ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА УРОВЕНЬ СТРЕССА И ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ СТУДЕНТОВ

Обучение в университете связано с высокой информационной нагрузкой, самостоятельной работой, экзаменами и необходимостью адаптироваться к новой социальной среде. Эти факторы могут сопровождаться усталостью, тревогой и ощущением нехватки времени. Продолжительный стресс способен отрицательно влиять на сон, концентрацию внимания, мотивацию и общее самочувствие, поэтому актуален поиск доступных способов поддержания психологического благополучия студентов.

Одним из таких способов может быть физическая активность – любые движения тела, требующие расхода энергии, включая ходьбу, езду на велосипеде, плавание, танцы, спортивные игры и силовые упражнения. Всемирная организация здравоохранения связывает регулярную физическую активность с преимуществами для физического и психического здоровья, в том числе со снижением выраженности симптомов тревоги и депрессии и улучшением сна [3]. При этом величина эффекта зависит от характера нагрузки и индивидуальных особенностей.

Цель статьи – обобщить научные данные о взаимосвязи физической активности и стресса у студентов и определить возможности практического применения этих данных. Рабочая гипотеза заключается в том, что регулярная активность может быть связана с более низким воспринимаемым стрессом и более благоприятным психологическим состоянием. Однако такая связь сама по себе не доказывает причинность: на неё также влияют сон, здоровье, учебная нагрузка и социальная поддержка.

Источниками студенческого стресса могут выступать экзамены, большое количество заданий, финансовые трудности, совмещение работы и учёбы, переезд и недостаток времени на отдых. Проявления различаются, но часто включают беспокойство, раздражительность, утомляемость, снижение концентрации и нарушения сна. Эти признаки не следует автоматически считать свидетельством психического расстройства. В исследованиях важно отдельно оценивать воспринимаемый стресс, клинические симптомы и общее психологическое благополучие.

Для оценки воспринимаемого стресса применяется Perceived Stress Scale (PSS), разработанная С. Коэном, Т. Камарком и Р. Мермельстайном [1]. Шкала оценивает, насколько жизненные ситуации воспринимаются как непредсказуемые, неконтролируемые или перегружающие. При исследовании на русском языке необходимо использовать корректную валидированную версию и соблюдать правила её применения.

Связь физической активности с психологическим состоянием может объясняться несколькими механизмами. Во-первых, подходящая по интенсивности нагрузка может способствовать улучшению настроения и снижению субъективного напряжения. Во-вторых, прогулка или тренировка прерывает длительную умственную работу и помогает переключить внимание. В-третьих, регулярное движение может поддерживать качество сна, важного для эмоциональной регуляции и когнитивной работоспособности.

Значение имеет и социальный компонент: групповые занятия и командные игры создают условия для общения и взаимной поддержки. Постановка реалистичных целей и наблюдение за собственным прогрессом могут укреплять чувство компетентности. При этом физическая активность должна быть добровольной и соответствовать состоянию здоровья. Чрезмерная нагрузка и недостаточное восстановление способны усиливать усталость, поэтому спорт не следует рассматривать как универсальную замену психологической или медицинской помощи.

В качестве количественного ориентира рассмотрен систематический обзор и метаанализ Liu и соавторов, опубликованный в журнале Frontiers in Psychology в 2025 году [2]. Авторы проанализировали 34 статьи, включавшие 80 отдельных исследований и в общей сложности 8 020 участников. Объединённая оценка эффекта физических упражнений в отношении стресса составила SMD = −0,46 при 95%-м доверительном интервале от −0,64 до −0,28.

Отрицательное значение SMD в данном анализе указывает на более низкие показатели стресса в группах, выполнявших физические упражнения, по сравнению с контрольными условиями. Поскольку доверительный интервал не включает ноль, объединённый результат соответствует статистически значимому эффекту. Значение SMD является стандартизированным размером эффекта, а не процентом снижения стресса: некорректно утверждать, что стресс уменьшился на 46%. Величину −0,46 можно интерпретировать как умеренный объединённый эффект в пользу физических упражнений.

В той же публикации сообщается об улучшении психологического благополучия (SMD = 0,41; 95% ДИ 0,29–0,53), снижении тревожности (SMD = −0,62; 95% ДИ −0,84…−0,41) и депрессивных симптомов (SMD = −0,67; 95% ДИ −0,91…−0,43) [1]. Эти показатели указывают на потенциальную пользу упражнений для разных аспектов психологического состояния. Однако программы отличались по продолжительности, частоте и типу нагрузки, а эффекты между исследованиями были неоднородными. Поэтому нельзя ожидать одинакового результата у каждого студента.

Важно подчеркнуть, что настоящая статья носит аналитический характер. Самостоятельный опрос студентов не проводился, а приведённые численные значения получены из опубликованного метаанализа. Для выводов о конкретном университете необходимы локальные эмпирические данные.

Таблица 1.

Результаты метаанализа физических упражнений

Источник: составлено по данным Liu и соавторов [2]. SMD — стандартизированная разность средних; показатели не являются процентами изменения.

Для изучения ситуации в конкретном учебном заведении можно провести анонимное анкетирование совершеннолетних студентов разных курсов. Участие должно быть добровольным; до начала опроса необходимо сообщить его цель, порядок хранения информации и право отказаться. Размер выборки следует определять с учётом доступных ресурсов и, по возможности, расчёта статистической мощности.

Физическую активность можно оценивать по количеству дней занятий в неделю, их продолжительности и типу. При согласии участников самоотчёт допустимо дополнить данными шагомера или фитнес-трекера, учитывая различия в точности устройств. Уровень стресса можно измерять с помощью PSS-10 или другой валидированной методики [1].

После сбора информации следует описать характеристики выборки, распределение физической активности и показатели стресса. Для анализа связи можно использовать корреляционные методы, а для сравнения групп – статистические критерии, подходящие к типу и распределению данных. Желательно приводить не только p-значения, но также размеры эффектов и доверительные интервалы. Одномоментный опрос не позволяет установить причинно-следственную связь: высокий стресс, например, сам может снижать желание заниматься спортом. Более убедительный дизайн предполагает измерения до и после программы занятий и наличие группы сравнения.

Для взрослых ВОЗ рекомендует 150–300 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю либо эквивалентное сочетание умеренной и высокой интенсивности; силовые упражнения для основных групп мышц рекомендуется выполнять не менее двух дней в неделю [3]. Это общие рекомендации для здоровья, а не индивидуальное назначение и не гарантия определённого психологического эффекта.

Университетам целесообразно поощрять постепенное включение движения в повседневную жизнь: ходьбу до занятий, использование лестниц, короткие двигательные перерывы при работе за компьютером и прогулки между парами. Полезно предлагать разные форматы активности – прогулочные группы, танцы, плавание, игровые виды спорта, оздоровительную гимнастику и упражнения с собственным весом. Разнообразие позволяет учитывать интересы, физические возможности и плотное расписание студентов.

Программы должны быть доступными по стоимости и времени, а нагрузку необходимо увеличивать постепенно, уделяя внимание отдыху и восстановлению. При стойком ухудшении самочувствия, выраженной тревоге, длительных нарушениях сна или трудностях с повседневными задачами студенту следует рекомендовать обратиться к квалифицированному специалисту. Физическая активность может дополнять, но не заменять профессиональную помощь.

Рассмотренные данные позволяют считать физическую активность важным компонентом комплексной поддержки психологического благополучия студентов. Возможные механизмы включают переключение внимания, улучшение настроения и сна, социальное взаимодействие и развитие чувства личной эффективности. Метаанализ Liu и соавторов показал умеренный объединённый эффект физических упражнений в отношении стресса (SMD = −0,46; 95% ДИ −0,64…−0,28) [2]. Этот результат не означает снижения стресса на 46% и не гарантирует одинакового эффекта для всех студентов.

Ограничение настоящей работы состоит в аналитическом характере: собственные измерения не проводились. Для оценки ситуации в конкретном вузе целесообразно организовать исследование с валидированной шкалой стресса и систематической оценкой физической активности. Университетские программы должны быть регулярными, доступными, добровольными и учитывать индивидуальные возможности студентов.