СОВРЕМЕННЫЕ ТЕНДЕНЦИИ В ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И АЭРО-ЙОГЕ

В современном обществе жители индустриально развитых стран все чаще предпочитают сидячий образ жизни, что связано с прогрессом информационных и коммуникационных технологий, высокой степенью автоматизации в производстве и широким использованием бытовой техники, а также автомобилей и электромобилей. Люди всё меньше прибегают к физической активности для выполнения повседневных задач, предпочитая использовать научные и технические достижения. Вместо этого они проводят много времени за компьютером или перед телевизором, оставляя мало места для активного образа жизни и занятий физической культурой.

Постоянное отсутствие естественной потребности в движении приводит к замедлению обменных процессов, ухудшению кровотока в мышцах, а также к развитию атрофии миокарда и скелетных мышц. Это сопровождается снижением мышечного тонуса, силы, скорости и выносливости, а также уменьшением жизненной емкости легких и подвижности. Слабость скелетных мышц мешает эффективному возврату венозной крови, что создает потребность в физической активности для улучшения кровообращения и облегчения нагрузки на позвоночник и шею. Современный тренд, такой как йога в гамаках (аэро-йога), представляет собой отличное решение, поскольку его упражнения способствуют стабилизации всех систем организма.

В современной практике здорового образа жизни и фитнеса в нашей стране все большее внимание уделяется инновационным направлениям, основанным на восточных методах, таким как аэро-йога. Этот вид активности, также известный как флай-, антигравити- йога, является одной из ветвей хатха йоги и приобрел популярность в начале 90-х годов XX века. Практика включает элементы акробатики, фитнеса и растяжки, существенно отличаясь от других форм йоги и фитнеса. Основное отличие заключается в том, что все упражнения выполняются в воздухе, где практикующие используют специальные гамаки, выполненные из прочного нейлона и подвешенные к потолку. Участвующие либо вовсе не касаются земли, либо находятся в состоянии полувзвешенности.

Аэро-йога признается эффективной и безопасной формой тренировок для оздоровления. Обучение в гамаке приносит радость и положительные эмоции. Использование гамака в качестве поддержки для выполнения традиционных асан йоги делает этот вид практики доступным для новичков и людей с низким уровнем физической подготовки, в отличие от классической йоги. Тем не менее, перед началом занятий аэро-йогой, как и с любым другим видом физической активности, необходимо получить медицинскую консультацию и пройти обследование, чтобы удостовериться в возможности занятий. Существуют определенные противопоказания к занятиям аэро-йогой, включая травмы позвоночника, грыжи, черепно-мозговые повреждения, глаукому и артериальную гипертензию, а также стадии ожирения 3 и 4.

Анализ литературных данных показывает, что регулярные занятия воздушной йогой положительно влияют на физиологическое состояние и физические характеристики человека. Первые изменения становятся заметны уже после первого курса йоги в гамаках, и с течением времени они усиливаются, принося больше пользы для организма. Таким образом, воздушная йога представляет собой эффективный метод для декомпрессии позвоночника, релаксации мышц и связок. Использование гамака при выполнении инверсионных асан (перевернутых поз) позволяет использовать силу тяжести для мягкого и безопасного растяжения позвоночника. Этот процесс расширяет позвонки, создает пространство для межпозвонковых дисков и улучшает функциональное состояние позвоночника. Перевернутые позы помогают увеличить подвижность позвоночника, снизить проявления сколиоза, улучшить осанку и снять боли в спине. Они также благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, способствуя устранению застоя венозной крови и лимфы в ногах и внутренних органах, а также увеличивают приток кислорода к органам и тканям, что положительно сказывается на общем состоянии организма. Перевернутые позы также улучшают кровоснабжение мозга, поскольку повышенный приток крови к мозгу обусловлен естественной силой тяжести.

Участники замечают улучшение мыслительных процессов, повышение памяти и концентрации внимания, а также устранение проблем с бессонницей. Исследования также показали, что перевернутые асаны благоприятно влияют на органы пищеварения, способствуя лучшему усвоению пищи и улучшению обменных процессов в организме. Другие положительные эффекты регулярной практики воздушной йоги включают увеличение гибкости и подвижности суставов, формирование мышечного корсета и увеличение мышечной силы. Также наблюдается улучшение координации движений и баланса тела, благоприятное воздействие на дыхание, которое становится более медленным и глубоким, снятие нервного напряжения, улучшение зрения, потеря веса, повышение работоспособности и укрепление организма против воздействия вредных факторов окружающей среды. Кроме того, участники ощущают эйфорию или ощущение полета, вызванные высвобождением дофамина — гормона счастья.

Таким образом, аэро-йога является эффективным средством повышения двигательной активности, уровня здоровья и качества жизни современного человека. Безусловно, это направление йоги имеет широкие перспективы развития не только в мегаполисах, но и сравнительно небольших населённых пунктах России.