Табата-упражнения – как метод повышения уровня развития физической подготовленности в баскетболе.

Табата – высокоинтенсивная и эффективная интервальная тренировка, во время которой необходимо выполнить как можно больше движений за предельно короткий период времени.

Интенсивные  силовые или кардио упражнения  проходят в строгом режиме чередования нагрузок  и отдыха.

Для достижения лучшего результата необходимо подобрать правильный темп. Только при таком раскладе тренировка будет по-настоящему эффективной.

Количество выполняемых  табата-упражнений напрямую зависит от уровня физической подготовки. Тем, кто только начинает заниматься, следует увеличивать число повторов постепенно. Главное — следить за тем, чтобы нагрузка на тело распределялась равномерно. Составляя план тренировки, необходимо подумать над тем, как уделить внимание каждой группе мышц.

Методику разработали профессор-физиолог  Идзуми Табата и команда  учёных из токийского Национального института спорта и фитнеса в 1990-е годы. В тот момент известный доктор наук работал в команде сборной Японии по конькобежному спорту. Развернув масштабную исследовательскую деятельность, он пытался найти действенный способ повысить выносливость атлетов.

Тренировка состоит из серии кратковременных интервалов продолжительностью в 30 секунд.

- фаза работы -20 секунд интенсивного выполнения упражнения;

- фаза отдыха -10 секунд.

В рамках программы подразумевается выполнение 8 таких повторов. В общей сложности они занимают 4 минуты (1 раунд).

Невероятно, но всего 4 минуты такого тренинга приводят в полное изнеможение.

Этот метод хорошо подходит для подготовки баскетболистов, так как исследования показали, что при таком режиме занятий всего за шесть недель анаэробная мощность увеличивается порядка 28%, укрепляется сердечно сосудистая система, что, в свою очередь, увеличивает выносливость. Положительно влияет этот способ и на скоростные данные.

С целью совершенствования у игроков-баскетболистов 10-11 лет скоростно-силовых способностей нами был проведен эксперимент, который проходил с 17.01.2022г. по 27.02.2022г.

В контрольной группе принимали участие 12 воспитанников  МБУ СШ  «Звезда» г.о Серпухова Московской области. На занятиях мы применяли метод интервальной тренировки  Табата, с обучающимися группы начальной подготовки отделения «Баскетбол», с целью определения эффективности использования данной методики и решения поставленных задач, а именно:

1. Влияние данной технологии на физическое состояние обучающихся;
2. Степень усвоения используемых упражнений;
3. Формирование интереса от занятий системой интервальных упражнений «Табата – тренировки».

В тренировочный процесс экспериментальной группы нами был внедрен комплекс «Табата-тренировки»

Для использования данного метода тренировки нами был составлен комплекс упражнений на 6 недель: бег на скорость, берпи, выпрыгивания вверх из полуприседа, прыжки в выпадах, сгибание разгибание рук в упоре лежа, спрыгивания запрыгивания на скамейку, метание набивного мяча, планка паук, подбрасывание набивного мяча 10 раз и бег ускорение.

В начале и в конце нашей экспериментальной работы у участников экспериментальной группы принимались контрольные упражнения, которые отражают уровень развития скоростно-силовых способностей у игроков (таблица 1).

Таблица 1.

Результаты контрольного тестирования до и после проведения эксперимента в экспериментальной группе

Вывод: Проведенное тестирование показало, что группа имеет прирост  в показателях контрольных упражнений, что позволяет нам оценить эффективность нашей экспериментальной работы.

Баланс упражнений и времени является главным ключом к созданию максимально высокоинтенсивной тренировки, а следовательно повышением  уровня развития физической подготовленности в баскетболе.