Как научиться говорить "нет"

Как научиться говорить "нет"

В данной статье рассмотрены причины неумения отказывать окружающим, рассказываются последствия этих факторов. А также повествуются способы, которые помогут научиться говорить “нет”.

Авторы публикации

Рубрика

Безопасность жизнедеятельности

Журнал

Журнал «Научный лидер» выпуск # 21 (66), май ‘22

Дата публицакии 19.05.2022

Поделиться

Каждый ли человек может с легкостью отказать в просьбе другому? Возьмём в пример два случая. Первый: Руководитель постоянно подкидывает новые поручения, но работник уже устал и его рабочий день заканчивается. В силу своего статуса он не может отказать начальству и, переступая через себя, продолжает работать. Второй случай: Бабушка попросила внука помочь в огороде, в то время как он хотел провести время с друзьями. Но так как внук не хочет обижать ее и понимает возраст бабушки, то соглашается. Это два примера из разных сфер жизни, но оба они перекликаются. Множество факторов мешают нам отказать другим, и тогда приходится соглашаться, несмотря на свое мнение. Но какие же конкретно причины мешают нам сказать «нет»?

Чаще всего первостепенной причиной становиться страх испортить отношения. Мы боимся, что мнение о нас испортиться, мы покажемся невежественными и некультурными. Но так ли это на самом деле? Человек соглашается на всё, игнорируя свои интересы и предубеждения. Он страдает от этого морально. Люди подавляют своё внутреннее «я», оказывая на себя плохое влияние. Ведь постоянно соглашаясь на все, можно понизить свою самооценку и стать «удобным» человеком для окружающих. Обращая внимание на такое поведение, можно выделить несколько причин, при которых сложно сказать «нет»:

  1. Страх обидеть;
  2. Страх разрушить отношения;
  3. Страх стать отвергнутым;
  4. Страх получить отказ на свою просьбу в будущем;
  5. Страх показаться невежественным.

Узнав о причинах, можно поразмышлять дальше и понять, к каким последствиям они могут привести. Со временем люди могут начать пользоваться вами в злых умыслах. Им станет ясно, что вы не умеет отказывать, поэтому воспримут вас как слабого и мягкотелого человека.

Люди, которые никому не отказывают, тратят огромное количество времени на других. Таким образом, все ваши силы и ресурсы расходуются неправильно, вы забываете о своем “я” и отдаете всего себя в пользу других.

Так же соглашаясь на все, вы получаете негативные эмоции. За каждым согласием кроется злость и обида, потому что вам пришлось переступить через себя.

Говоря “да” практически всегда, человек постепенно начинает терять уверенность в себе. Вы боитесь отстаивать свою точку зрения, боитесь, что вас негативно воспримут. Все эти страхи постепенно делает вас неуверенным человеком.

Чтобы избежать таких последствий, нужно научиться говорить “нет”. Это может быть сложно и придется поработать над собой, но так вы сможете ставить свое мнение на первое место и уважать себя. Но как же этого достичь?

Для начала можно найти несколько фраз, которые помогут отказать. К примеру: «К сожалению, я не могу вам помочь, потому что…», «Извините, но я сейчас занят», «Я бы с удовольствием вам помог, но мне нужно время подумать» и т.д.

Выбрав для себя пару фраз, можно попробовать их на близких людях, потому что вряд ли они на вас будут держать обиду и захотят прекратить с Вами общение. Тренируясь на мелких просьбах близких людей, можно научиться думать о себе и своих интересах. Если же вы понимаете, что это вам не помогает, то можно попробовать не отвечать на просьбу сразу, а взять время подумать. Так вы не говорите «нет», но при этом и не соглашаетесь. Во время раздумий просящий может найти помощь у другого человека или сам решить проблему. 

Так же можно попробовать не соглашаться на просьбу человека, но при этом дать ему советы. Так вы сможете сказать «нет», не чувствуя вины, потому что помогли человеку найти альтернативный вариант и не оставили его одного.

Дальше, когда вы уже сможете говорить «нет», могут появиться люди, которые будут настаивать о помощи. В таком случае, нужно проявить силу своего характера и настойчивость. Скажите этому человеку, что вы отказываетесь, приведите аргументы, но ни в коем случае не поддавайтесь ему, ведь он может просто вами манипулировать.

Так же не нужно забывать о том, что все мы люди, и все имеем свои проблемы. Поэтому отказ в пользу своих интересов не имеет ничего плохого. Не нужно оправдываться перед просящими. Уважайте себя и своё мнение.

Отказ-это не что-то плохое, что изменит мнение о вас и сделает вас ужасным человеком. Вы-целостная личность, интересы которой не должны быть на последнем месте. У каждого человека есть право на своё мнение, право говорить «нет». 

Список литературы

  1. Как научиться говорить “нет” и чувствовать себя при этом комфортно / [Электронный ресурс] / Режим доступа: https://levelself.ru/privychki/poleznye/kak-nauchitsya-govorit-net-i-chuvstvovat-sebya-pri-etom-komfortno.html
  2. Конни Хэтч, Патти Брайтман «Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно»-Изд. Бомбора, 2013- 270 с.
  3. Деймон Захариадис “Хватит быть удобным. Как научиться говорить "НЕТ" без угрызений совести” - Изд.Бомбора, 2021 – 208 с.

Предоставляем бесплатную справку о публикации,  препринт статьи — сразу после оплаты.

Прием материалов
c по
Осталось 2 дня до окончания
Размещение электронной версии
Загрузка материалов в elibrary