Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности

Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности

Авторы публикации

Журнал

Журнал «Научный лидер» выпуск # 11 (109), Март ‘23

Дата публикации 22.03.2023

Поделиться

В данной статье мы рассматривали, почему необходимы занятия спортом, как сделать их приятнее и легче, и как они могут повлиять на нашу жизнь.

1. Упражнения контролируют вес

Упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или помочь сохранить потерю веса.  Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории.  Чем интенсивнее деятельность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти достаточно времени для ежедневных упражнений.  Любое количество активности лучше, чем ее полное отсутствие.  Чтобы воспользоваться преимуществами упражнений, просто ведите себя более активно в течение дня — поднимайтесь по лестнице вместо лифта или увеличивайте скорость домашних дел.  Последовательность является ключевым фактором.

2. Упражнения борются с состояниями здоровья и болезнями

Беспокоитесь о болезни сердца?  Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление?  Независимо от вашего текущего веса, активный образ жизни повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина, и снижает уровень нездоровых триглицеридов.  Этот двойной удар поддерживает плавный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные физические упражнения помогают предотвратить или справиться со многими проблемами со здоровьем, в том числе:

  •  Метаболический синдром.
  •  Повышенное артериальное давление.
  •  Диабет 2 типа.
  •  Депрессия.
  •  Беспокойство.
  •  Многие виды рака.
  •  Артрит.

Это также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

3. Упражнения улучшают настроение

Нужен эмоциональный подъем?  Или нужно снять стресс после напряженного дня?  Занятия в тренажерном зале или быстрая ходьба могут помочь.  Физическая активность стимулирует различные химические вещества мозга, благодаря чему вы чувствуете себя счастливее, расслабленнее и меньше беспокоитесь.

Вы также можете чувствовать себя лучше в отношении своей внешности и себя, когда регулярно занимаетесь спортом, что повышает вашу уверенность в себе и повышает вашу самооценку.

 4. Упражнения повышают энергию

Устали от походов по магазинам или домашних дел?  Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Упражнения доставляют кислород и питательные вещества к тканям и помогают сердечно-сосудистой системе работать более эффективно.  А когда ваше здоровье сердца и легких улучшается, у вас появляется больше энергии для выполнения повседневных дел.

5. Упражнения способствуют лучшему сну

Пытаетесь вздремнуть?  Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон.  Просто не тренируйтесь слишком близко ко сну, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.

6. Физические упражнения возвращают искру в вашу сексуальную жизнь.

Вы чувствуете себя слишком усталым или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью?  Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все.  Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин.  И мужчины, которые регулярно занимаются спортом, реже имеют проблемы с эректильной дисфункцией, чем мужчины, которые не занимаются спортом.

7. Упражнения могут быть веселыми… и социальными!

Упражнения и физическая активность могут быть приятными.  Они дают вам возможность расслабиться, насладиться прогулкой на свежем воздухе или просто заняться тем, что делает вас счастливым.  Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Так что запишитесь на уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде.  Найдите физическую активность, которая вам нравится, и просто занимайтесь ею.  Скучно?  Попробуйте что-то новое или сделайте что-нибудь с друзьями или семьей.

Список литературы

  1. Зайцев А. А., Зайцева В. Ф., Луценко С. Я. Элективные курсы по физической культуре. Практическая подготовка. М.: Юрайт, 2020. 227 с.
  2. Качанов Л. Н., Шапекова Н., Марчибаева У. Лечебная физическая культура и массаж. Учебник. М.: Фолиант, 2018. 272 с.
  3. Кузнецов В. С., Колодницкий Г. А. Теория и история физической культуры. М.: КноРус, 2020. 448 с.
Справка о публикации и препринт статьи
предоставляется сразу после оплаты
Прием материалов
c по
Осталось 4 дня до окончания
Размещение электронной версии
Загрузка материалов в elibrary