Введение. Учебный процесс можно рассматриваться как длительный период повышенного психоэмоционального напряжения. Систематическая когнитивная нагрузка в сочетании с недостаточной двигательной активностью создаёт предпосылки для развития тревожных состояний, снижения работоспособности и ухудшения общего самочувствия. В исследованиях отмечается увеличение частоты сердечных сокращений и повышение артериального давления у обучающихся в течение семестра, что свидетельствует об активации стресса в условиях регулярных учебных нагрузок.
Одним из направлений оптимизации психоэмоционального состояния студентов является использование средств физической культуры. Установлено, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние. Систематические занятия сопровождаются улучшением мозгового кровообращения, повышением функциональных возможностей центральной нервной системы, снижением уровня тревожности и формированием устойчивости к стрессовым воздействиям.
В ходе исследования нами была поставлена цель: разработать практические рекомендации для снятия стресса у студентов и обосновать эффективность данных методов. Для решения поставленной цели, мы определили задачи: 1) анализ научно-методической литературы; 2) определить уровень стресса у студентов в учебном процессе по средствам опросника САН (самочувствие, активность, настроение); 3) разработать практические рекомендации для снятия стресса; 4) Обосновать эффективность предложенных разработанных упражнений для повышения стрессоустойчивости. Для решения поставленных задач нами использовались методы: 1) теоретический анализ научной литературы; 2) психодиагностический метод (опросник САН); 3) педагогический эксперимент; 4) методы математической статистики.
Организация и результаты исследования. Для решения поставленной цели нами были проведен педагогический эксперимент, который длился 2 месяца (октябрь, ноябрь 2025 года), в нем учувствовали студенты 2 курса института «Зоотехнии и биологии» Тимирязевской академии. Были созданы две группы, контрольная (КГ) 15 человек и экспериментальная (ЭГ) 15 человек.
В ходе педагогического эксперимента (ПЭ) в начале и в конце был проведен опрос САН, который позволил получить и сравнить процентные показатели психоэмоциональном состоянии студентов. Где в начале (ПЭ) было выявлено, что 98% студентов хронически испытывают стресс.
Путем анализа научно-методической литературы и опроса высококвалифицированных специалистов в сфере физической культуры и спорта мы разработали практические рекомендации по улучшению психоэмоционального состояния студентов.
Упражнения для снятия мышечного напряжения:
1. Растяжка позвоночника: на вдохе медленно поднять руки вверх, потянуться всем телом к потолку, вставая на носочки. На выдохе слегка согнуть колени, наклониться вниз и округлить спину, расслабляя шею и руки.
2. Раскрытие грудной клетки: стоя, вытянуть руки в стороны. Сделать глубокий вдох, а на выдохе крепко обхватить себя руками (правая рука на левое плечо, левая на правое).
Особое внимание уделено дыхательным упражнениям, так как они просты в выполнении и могут использоваться даже в аудитории:
1. Диафрагмальное дыхание с удлинённым выдохом (например, вдох на 3 счёта, выдох на 6). Удлинённый выдох способствует активации механизмов расслабления, снижает частоту сердечных сокращений и уменьшает внутреннее напряжение.
2. Ритмичное «квадратное» дыхание (вдох – 4 счёта, пауза – 4, выдох – 4, пауза – 4). Такое дыхание помогает выровнять сердечный ритм и переключить внимание с тревожных мыслей на контролируемый процесс дыхания.
В ходе (ПЭ) экспериментальная группа использовала данные рекомендации в учебном процессе, контрольная группа занималась традиционно. По окончанию (ПЭ) мы провели повторный опрос, который показал, что у 80% студентов ЭГ произошли улучшения в психоэмоциональном состоянии, а в КГ показатели показали 20%. Полученные результаты мы обработали методом математической статистики анализ таблиц сопряжённости 2×2 с расчётом разности долей (рисков) и применением точного критерия Фишера, что позволило определить достоверные различия между показателями, улучшение состояния отметили 80% (12 из 15), в контрольной группе – 20% (3 из 15). Разность долей составила 80% (95% ДИ 62–98%; точный критерий Фишера, p <0,001).
Заключение. Проведенный эксперимент и полученные результаты позволяют говорить об эффективности разработанного нами комплекса упражнения, оказывающего положительное влияние на психическое здоровье студента. Эффективность данных упражнений объясняется их влиянием на вегетативную нервную систему: активируется парасимпатический отдел, отвечающий за процессы восстановления и расслабления. В результате организм быстрее возвращается к состоянию равновесия после умственной нагрузки.
Список литературы
- Андреева Е. А, Соловьева С. А. Особенности проявления стресса у студентов во время сдачи экзаменационной сессии //АНИ: педагогика и психология. 2016. Т. 5 1 (14). С. 140-143
- Бальсевич В. К. Физическая культура для всех и каждого. – М.: Физкультура и спорт. 2004. 208 c.
- Гогунов Е.Н„ Мартьянов Б.И, Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2000, 288 c.
- Халафян А.А. SТАТISТIСА 6: Статистический анализ данных. – М.: Издательство Бином-Пресс, 2007, 503 с.
