Борьба с бессоницей. как музыка может побороть бессонницу?

Сейчас все больше людей страдают от бессонницы или плохого качества, а также продолжительности сна. Во многом определяющую роль, конечно, играет режим дня.

Мы прекрасно знаем, какого это, просыпаться с плохим настроением, торопиться и обижаться с утра по пустякам. Но можно ли это исправить с помощью музыки?

Однозначного ответа нет, проводились некоторые исследования, где измерялось качество сна. В результатах говорится о том, что музыка может улучшить его, но как именно - не говорили. В других исследованиях говорят, что музыка никак не влияет на параметры сна, разве что помогает быстрее заснуть, что тоже не особо информативно.

 

Именно поэтому мы с вами проведем небольшое, но исследование с выборкой в 20 человек.

Суть исследования состоит в том, чтобы выявить как именно влияет прослушивание музыки на сон человека: его продолжительность, качество и общее самочувствие после.

Для этого 20 студентов (почти одинаковые по показателям загруженности) были разделены на 4 группы:

1-ая группа -

студенты, которые спят как обычно. Ничего не внедряется, не предлагается что-либо исправить. (приводится для сравнительных показателей)

2-ая группа -

студенты, которые будут слушать спокойную музыку, с оптимальной ритмичностью (не возбуждающую) и оптимальным кол-ом Децибел (до 55)

3-ья группа -

слушает любимую музыку (вне зависимости от того, возбуждающая она или успокаивающая/оптимальное кол-во Децибел или нет)

4-ая группа -

слушает Моцарта (и только его композиции)

 

Данное исследование проводилось на протяжении 2-х недель: до внедрения условий и после. Результаты могут вас удивить!

Первая неделя проходила как обычно (чтобы убедиться, что кач-во сна у всех примерно одинаковое каждый записывал детали своего сна:

Ориентировочное время засыпания, примерную продолжительность, кол-во пробуждений, отчетливость снов и состояние во время пробуждения.

 

Изначальные параметры таковы (все показатели даны в усредненном варианте) :

Средняя продолжительность сна всех студентов - 6ч 48мин.

Время засыпания в среднем оценено как 15 мин

Количество пробуждений - 3.

Что касается снов, то здесь все постоянно менялось, в среднем, красочность сна была оценена на 6 баллов (по 10б шкале), а их отчетливость на 5 баллов.

Состояние после пробуждения - 4 балла (по 10б шкале).

Спустя неделю (с внедрением музыки перед сном исследуемых) результаты были следующими:

 

 

Группа 1 - остается без изменения

Средняя продолжительность сна  - 6ч 30мин.

Время засыпания в среднем оценено как 15 мин.

Количество пробуждений - 3.

Красочность сна была оценена на 6 баллов (по 10б шкале), а их отчетливость на 5 баллов.(сны снились не всегда)

Состояние после пробуждения - 4 балла (по 10б шкале).

 

Группа 2

Средняя продолжительность сна  - 6ч 55мин.

Время засыпания в среднем оценено как 10 мин.

Количество пробуждений - 1.

Красочность сна была оценена на 7 баллов (по 10б шкале), а их отчетливость на 7 баллов.(сны снились всегда)

Состояние после пробуждения - 7 баллов (по 10б шкале).

 

Группа 3 - остается почти без изменений

Средняя продолжительность сна  - 6ч 30мин.

Время засыпания в среднем оценено как 15 мин.

Количество пробуждений - 2.

Красочность сна была оценена на 8 баллов (по 10б шкале), а их отчетливость на 5 баллов.(сны снились не всегда)

Состояние после пробуждения - 4 балла (по 10б шкале).

 

Группа 4

Средняя продолжительность сна  - 7ч.

Время засыпания в среднем оценено как 6 мин.

Количество пробуждений - 1.

Красочность сна была оценена на 4 баллов (по 10б шкале), а их отчетливость на 3 баллов.(по большей части, участники не могли вспомнить, что им приснилось)Состояние после пробуждения участники оценили аж в 8 баллов!(по 10б шкале).

Подводя итоги, мы с вами можем однозначно сказать одно:

Влияние музыки на сон очевидно. У людей, слушавших спокойные композиции и Моцарта качество сна улучшилось. Увеличилась его продолжительность и состояние после пробуждения (повысилось настроение и желание что-либо делать).