Самые частые ошибки при занятии спортом после 30 лет.

Самые частые ошибки при занятии спортом после 30 лет.

Статья познакомит читателя с ошибками при занятии спортом после 30 лет.

Авторы публикации

Рубрика

Физическая культура и спорт

Журнал

Журнал «Научный лидер» выпуск # 35 (80), август ‘22

Дата публицакии 25.08.2022

Поделиться

Если вы всегда были со спортом на "ты", то в любом возрасте ваше тело, привычное к физическим нагрузкам, не будет испытывать дискомфорта. Но что делать, если решение посещать спортзал возникло уже после 30-ти лет? Ответ однозначный: начать заниматься спортом. Однако стоит учесть некоторые рекомендации.

После 30-ти возрастные изменения организма дают о себе знать: появляются боли в спине и коленях, скачки давления, замедляется метаболизм. А если вы ведёте малоподвижный образ жизни, то, независимо от массы тела и природных данных, спорт вам просто необходим. Пусть это будут умеренные тренировки.

Определите, как вам удобнее заниматься: в команде, индивидуальные или групповые занятия с тренером. В любом случае вид спорта при желании можно поменять, пока не найдётся то, что по душе.

Правильно подобранный вид спорта — это тот, который приносит вам удовольствие и улучшает состояние здоровья. Например, при больной спине стоит отказаться от тяжёлой атлетики. Оптимальным вариантом станет плавание, велосипед, йога или растяжка. При избыточном весе нагрузку стоит увеличивать постепенно. Это может быть ходьба сначала на небольшие дистанции, позже на длительные.

Не рекомендуется перегружать организм кардио-тренировками, поскольку это опасно для здоровья. Стройнее вы не станете, а вот сердце, нервную и сердечно-сосудистую системы износите изрядно. Эффект даёт чередование кардио-упражнений с силовыми.

Без силового тренинга вам не обойтись. Он позволяет держать мышцы в тонусе, что улучшает их рельеф и подтягивает кожу.

Важную роль играет правильная техника выполнения упражнений. В лучшем случае вы не добьётесь нужного эффекта, в худшем — получите травму. Поэтому стоит взять несколько уроков у профессионального тренера.

Правильный рацион питания составляет 90 % спортивного успеха. Если же вы решили избавиться от лишнего веса при помощи жёсткой диеты, то стоит отложить идею занятия спортом, так как физических сил для этого просто не будет хватать. То же касается и отказа от белковой пищи: без неё вы не укрепите и не нарастите мышцы. Калорийность рациона при занятии спортом должна быть подобрана в зависимости от желания сбросить или стабилизировать вес, набрать мышечную массу.

При занятии спортом важна стабильность тренировок. Не позволяйте себе по ряду веских и не очень причин пропускать занятия. Даже если уделять спорту всего 1-2 часа в неделю, но регулярно, можно добиться видимого результата.

И помните: никогда не поздно начинать. Физическая нагрузка одинаково влияет на мышцы в любом возрасте. Главное, начать с небольших нагрузок и стабилизировать режим занятий.

Список литературы

  1. Лях, В.И. Координационные способности: диагностика и развитие. - М.: ТВТ "Дивизион", 2006. - 290 с.
  2. Лубышева, Л. И. Концепция формирования физической культуры человека. [Текст] / Л. И. Лубышева. - М: ГЦОЛИФК, 2012. - 120 с.
  3. Бишаева А.А., Малков А.А. Физическая культура. Учебник. М.: КноРус, 2020. 312 с.
  4. Жулина, Г. В. К проблеме здоровья и здорового образа жизни человека. [Текст] / Г. В. Жулина // Проблемы здоровья человека. Развитие физической культуры и спорта в современных условиях. - Ставрополь: Изд-во СГУ, 2012. - с. 179 - 193.

Предоставляем бесплатную справку о публикации,  препринт статьи — сразу после оплаты.

Прием материалов
c по
Осталось 2 дня до окончания
Размещение электронной версии
Загрузка материалов в elibrary