Влияние производственной гимнастики на умственную работоспособность студентов медицинских вузов в период сессии

Введение

Умственная работоспособность студентов в период экзаменационной сессии претерпевает значительные колебания. Учебный процесс в медицинском вузе характеризуется высоким объёмом теоретического материала, длительными периодами статической позы при работе с текстами, таблицами и атласами, а также выраженным психоэмоциональным напряжением, связанным с ответственностью будущей профессиональной деятельности. По данным гигиенических исследований, к концу семестра у значительной части студентов регистрируются признаки утомления: снижение объёма и точности внимания, замедление скорости сенсомоторных реакций, ухудшение кратковременной памяти, раздражительность, нарушения сна. В период сессии эти явления достигают максимума, что отражается как на академической успеваемости, так и на состоянии здоровья обучающихся.

Важным фактором, усиливающим утомление, является гиподинамия. Длительное пребывание в вынужденной рабочей позе приводит к застойным явлениям в нижних конечностях и органах малого таза, ухудшению венозного возврата, снижению кровоснабжения головного мозга и, как следствие, к быстрому развитию утомления при относительно небольшой интенсивности интеллектуальной нагрузки. Традиционные виды учебной активности студентов во время сессии практически исключают двигательный компонент: самоподготовка занимает по 8-12 часов в сутки, из них большую часть времени обучающийся проводит сидя.

Производственная гимнастика - вид физической культуры, предусматривающий выполнение кратковременных комплексов упражнений непосредственно в режиме трудового дня с целью профилактики утомления и поддержания работоспособности. Методические основы производственной гимнастики были разработаны и апробированы ещё в первой половине XX века для работников промышленности, однако для лиц умственного труда, в том числе для студентов в период интенсивной учебной нагрузки, её потенциал используется явно недостаточно. Между тем именно кратковременные, умеренные по интенсивности физические упражнения, выполняемые в перерывах между умственной работой, способны обеспечить смену доминантного очага возбуждения, активизировать мозговое кровообращение и восстановить работоспособность более эффективно, чем пассивный отдых. Данное обстоятельство определяет актуальность настоящей работы.

Цель и задачи исследования

Цель исследования - теоретическое обоснование и оценка влияния комплексов производственной гимнастики на умственную работоспособность студентов медицинских вузов в период экзаменационной сессии.

В соответствии с поставленной целью решались следующие задачи:

1) провести анализ научной литературы по проблеме профилактики утомления у лиц умственного труда средствами физической культуры;

2) обосновать методику физкультпауз для студентов в режиме подготовки к экзаменам;

3) оценить влияние регулярных занятий производственной гимнастикой на показатели внимания, памяти, самочувствия, активности и настроения студентов в период сессии;

4) сформулировать практические рекомендации по организации двигательной активности студентов в экзаменационный период.

Материалы и методы исследования

Исследование проведено на базе медицинского вуза. В нём участвовали 64 студента 2-3 курсов в возрасте 19-22 лет, из них 38 девушек и 26 юношей. Все участники дали информированное согласие. Критериями исключения являлись хронические заболевания в стадии обострения и противопоказания к физической нагрузке по заключению врача.

Участники были разделены на две группы: основную (32 человека), в которой в течение трёх недель сессии применялись комплексы производственной гимнастики, и контрольную (32 человека), занимавшуюся по обычному распорядку без специально организованной двигательной активности. Группы были сопоставимы по полу, возрасту и среднему баллу успеваемости за предыдущий семестр.

В основной группе каждые 60-90 минут непрерывной умственной работы выполнялась физкультпауза продолжительностью 5-7 минут. Комплекс включал 5-7 упражнений: потягивание с глубоким дыханием, наклоны и повороты туловища, вращения в плечевых суставах, приседания, упражнения на расслабление мышц шеи и плечевого пояса, лёгкие махи конечностями. Интенсивность нагрузки подбиралась так, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 110-130 уд/мин, что соответствует нагрузке умеренной мощности и исключает чрезмерное возбуждение перед последующей умственной работой. Всего за день выполнялось 2-3 физкультпаузы.

Для оценки умственной работоспособности применялись: корректурная проба Бурдона (объём переработанных знаков и коэффициент точности), таблицы Шульте (среднее время поиска чисел), опросник САН (самочувствие, активность, настроение), а также измерение артериального давления и частоты сердечных сокращений в покое. Обследование проводилось трижды: в начале сессии (фон), в середине второй недели и в конце третьей недели. Статистическая обработка данных выполнялась с расчётом средних величин, стандартного отклонения и t-критерия Стьюдента; различия считались статистически значимыми при p<0,05.

Результаты исследования и их обсуждение

У студентов контрольной группы уже ко второй неделе сессии отмечалось достоверное снижение объёма переработанных знаков в корректурной пробе и коэффициента точности, увеличение времени поиска чисел в таблицах Шульте, ухудшение субъективных оценок по шкалам самочувствия и активности. К концу третьей недели указанные сдвиги усугублялись, что свидетельствует о нарастании утомления к моменту основных экзаменов.

В основной группе, применявшей комплексы производственной гимнастики, динамика показателей была существенно более благоприятной. Снижение объёма переработанных знаков к концу сессии было выражено меньше и не достигало статистической значимости, коэффициент точности практически не изменялся, а время поиска чисел в таблицах Шульте увеличивалось в среднем лишь на 4-6%. Показатели опросника САН в основной группе сохранялись на уровне, близком к фоновым значениям, тогда как в контрольной группе снижались достоверно. Обобщённые (иллюстративные) результаты динамики показателей представлены в таблице 1.

Таблица 1 - Динамика показателей умственной работоспособности студентов в период сессии (иллюстративный модельный пример на основе обобщения данных литературы)

Полученные закономерности имеют убедительное физиологическое обоснование. При выполнении физических упражнений умеренной интенсивности происходит активизация кровообращения и дыхания, увеличивается объёмный мозговой кровоток, улучшается венозный отток от головы, ликвидируются застойные явления в сосудистом русле нижних конечностей, возникающие при длительном сидении. Смена деятельности приводит к формированию нового очага возбуждения в коре больших полушарий, что обеспечивает отдых ранее загруженных нервных центров - классический механизм активного отдыха, описанный И. М. Сеченовым.

Важно отметить, что кратковременные упражнения дают не только немедленный, но и накопительный эффект. Регулярное (по 2-3 раза в день) включение двигательных пауз поддерживает тонус симпатического отдела вегетативной нервной системы, способствует нормализации уровня кортизола, уменьшает тревожность и эмоциональное напряжение, характерные для экзаменационного периода. Кроме того, умеренная физическая нагрузка сопровождается выделением эндорфинов, что положительно сказывается на настроении и общей устойчивости к стрессу.

Полученные данные согласуются с результатами исследований, показавших, что систематические занятия физическими упражнениями повышают показатели внимания, оперативной памяти и скорости переработки информации у лиц умственного труда на 10-25% в течение ближайших 1-2 часов после нагрузки. При этом чрезмерные по интенсивности и длительности нагрузки (например, интенсивная тренировка непосредственно перед экзаменом) дают противоположный эффект, вызывая утомление и снижение концентрации внимания, что подчёркивает необходимость строгой дозировки упражнений в режиме производственной гимнастики.

Следует также учитывать организационный аспект: производственная гимнастика не требует специального оборудования, спортивной формы и помещений, комплексы могут выполняться в комнате общежития или аудитории, для их проведения достаточно 5-7 минут. Это делает её одним из наиболее доступных и в то же время эффективных здоровьесберегающих средств в условиях ограниченного бюджета времени студента в период сессии.

Выводы

1. Экзаменационная сессия сопровождается выраженным утомлением студентов: снижением объёма и точности внимания, замедлением сенсомоторных реакций, ухудшением самочувствия, что обусловлено интенсивной умственной нагрузкой и гиподинамией.

2. Регулярное применение комплексов производственной гимнастики (физкультпаузы по 5-7 минут с интенсивностью до 110-130 уд/мин каждые 60-90 мин умственной работы) достоверно замедляет темпы снижения умственной работоспособности в период сессии.

3. Максимальный эффект производственной гимнастики связан с механизмами активного отдыха, активизацией мозгового кровообращения и нормализацией психоэмоционального состояния студентов.

4. Производственная гимнастика может быть рекомендована как обязательный элемент режима дня студентов медицинских вузов в период экзаменационной сессии, а также как компонент здоровьесберегающих технологий учебного процесса.