Основные методы развития силы мышц в атлетической гимнастике

Основные методы развития силы мышц в атлетической гимнастике

Авторы публикации

Журнал

Журнал «Научный лидер» выпуск # 3 (101), Январь ‘23

Дата публикации 27.01.2023

Поделиться

В данной статье рассматривается методы развития силы мышц в атлетической гимнастике.

Атлетическая гимнастика относится к силовому виду спорта, включает в себя комплекс различных упражнений для развития силы, ловкости, гибкости. В четвёртом веке до нашей эры атлетическую гимнастику относили к естественным движениям. В то время в соревнованиях могли участвовать только те спортсмены, кто мог поднять массивный груз, лежавший на главной площади Афин. Древние римляне смогли разработать специальные упражнения, которые развивали мускулатуру, а также включали в себя гимнастические и акробатические элементы.

А вот уже в Советском Союзе практиковалась атлетическая гимнастика, как некая работа с отягощениями, но она включает в себя не только работу над массой тела, но и работу с всесторонним развитием человека. Мужчины и женщины разных возрастов при любом уровне физической подготовки могут заниматься атлетической гимнастикой, единственное условие − это отсутствие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Раньше, в СССР, атлетическая гимнастика называлась бодибилдингом. Долгое время такой вид спорта был под запретом, но любители выходили из положения и занимались продолжительное время в подвальных помещениях. Бодибилдинг считался чужим, пришел к нам из-за границы, поэтому многие боялись показывать занятия любимым делом, но это было просто опасно.

В стране процветало и восхвалялось выражение: «В здоровом теле здоровый дух». Начали создавать тренажерные залы и назывались они клубом «Атлетической гимнастики». Если задуматься, то само слово гимнастика не звучит таким суровым, опасным. Однако, попасть в такой клуб возможно было не всем. Их создателями часто были люди, которые имели криминальное прошлое, а также, создавая клубы, очень рисковали и не хотели туда пускать кого попало. Если говорить в общем, то людей, которые туда ходили, можно было назвать универсальными и функциональными спортсменами. За эталон формы тела, конечно же брали Арнольда Шварценеггера. Кстати, во многом из-за него данный вид спорта признали законным и уже в 1987 были проведены первые официальные соревнования, и этот вид спорта наконец-то начал развиваться.

В наше время мы пришли к выводу, что занятия атлетической гимнастикой способствуют общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, а самое главное, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. Вообще, занятие атлетической гимнастикой− это всегда путем упорных тренировок и нагрузок достигать высоких результатов, а самое главное такая гимнастика укрепляет опорно-двигательный аппарат, связки и кости человека.

Атлетическая гимнастика является средством закаливания, а также укрепления здоровья человека и его физического состояния. Важными качествами атлета являются эмоциональная стабильность и выносливость, темп и быстрота дают спортсмену зоркость и координацию, закаляется мышечная сила.

На настоящее время, в нашей стране накоплен немалый опыт использования средств и методов занятий атлетической гимнастикой. Системно организованные занятия этим видом спорта позволяют достигать более устойчивого прироста показателей развития основных физических качеств, таких как: быстрота, общая выносливость, скоростно-силовые качества, силовая выносливость, а также гибкость.

Те, кто разбираются в спорте, разделяют атлетическую гимнастику на три вида: культуризм (тот самый бодибилдинг), пауэрлифтинг (силовое троеборье) и армреслинг (единоборство на руках).

Также существует некое деление упражнений: с гирями, с металлической палкой, с гантелями, со штангой, на тренажерах.

Силовые упражнения чаще всего выполняются с помощью спортивного снаряда, спортсмен постепенно должен увеличивать нагрузку. Сюда хорошо подойдут упражнения жим штанги, а также становая тяга. В этом случае человек может увеличить объемы своих мышц и их эластичность.

Выносливость можно формировать посредством упражнений, как отжимания, прыжки, упражнения на перекладине, лазание по канату, подтягивания.

На протяжении многолетней истории развития атлетической гимнастики (культуризма, атлетизма, бодибилдинга) особое внимание уделялось, да и уделяется, в основном, совершенствованию тренировочного процесса, направленного на эффективное развитие антропометрических показателей атлетов.

С помощью атлетических упражнений можно целенаправленно воздействовать не только на развитие силовых, но и всех остальных основных физических качеств человека, что естественно способствует улучшению физического развития и физической подготовленности человека в целом.

Таким образом, оздоровительное значение атлетических упражнений неоценимо. При правильном подборе упражнений из средств атлетической гимнастики с учетом возраста, пола, физического развития и физической подготовленности можно существенно повысить уровень здоровья человека.

Сведения о специфичности силы мышц, являются важнейшим фактором всестороннего физического развития человека. Сила – это основополагающее физическое качество человека. Ее можно развивать с использованием различных средств. Но, как показали многочисленные исследования, наиболее эффективно она поддается тренировке, когда применяются отягощения, причем отягощения дозированные, то есть учитывающие физические возможности того или иного человека.

Чрезвычайно напряжённая умственная деятельность и прогрессирующая с каждым годом гиподинамия приводят к тому, что показатели функционального состояния систем организма и физической работоспособности людей заметно снижается.

Атлетическая гимнастика направлена на укрепление здоровья, достижения более высокого уровня общефизической подготовленности подростков, молодёжи и людей среднего возраста.

Таким образом, она призвана существенно изменить телосложения занимающихся, формируя развитую атлетическую фигуру, способствовать развитию двигательной работоспособности ловкости и гибкости.

Силовые упражнения, которые используются на тренировке атлета должны учитывать три режима деятельности мышц: напряжение мышц без изменения их длины, сокращение мышц с уменьшением их длины, увеличение длины мышц.

При тренировке упражнение подбираются для всех основных мышечных групп, это обеспечивает гармоничное физическое развитие. В момент напряжения нужно делать выдох, стараясь не задерживать дыхание, а при расслаблении вдох. Дышать обязательно через нос.

Методика построения тренировочного занятия должна состоять из: разминки (если мало времени, лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки. Продолжительность должна составлять около 15 минут), основной части (она включает в себя выполнение комплекса силовых упражнений) и заключительной части (это часть атлетической гимнастики должна наиболее эффективным способом снять напряжение нервно-мышечной системы, которое накопилось за время тренировки).

К основному комплексу упражнений для развития силы мышц, можно отнести: 1) приседания со штангой на плечах (это упражнение для развития мышц ног, оказывает большое воздействие на мышцы живота, спины, грудной клетки. При выполнении приседаний ступни ног находятся на ширине плеч)

2) наклоны туловища вперёд с отягощением за головой (наклонный туловища вперёд оказывает воздействие на нижнюю часть спины. Во время выполнения упражнения спина должна быть прямой, а ноги слегка согнуты в коленях ступни на ширине плеч)

3) тяга штанги к подбородку хватом уже ширины плеч (данное упражнение для развития трапециевидных мышц точка эффективны также для дельтовидных)

4) стоя в наклоне тяга гантели одной рукой (считается одним из самых лучших упражнений для развития широчайших мышц спины, а также заднего пучка дельтовидной мышцы)

5) поочередное сгибание, а затем разгибание рук с гантелями стоя (основное упражнение для мышц-сгибателей рук. Во время выполнения амплитуды максимальная, кисть поворачивается ладонью вверх до касания мизинцем грудных мышц)

6) жим гантелей со сменой рук от плеч сидя (упражнение развивает дельтовидные мышцы, в большей мере загружая средний пучок. При движении рук туловище прямое, а локти направлено в стороны-вверх)

Цель данного начального комплекса− выработать привычку к регулярным тренировкам. При этом укрепляется опорно-двигательный аппарат, а также стимулируется работа сердечно-сосудистой системы.

Специалисты, которые разбираются в атлетической гимнастике предлагают весьма большой спектр разных упражнений для того чтобы развить силу. Однако, тут обязательно учитывать принцип доступности и правила, которые вытекают из него. Этот принцип говорит нам, что нужно учитывать возрастные и половые особенности, а также выбирать посильную меру трудностей, которые могут быть преодолены спортсменами.

Итак, мы выяснили что в наше время атлетическая гимнастика − это довольно объёмное понятие, это целая система оздоровительно-развивающих воздействий, для того чтобы укрепить здоровье человека, а также усовершенствовать его жизнестойкость.

В основе данного вида спорта заложен метод силовой тренировки, если сохранять все важные принципы и методы таких занятий, мы тонизируем и развиваем, а также формируем такие силовые качества как быстрые, взрывные, статистические, медленные, жимовые виды силовой выносливости.

При регулярных тренировках снижается воздействие эмоциональной напряжённости и нестабильности, у человека налаживается сон, режим, питание и в целом образ жизни. Становится оптимальная регуляция сосудистой системы.

В целом, такие тренировки, конечно же только пойдут на пользу не только профессиональным спортсменам, но и новичкам, обычным людям, кто хочет попробовать что-то новое. Главное все делать постепенно и тогда, все будет отлично. Новичкам рекомендуется выполнять комплекс упражнений, который описан выше по одному подходу, чтобы резко не нагружать организм, ведь тут самое главное− стабильность, постепенность и знание меры.

Список литературы

  1. Бишаева А.А., Малков А.А. Физическая культура. Учебник. М.: КноРус, 2020. 312 с.
  2. Махник Д.И. Правовые основы общественно-государственного взаимодействия в области физической культуры и спорта // Законодательство и экономика. 2016. N 11. С. 54 — 60.
  3. Пельменев В. К., Конеева Е. В. История физической культуры. М.: Юрайт, 2019. 184 с
Справка о публикации и препринт статьи
предоставляется сразу после оплаты
Прием материалов
c по
Остался последний день
Размещение электронной версии
Загрузка материалов в elibrary