ВРЕД И ПОЛЬЗА: КАКИЕ ПРЕПАРАТЫ ПОМОГУТ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ БЕЗОПАСНО

Полезные препараты для роста мышц

 

1. Протеиновые добавки

 

Протеин — это ключевой элемент для роста и восстановления мышц. В условиях активных тренировок ежедневное потребление белка может быть недостаточным, и протеиновые добавки помогают восполнить этот дефицит. Самыми популярными видами являются сывороточный протеин, казеин и растительные аналоги, такие как гороховый или соевый протеин. Протеин способствует не только росту мышечной массы, но и быстрому восстановлению после тренировок.

 

2. Креатин

 

Креатин — один из самых популярных и хорошо изученных спортивных препаратов. Он повышает уровень энергии в мышечных клетках, что способствует увеличению силы и выносливости. Это особенно важно при выполнении интенсивных тренировок. Креатин позволяет увеличивать интенсивность нагрузки, что, в свою очередь, ускоряет рост мышц. Его безопасность доказана многочисленными исследованиями.

 

3. BCAA (аминокислоты с разветвлённой цепью)

 

BCAA — это комплекс из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они играют важную роль в синтезе мышечного белка и предотвращают разрушение мышц во время тренировок. Прием BCAA помогает снизить утомляемость, ускорить восстановление и уменьшить мышечную боль после тренировок. Эти добавки особенно полезны в периоды высокоинтенсивных нагрузок.

 

4. Омега-3 жирные кислоты

 

Омега-3 — это не только полезные жиры, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, но и важные вещества для восстановления мышц. Они помогают уменьшить воспаление, улучшить подвижность суставов и ускорить регенерацию тканей после физических нагрузок. Омега-3 особенно полезны для тех, кто активно занимается спортом и сталкивается с высокими нагрузками на организм.

 

5. Витамины и минералы

 

Витамины и минералы, такие как витамин D, магний и цинк, играют важную роль в поддержании обмена веществ, гормонального баланса и общего здоровья. Их нехватка может замедлить рост мышц и повлиять на эффективность тренировок. Поэтому важно следить за тем, чтобы в организме было достаточно этих веществ, используя либо богатую диету, либо витаминные комплексы.

 

Для новичков, которые только начинают заниматься спортом и стремятся набрать мышечную массу, лучше всего использовать проверенные и безопасные добавки. Но нужно быть осторожным с дозировками и выбирать добавки от проверенных производителей, чтобы избежать подделок и побочных эффектов, а также всегда консультироваться с врачом или спортивным диетологом перед началом приема.

 

Рисунок 1. Виды протеинов

На сегодняшний день существует несколько типов протеиновых смесей, для каждой из которых, характерны свои особенности по времени приема и размеру порций.

Таблица 1

Количество употребления протеинов

Тип	Преимущества	Время работы	Скорость усвоения	Биологическая ценность	Рекомендованная порция	Время приема
Сывороточный	Относительно недорогой, отлично смешивается с жидкостью, имеет мощный аминосостав, быстро усваивается	1-2 часа	10-12 грамм/час	90-95%	30 грамм	Утро, до и после тренировки
Гидролизат сыворотки	Один из лучших источников качественного белка	До 1 часа	20-25 грамм/час	99-100%	25-30 грамм	До и после тренировки
Казеин	Длительное время работы, более замедленный распад на аминокислоты	4-10 часов	4-6 грамм/час	75-85%	35 грамм	Перед сном
Молочный	Достаточно недорогой продукт, который является производной обычной сыворотки	3-4 часа	4-5 грамм/час	85-90%	35 грамм	Между приемами пищи

 

Белки, попадая в пищеварительный тракт, распадаются на незаменимые аминокислоты. Последние в свою очередь оказывают воздействие на рост мышечной ткани, формирование определенных гормонов, рост костной ткани, а также являются источником для выработки энергии. Чтобы рассчитать, сколько протеина в день нужно употреблять, можно воспользоваться стандартной схемой: 1,5-2 грамма в сутки на 1 килограмм тела. При этом важно учитывать такой момент, что спортивная добавка не может содержать в себе 100% белка, средний показатель – 70-93%.

Ошибки применения препаратов:

1. Прием только порошковой добавки. В рационе должен быть и натуральный белок;
2. Несоблюдение схемы. Если пить смесь нерегулярно, эффективность снизится;
3. Недостаточное употребление на диете. При низкокалорийном питании и регулярных занятиях спортом важно употреблять нужное количество белка, чтобы не потерять мышечную массу;
4. Прием большой порции за один раз. Протеин быстрее выводится из организма, если выпить больше 30 грамм.

Вредные препараты для роста мышц

1. Анаболические стероиды

Анаболические стероиды — это синтетические аналоги тестостерона, которые часто используются для быстрого увеличения мышечной массы и силы. Однако их использование связано с серьезными побочными эффектами: от гормональных нарушений до повреждения печени, сердца и сосудов. У мужчин может наблюдаться снижение естественного уровня тестостерона, что ведет к бесплодию и импотенции. У женщин же стероиды могут вызвать необратимые изменения в организме, такие как огрубение голоса и рост волос по мужскому типу.

2. Про-гормоны

Про-гормоны — это химические вещества, которые превращаются в активные гормоны после попадания в организм. Они часто используются для стимуляции производства тестостерона и ускорения мышечного роста. Однако такие препараты имеют побочные эффекты, сходные с анаболическими стероидами: нарушения гормонального баланса, развитие заболеваний печени и сердца, а также психологические проблемы, такие как агрессия и депрессия.

3. Стимуляторы центральной нервной системы (ЦНС)

Эфедрин, кленбутерол и другие стимуляторы ЦНС могут использоваться для повышения выносливости и сжигания жира. Однако они несут серьезные риски для здоровья, такие как повышение артериального давления, аритмия, нервозность, бессонница и даже инфаркты. Длительное использование таких препаратов приводит к истощению нервной системы и общему ухудшению самочувствия.

4. Инсулин

Инсулин может использоваться для повышения мышечной массы, поскольку он способствует транспортировке питательных веществ в клетки. Однако неправильное использование этого гормона может привести к опасным последствиям, таким как гипогликемия, которая может быть смертельно опасной. Неправильная дозировка или отсутствие контроля за уровнем сахара в крови могут иметь фатальные последствия.

5. Диуретики и слабительные

Некоторые спортсмены используют диуретики для выведения жидкости из организма, чтобы выглядеть более "сухими" перед соревнованиями. Это может привести к обезвоживанию, нарушению баланса электролитов и сбоям в работе сердца. Слабительные, используемые для быстрого снижения веса, также могут негативно сказаться на здоровье, вызывая проблемы с пищеварением и электролитный дисбаланс.

Заключение

 

Быстрый рост мышц — это цель многих атлетов, но важно помнить, что правильный выбор добавок и препаратов имеет решающее значение для здоровья. Полезные и безопасные препараты, такие как протеин, креатин и аминокислоты, могут существенно помочь в достижении результатов. Однако использование вредных препаратов, таких как стероиды и стимуляторы, может принести больше вреда, чем пользы, ставя под угрозу не только спортивные достижения, но и жизнь.