благополучия, что особенно актуально в наше время.