ВЛИЯНИЕ МЕТОДОВ САМОРЕГУЛЯЦИИ НА ПРЕДСТАРТОВОЕ СОСТОЯНИЕ СПОРТСМЕНОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ АРМРЕСТЛИНГОМ

Введение

Предстартовое состояние — комплексный психофизиологический феномен, формирующийся в условиях ожидания соревновательной деятельности и включающий эмоциональные, когнитивные и вегетативные компоненты [1, 5]. Отклонения от оптимального уровня эмоционального напряжения — как в сторону чрезмерного возбуждения («предстартовая лихорадка»), так и недостаточной мобилизации («предстартовая апатия») — приводят к снижению эффективности выступления [2].

Шкала соревновательной тревожности CSAI-2, валидизированная в российской выборке Бочавер и соавторами, дифференцирует когнитивную и соматическую тревожность, а также самоуверенность [1]. Многомерный анализ психофизиологического профиля единоборцев показал, что вне соревновательного контекста тревожность не связана с отдельными физиологическими показателями, но проявляется на уровне интегративных конфигураций [3].

В силовых и единоборческих видах спорта предстартовое напряжение играет особенно значимую роль. Армрестлинг характеризуется кратковременностью соревновательного действия и необходимостью мгновенной мобилизации мышечных усилий, что предъявляет повышенные требования к психологической готовности [4]. Предстартовая активация симпато-адреналовой системы у спортсменов силовых видов спорта сопровождается ростом тревожности и снижением вариабельности сердечного ритма, при этом более быстрое восстановление связано с более высокой соревновательной эффективностью [5]. При этом психологическая подготовка армрестлеров остается недостаточно изученной областью.

Среди методов саморегуляции наибольшую известность получили прогрессивная мышечная релаксация, дыхательные техники и мысленная визуализация. Систематический обзор подтвердил, что прогрессивная мышечная релаксация статистически значимо снижает тревожность у спортсменов (p < 0,05) [9]. Исследование на баскетболистах показало, что 12 сеансов релаксации привели к достоверному снижению когнитивной и соматической тревожности [8]. Мета-анализ эффективности визуализации выявил средний эффект (d = 0,431) в отношении аффективных показателей [10], а байесовский мета-анализ подтвердил, что визуализация достоверно снижает тревожность и повышает самоуверенность [11].

Гендерные различия в соревновательной тревожности также привлекают внимание исследователей. Установлено, что женщины демонстрируют более высокий уровень когнитивной и соматической тревожности [7]. При этом некоторые исследования указывают, что индивидуальные психологические особенности могут играть более значимую роль, чем гендер сам по себе [6], а женщины демонстрируют большую вовлеченность в освоение психорегуляционных техник.

Цель исследования — определить влияние комплекса методов саморегуляции на показатели предстартового состояния армрестлеров.

Задачи:

1. оценить исходный уровень предстартовой тревожности, концентрации внимания и эмоциональной устойчивости;
2. реализовать программу саморегуляции;
3. оценить эффективность по динамике показателей;
4. сравнить выраженность эффектов у юношей и девушек.

Методы и организация исследования

В исследовании участвовали 30 армрестлеров (15 юношей, 15 девушек) в возрасте около 20 лет, со стажем соревновательной деятельности не менее 2 лет. Исключали спортсменов с острыми травмами верхних конечностей и тех, кто принимал психотропные препараты. Все дали информированное согласие.

Применялась:

• шкала CSAI‑2 (оценка когнитивной и соматической тревожности, самоуверенности);
• тест «Черно‑красные таблицы» (концентрация и устойчивость внимания);
• опросник эмоциональной устойчивости.

Комплекс включал диафрагмальное дыхание (6–8 циклов/мин), прогрессивную мышечную релаксацию по Джейкобсону и мысленную визуализацию соревновательного действия. Занятия — 3 раза в неделю по 20–30 минут в течение 4 недель: по неделям акцент на дыхании, релаксации, визуализации, затем — интеграция техник в единый предстартовый ритуал.

Исследование состояло из трех этапов: исходное тестирование за 4 недели до соревнований, формирующий этап (обучение), контрольное тестирование накануне соревнований.

Результаты

На констатирующем этапе зафиксированы повышенные значения соревновательной тревожности. Суммарный балл CSAI-2 у юношей — 56,2 ± 6,8, у девушек — 61,4 ± 7,2 (p = 0,052). По когнитивной тревожности девушки достоверно превосходили юношей (22,1 ± 3,4 против 19,8 ± 3,1, p < 0,05). По самоуверенности юноши имели более высокие значения (18,5 ± 2,5 против 16,9 ± 2,7, p < 0,05). Концентрация внимания и эмоциональная устойчивость были сопоставимы между группами.

После программы зафиксированы статистически значимые изменения по всем показателям в обеих группах (Таблица 1).

Таблица 1.

Динамика показателей предстартового состояния (M ± SD)

Девушки продемонстрировали более выраженную динамику по всем параметрам.

Обсуждение

Полученные данные согласуются с результатами систематического обзора, согласно которому прогрессивная мышечная релаксация вызывает статистически значимое снижение тревожности у спортсменов [9]. Эффект был получен во всех случаях, что может объясняться комплексным характером вмешательства — сочетанием релаксации, дыхательных техник и визуализации.

Снижение соматического компонента тревожности на 23–27% согласуется с данными исследования на баскетболистах, где релаксация по Джейкобсону привела к достоверному снижению как когнитивной, так и соматической тревожности [8]. Механизм связывается с активацией парасимпатической нервной системы: снижением частоты сердечных сокращений, уменьшением мышечного тонуса [8].

Повышение концентрации внимания, особенно выраженное у девушек (на 27%), согласуется с выводами о том, что релаксационные техники улучшают контроль внимания [9]. Мета-анализ визуализации показал средний эффект в отношении аффективных показателей [10], а байесовский мета-анализ подтвердил, что практика визуализации снижает тревожность и повышает самоуверенность [11].

Более выраженный эффект у спортсменок соответствует данным о гендерных различиях: женщины демонстрируют более высокий уровень соревновательной тревожности [7], что создает больший потенциал для улучшения. Однако исследование Ачарджи и соавторов показывает, что индивидуальные психологические особенности и тренировочный опыт могут играть более значимую роль, чем гендер [6]. Это ограничивает однозначную интерпретацию и указывает на необходимость дальнейших исследований с более крупными выборками.

Выводы

1. Комплексное применение методов саморегуляции (дыхательные техники, прогрессивная мышечная релаксация, мысленная визуализация) в течение четырех недель приводит к статистически значимому снижению предстартовой тревожности у армрестлеров — как когнитивного, так и соматического компонента — на 22–26% (p < 0,001).
2. Программа саморегуляции достоверно повышает концентрацию внимания (на 18–27%, p < 0,001) и эмоциональную устойчивость (на 17–24%, p < 0,01) у спортсменов обеих групп.
3. Выраженность положительных изменений более значительна у спортсменок: по концентрации внимания (Δ = 11,0 ± 2,1 против 7,6 ± 1,8, p < 0,01) и соматической тревожности (Δ = 5,7 ± 1,2 против 4,5 ± 1,1, p < 0,05).
4. Полученные результаты обосновывают целесообразность систематического включения методов саморегуляции в подготовку спортсменов по армрестлингу. Для повышения достоверности выводов необходимы дальнейшие исследования с контрольной группой, более крупной выборкой и объективными физиологическими маркерами (вариабельность сердечного ритма, уровень кортизола).