ФИТНЕС В ЖИЗНИ СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА

Проблема укрепления здоровья населения в условиях современного общества с присущими ему особенностями социально-экономического, научно-технического развития имеет первостепенное значение для дальнейшего развития общества. Поиск эффективных форм, методов и средств укрепления здоровья и физического развития населения (женщин) – вот важная задача физического воспитания, которая должна решаться в союзе науки и практики, используя современные инновационные и здоровьесберегающие технологии.

Физическое здоровье человека можно совершенствовать как в процессе занятий спортом, так и с помощью средств оздоровительной физической культуры. И в том и в другом случае оно будет изменяться, и все эти изменения приведут к трем основным положениям: во-первых, улучшиться телосложение, повыситься объем мышечной массы, измениться осанка; во-вторых, улучшиться общее психофизическое самочувствие; в-третьих, повыситься уровень физической и функциональной подготовленности.

Среди многообразия видов физкультурно-спортивной деятельности и средств физического воспитания, особо выделяются оздоровительная аэробика, йога, пилатес.  Доступность, разнообразие, постоянное обновление логически выстроенных и научно-обоснованных программ, высокий эмоциональный фон занятий благодаря музыкальному сопровождению и танцевальному стилю движений позволяет решать одну из самых сложных проблем в современном обществен – формирование у населения  устойчивого интереса к систематическим занятиям физической культурой и спортом, а также потребности вести здоровый образ жизни.

Пилатес. Система упражнений, направленная на глубокую проработку всех мышц тела, минимизирующая нагрузку на позвоночник. Исправляет осанку, улучшает эластичность связок, подвижность суставов, значительно укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, развивает стройность, координацию и пластичность. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод пилатеса обучит Вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием - ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.

Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной системы.

Основные направления оздоровительной аэробики:

1. Базовая аэробика. Повышает функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

2. Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно - сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.

3. Степ - аэробика. Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм колена.

4. Аква (водная) - аэробика. Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для беременных женщин.

5. Тай - Бо - аэробика. Служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие.

6. Ки - Бо - аэробика. Развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, и помогает сбросить лишний вес.

7. Кик - аэробика. Необходима для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации. Развивает силу и гибкость мышц.

8. Тай - Кик - аэробика. Рекомендуется для желающих максимально сжечь подкожные жировые отложения.

9. Фитбол-аэробика. Упражнения на фитболах оказывают изолированное воздействие на различные группы мышц, благотворно воздействуют на состояние спины и позвоночника. Во время тренировки с фитболами решаются следующие задачи:

- тренировка двигательного контроля и равновесия;

- проработка тех групп мышц, которые невозможно тренировать во время обычных аэробных занятий;

- снятие нагрузки с позвоночника, перераспределения тонуса всех групп мышц, тренировка правильной осанки тела, чувства естественной координации;

- одновременная тренировка мышц спины и брюшного пресса, которая является залогом отсутствия болей в спине;

- проведение стрейчинга всех групп мышц (Рисунок 1).

Рисунок 1

Йога. Уроки йоги, адаптированные для проведения в фитнес центрах, позволяют научить тело и его части работать правильно, так, как это задумано природой. Эффект от занятий йогой заключается в возможности избавиться от проблем со здоровьем и в возможности развития личности и духовного роста. Занятия йогой помогут избавиться от сутулости, раскроют грудную клетку, избавят от лордоза, улучшают психо-физическое состояние, способствуют оздоровлению позвоночника, нормализуют работу пищеварительного тракта. Занимаясь йогой Вы начнете лучше себя чувствовать, тело станет красивым и здоровым, Вы обретете спокойствие и душевное равновесие (Рисунок 2).

Рисунок 2