Введение
Современные исследования в области физической культуры всё чаще
обращаются к вопросу о том, как двигательная активность интегрируются в
повседневную жизнь учащихся. Утренняя зарядка представляет собой
наиболее доступный инструмент активизации организма после сна. В
отличие от организованных занятий спортом, утренняя зарядка не требует
специального оборудования и может выполняться в домашних условиях. Это
делает её универсальным средством оптимизации функционального
состояния студента перед началом учебного дня.
Цель исследования
Определить влияние регулярной утренней зарядки на самочувствие и
успеваемость студентов.
Физиологическое и психологическое влияние утренней активности на
организм студента
Физиологические механизмы влияния утренней активности на мозг связаны с
активацией вегетативных функций. Сразу после пробуждения организм
находится в состоянии пониженной активности: частота сердечных
сокращений и дыхания снижены, нервная система заторможена. Умеренная
физическая нагрузка ускоряет кровоток, насыщает кровь кислородом.
Исследования показывают, что после 15–20 минут зарядки реакция
ускоряется примерно на треть, а настроение и общий тонус заметно
повышаются.
Связь утренней активности с учебной успеваемостью подтверждается
данными как зарубежных, так и отечественных работ. В исследовании
Сибирского федерального университета отмечается, что студенты, ведущие
здоровый образ жизни и практикующие утренние пробежки, демонстрируют
более высокую продуктивность в учёбе и лучшую уравновешенность
настроения в течение дня. Анализ 39 корейских исследований (с 2010 по
2023) выявил положительный эффект утренней физической активности на
когнитивные функции.
Отдельного внимания заслуживает вопрос о временных рамках эффекта.
Согласно данным, полученным в школе Хэйтянь в Китае, через два часа
после утренней зарядки эффективность запоминания может возрастать до
40%, что связывается с улучшением кровоснабжения мозга. Эти данные
согласуются с результатами итальянского исследования, показавшего, что
утренняя физическая активность обеспечивает снижение сонливости и
повышение позитивного аффекта по сравнению с дневными и вечерними.
Методы и организация исследования
Для получения данных был проведён опрос, который прошли 24 студента
возрасте от 18 до 22 лет. Респондентам было предложено ответить на
следующие вопросы:
1) регулярность утренних упражнений (каждый день/эпизодически/не делаю
вообще);
2) самооценка самочувствия после занятия утренней физической
активностью (самочувствие улучшилось/не изменилось/стало хуже);
3) самооценка успеваемости студентов на учебе (полностью
удовлетворен/удовлетворён/не удовлетворён совсем);
Опрос проводился анонимно в электронном формате.
Результаты и их обсуждение
Из 24 опрошенных студентов 9 человек сообщили, что выполняют утреннюю
зарядку регулярно, 7 человек – эпизодически (≈1-2 раза в неделю), 8 человек -
не выполняют совсем.
Студенты, регулярно выполняющие зарядку, оценивают своё самочувствие в
первой половине дня примерно на 4 балла, тогда как не выполняющие – на 3.
В третьем вопросе большинство студентов, отмечают, что они довольны
своей успеваемостью, независимо от того, занимаются они утренней
зарядкой или нет.
Результаты опроса подтверждают положительную взаимосвязь между
утренней активностью и успеваемостью студентов и их самочувствием.
Выводы
Проведённое исследование позволяет сформулировать следующие выводы.
Регулярная утренняя зарядка имеет устойчивую связь с высокими оценками
самочувствия и концентрации внимания на учебе. Взаимосвязь с
удовлетворённостью успеваемостью выражена слабее, что указывает на то,
что зарядка, улучшает не саму успеваемость напрямую, а функциональное
состояние, необходимое для продуктивной учебной деятельности.
Список литературы
- Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. – М.:
- Физкультура и спорт, 1988. – 208 с.
- Лубышева Л.И. Социология физической культуры и спорта: учебное пособие.
- – М.: Академия, 2010. – 272 с.
- Ильинич В.И. Физическая культура студента: учебник/под ред.
- В.И.Ильинича. – М.: Гардарики, 2000. – 448 с.
