ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПОСЛЕ ПАНДЕМИИ

На сегодняшний день тема занятий лечебной физической культурой достаточно актуальна. В связи с распространением эпидемии COVID-2019 и большим количеством заболевших, возникла необходимость в занятиях реабилитацией. Перейдём к технике безопасности.

Соблюдение правил безопасности при выполнении физических упражнений имеет очень большое значение, даже если у вас не было никаких трудностей с физической активностью до болезни. Это важно: если у вас были трудности с физической активностью в период, предшествующий госпитализации, имеются показатели ее падений до или во время госпитализации, при наличии у вас повреждения, которое при выполнении физических упражнений может подвергнуть риску ваше здоровье. В этих случаях физические упражнения нужно выполнять в присутствии человека для обеспечения вашей безопасности. При появлении следующих симптомов следует либо воздержаться от занятий физическими упражнениями: тошнота, головокружение, сильная одышка, ощущение липкости или повышенного потоотделения, сдавленность в области груди, усиление боли. Прямых показаний к выполнению тренировки нет – она будет полезна каждой группе занимающихся. Во-первых здоровым людям - для профилактики, во-вторых спортсменам – для увеличения объёма лёгких, в-третьих при заболеваниях дыхательных путей, лечебная гимнастика улучшает проходимость бронхов. Также тем, кто серьёзно заботится о своём здоровье, рекомендуется включать дыхательную гимнастику в комплекс зарядки или выполнять её перед тренировкой в зале.

Основные задачи реабилитации: снижение одышки, уменьшение функциональных нарушений, профилактика осложнений, вызванных пандемией, увеличение двигательной и физической активности, улучшение настроения, улучшение вентиляции легких. Рассмотрим основные виды упражнений. Начнем с ходьбы на месте, которая представляет собой поочередное поднятие коленей. Желательно постепенно увеличивать высоту поднятия ног, чтобы по возможности колени поднимались до уровня таза. Следующее упражнение - подъем на ступеньку. Можно использовать нижнюю ступеньку вашей лестницы в квартиру или крыльцо. При необходимости используйте поручень. Конечно как же обойтись без обычной прогулки: для увеличения “КПД” этого упражнения увеличивайте скорость передвижения и расстояние, которое вы проходите. Бег трусцой, если это безопасно для вашего здоровья. Выбор этого упражнения может быть целесообразным в следующих случаях: если ходьба не помогает достичь одышки, которая вам нужна или, если вы могли бегать трусцой до того, как перенесли болезнь.

Также необходимо делать силовые, укрепляющие физические упражнения. Они помогут восстановить мышцы, которые ослабли из-за болезни. Вы должны стремиться делать, примерно, три подхода таких упражнений каждую неделю. Нужно учесть, что укрепляющие упражнения не проявят такую же одышку, как оздоровительные упражнения.

Подводя итог, хотелось бы сказать об осложнении занятий физической культурой, особенно людям, которые перенесли болезнь, будьте физически здоровы и активны, физическая активность уменьшает стресс и снижает вероятность развития депрессии. Плотность физической активности следует увеличивать постепенно и с соблюдением правил безопасности.