Средства и методы повышения скоростных возможностей пловцов

В мире спорта плавание получило большое развитие и популярность. Согласно прогнозам, мы находимся в преддверии резкого и значительного подъема спортивных результатов у пловцов, и для уверенности в этом подъеме специалистами проводится множество исследований по улучшению скоростных, силовых и технических качеств пловцов.

Скоростные способности – это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени. Скoростные способности воспитываются в единстве с ловкостью и координированностью. Максимальная скорость движений пловца зависит также от специальной силовой подготовленности, от мощности анаэробных алактатных источников энергии: запасов AТФ, креатинфосфата, миоглобина в мышечных клетках, скорости развертывания биохимических анаэробных реакций.

На скоростные способности влияют многие показатели. Особо стоит отметить такие показатели как уровень подвижности нервных процессов, совершенство нейромышечной регуляции мышечной композиции и качества спортивной техники. Скоростные способности первостепенно определяют максимальный темп при плавании [1, с. 124].

Воспитание скоростных способностей начинается в процессе овладения правильной техникой. Прежде всего, добиваются точности и свободы движений при плавании в различном темпе на средних и коротких дистанциях и их отрезках. Чем совершеннее техника плавания, тем в большем объеме используются в тренировочных группах эстафеты и игры, связанные со спринтерским плаванием на коротких отрезках. Уделяют внимание формированию темповых вариантов техники для выполнения финишных ускорений, освоению техники проплывания 10 - 15 - метровых отрезков со старта и поворота [4, с. 55].

Для развития скоростных способностей применяются нагрузки зоны V - плавания на коротких отрезках (15 - 25 метров) с максимальной мобилизацией сил. Доля таких нагрузок не превышает в тренировочной группе 2 - 3% от общего объема плавания.

К основным методам развития скоростных способностей относят повторный и интервальный метод. В повторном методе, используются короткие отрезки 15-25 м для максимального проплывания, с отдыхом до полного восстановления, что позволяет возмещать большую часть алактатного долга, количество отдыха не должно превышать 2-3мин. Из этого следует, что интервал отдыха должен быть оптимальным, соответствовать уровню заданной нагрузки, чтобы не произошло понижения уровня возбуждения ЦНС. Общее количество повторений в течение тренировки должно доходить до 8-10 раз. При применении интервального метода, используются короткие отрезки для проплывания с максимальной или околомаксимальной скоростью 15-25м, интервал отдыха составляет около 30 с, между сериями не менее 3 мин, количество повторений не превышают 6 раз, такой метод применяют для создания алактатно - анаэробного эффекта. Такая зона (V) нагрузки служит повышения алактатного компонента выносливости, что в свою очередь служит основой для совершенствования скоростных способностей. В учебно-тренировочном процессе доля нагрузок не превышает 2-3% от уровня общего объема плавания.

Для использования данных нагрузок следует руководствоваться следующими методическими требованиями:

• подбор специальных упражнений должен быть направлен на совершенствование техники плавания, стартов и поворотов; необходимо проводить контроль над уровнем развития скоростных способностей;
• планирование рационального интервала отдыха между отдельными сериями; отдых должен обеспечивать полное восстановление организма; при появлении признаков утомления интенсивность нагрузки переходит на более легкий режим;
• интенсивная работа входит в основную часть тренировочного процесса;
• короткие отрезки с максимальной и околомаксимальной интенсивностью следует проводить в заключительной части занятия;
• при монотонных работах юные спортсмены, часто испытывают утомление, как следствие это приводит к потере интереса; чтобы избежать переутомления необходимо выполнять упражнения в различных сочетаниях, применять игровой метод, менять условия и форму тренировки;
• в работе с пловцами добиваются плавного повышения абсолютной скорости плавания на контрольных отрезках.

По исследованиям Платонова В.Н. и Вайцеховского С.М. хорошими педагогическими приемами для развития и стимулирования скоростных способностей рекомендуется использовать:

• серии спуртов на коротких отрезках (15-25 м); плавание поперек бассейна (10-12 м)
• различные эстафеты, плавание в спарринге, плавание с облегченным лидированием (с принудительной буксировкой);
• для формирования ритмо-скоростной структуры техники плавания, используются различные варианты дыхания (вдох через два, три или четыре цикла движений);
• чередования плавания на “кулаках” (пловец выполняет гребки при сжатых в кулаки пальцах) c “нормальным” плаванием (плавание с высокой интенсивностью движений);
• после выполнение стартов и поворотов включать обязательные ускорения на 10-15-метровых отрезках, желательно на время;
• плавание с плавным нарастанием гребковых усилий и постепенным понижением темпа гребковых движений;
• плавание с помощью резинового амортизатора, закрепленного за пояс спортсмена [3, с. 52].

На суше применяют спортивные и подвижные игры, требующие быстроты реагирования, частого переключения с одного вида деятельности на другой, работу с малым отягощением, имитация гребковых движений.

Преодолеть скоростной барьер можно за счет варьирования специфических и неспецифических упражнений, что позволяет спортсмену контролировать качество гребковых движений.

Комплексному совершенствованию скоростных способностей помогают соревновательные упражнения, в частности проплывание коротких дистанций (50 и 100м) в условиях соревновательной деятельности, которых, как правило, не удается показать процессе тренировки.

Упражнения, применяемые для развития скоростных возможностей, могут быть аналитического и синтезирующего характера. Аналитические упражнения направлены на совершенствование относительно локальных компонентов скоростных способностей, таких, как время реакции на стартовый сигнал, эффективность отталкивания при выполнении старта, длина шага гребка и т.д. Синтезирующие упражнения предусматривают совокупность движений и действий, в комплексе определяющихся скоростные способности при дистанционном плавании, выполнении старта и поворота.

Многочисленный опыт доказывает, что лишь комплексное воздействие различных сочетаний средств, методов, условий работы может привести к эффективности системы развития скоростной подготовки.