ПРИМЕНЕНИЕ МЕТОДА «КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ» В РАМКАХ МЕТОДИКО-ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ В ВЫСШИХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЯХ

В последние годы значимость физического воспитания студентов неуклонно растет. В современном мире, характеризующемся стремительным развитием, физическая культура молодежи приобретает особую важность. Для эффективного совершенствования организма, повышения его работоспособности, стойкости и выносливости необходимы разработка и применение соответствующих методов и средств. Индивидуальный подход к занимающимся и подбор адекватных тренировочных нагрузок – ключевые элементы оптимизации педагогического процесса. Одним из перспективных направлений повышения эффективности физического воспитания является широкое применение метода "круговой тренировки". Его основоположниками считаются Морган и Адамсон. Суть метода заключается в последовательном выполнении комплекса разнообразных упражнений

Исторический аспект развития метода круговой тренировки

Предшественниками данного метода были поточная и поточно-круговая тренировка. Основной предпосылкой их появления стала необходимость одновременно охватить большое количество занимающихся при ограниченном числе тренировочных площадок и снарядов. Идея заключалась в объединении различных упражнений в единую тренировочную нагрузку. Такой подход оказался эффективным, поскольку при раздельном выполнении циклических движений результат был ограниченным. Объединяя упражнения в комплекс, можно с теми же средствами достичь необходимого уровня развития физических способностей и повысить общую работоспособность организма.

На развитие метода оказала влияние концепция «интервальной тренировки», разработанная и развитая Рейнделлом,  Роскаммом и другими учёными. В новых интервальных формах круговой тренировки стали использоваться строго регулируемые интервалы отдыха. С 1952 года круговая тренировка получила широкое распространение среди футболистов, гребцов, регбистов и легкоатлетов в ряде стран.

Дальнейшее развитие форм круговой тренировки происходило в ГДР, где специалисты создали комплексную организационно-методическую систему, включающую ряд специализированных методик применения физических упражнений.

В настоящее время круговой метод редко и не системно применяется в учебных заведениях, чаще — отдельными занятиями. В таких условиях эффект от тренировки снижается до минимума, поскольку адаптационные изменения в организме происходят только при многократном повторении упражнений. При системном подходе к этому методу по истечении определённого времени чётко проявляются процессы адаптации организма к физическим нагрузкам.

Следует отметить, что в спортивной практике круговой метод используется активно, особенно среди бегунов на короткие, средние и длинные дистанции.

Виды круговой тренировки и их специфика в образовательных учреждениях

Круговая тренировка решает одну из важнейших задач — повышение общей работоспособности организма. Это положительно сказывается на физической активности, работе мышц, умственной деятельности и в целом на продуктивности человека. Несмотря на очевидные преимущества данного метода, преподаватели физической культуры часто относятся к нему достаточно пассивно.

Круговая тренировка, проводимая на уроках физического воспитания, представляет собой целостную форму занятий. Она не сводится к одному методу, а включает строго регламентированные упражнения, оказывающие как избирательное, так и общее воздействие на организм занимающихся.

В основе традиционной круговой тренировки лежат три основных метода:

1. Непрерывно-поточный метод — выполнение серии упражнений поочерёдно с короткими интервалами отдыха. Его цель — комплексное развитие двигательных качеств занимающихся.
2. Поточно-интервальный метод — направлен на развитие общей силовой выносливости. В процессе тренировки совершенствуются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. В отличие от предыдущего метода, мощность работы не увеличивается, но сокращается время отдыха.
3. Интенсивно-интервальный метод — применяется при высоком уровне физической подготовки. Упражнения выполняются с нагрузкой до 75% от максимальной мощности, продолжительностью 10–20 секунд, с полными интервалами отдыха до 90 секунд. Этот метод способствует развитию максимальной силы.

Упражнения для круговой тренировки подбираются с учётом анатомической классификации, что позволяет педагогам учитывать направление развития специфических физических качеств занимающихся.

Круговая тренировка для профессионалов: как построить эффективную программу

Организация круговой тренировки для профессиональных спортсменов – это не просто набор упражнений, а продуманная система, направленная на максимальное развитие их физических возможностей. Чтобы круговая тренировка приносила реальную пользу, важно учитывать несколько ключевых моментов:

1. Четкие цели: Прежде всего, определите, что именно вы хотите достичь. Это может быть повышение общей выносливости, развитие взрывной силы, улучшение координации или подготовка к конкретным соревновательным нагрузкам. Цели должны быть максимально конкретными и привязанными к виду спорта.
2. Правильный выбор упражнений: Подбирайте упражнения, которые задействуют разные группы мышц и развивают необходимые для данного вида спорта качества. Упражнения должны быть технически выполнимы на высоком уровне и соответствовать текущей физической форме спортсмена.
3. Оптимальная структура нагрузки: Продумайте, сколько кругов будет в тренировке, сколько повторений в каждом упражнении, и какое время отдыха будет между ними. Важно найти баланс между интенсивностью работы и достаточным восстановлением, чтобы спортсмен мог выполнить весь объем качественно.
4. Постепенное усложнение: Чтобы избежать стагнации и поддерживать интерес, регулярно увеличивайте нагрузку. Это может быть увеличение количества повторений, добавление новых кругов, сокращение времени отдыха или переход к более сложным вариациям упражнений.
5. Постоянный контроль: Следите за состоянием спортсмена, его самочувствием и прогрессом. Регулярно оценивайте эффективность тренировок и будьте готовы внести коррективы в программу, если это необходимо.

Грамотно организованная круговая тренировка станет мощным инструментом в арсенале тренера профессионального спортсмена, помогая ему достигать новых высот.

Заключение

Применение кругового метода в подготовительной или основной части занятия обеспечивает дифференцированный подход к развитию двигательных качеств, учитывая индивидуальные особенности здоровья и уровень физической подготовленности учащихся. Круговая тренировка способствует повышению самостоятельности, активности, сознательности, целеустремленности и дисциплины. Этот метод, будучи эмоционально насыщенным, обогащает занятия и стимулирует познавательную активность обучающихся.