ПОВЫШЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ РАЗВИТИЯ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У СТУДЕНТОВ ТЕХНИЧЕСКОГО ВУЗА

Подтягивания на высокой перекладине, важное упражнение не только в гимнастике, бодибилдинге. Их широко используют в подготовке кроссфитеров, борцов и других видах спорта, где важным физическим качеством, является сила. В наше время популярен новый вид спорта стритлифтинг, где спортсмены соревнуются в подтягиваниях с дополнительным весом (данный вид спорта обещают в скором времени аккредитован в министерстве спорта РФ). Но самое главное значение подтягиваний, это норматив ГТО.

Для прогрессирования в данном упражнении, используют стандартные методы «до отказа» и метод максимального напряжения.

В НГТУ физическая культура носит элективный характер (по выбору). Студенты могут выбрать вид спорта, которым будут заниматься в течении семестра или года. Одним из видов спорта, можно выбрать алетизм, занятия в тренажерном зале.  Но есть особенность, занятия два раза в неделю. И для двухразовых занятий в литературе нет единого мнения какой из методов наиболее оптимален для увеличения максимального количества повторов и прогрессии у атлетов, занимающихся в тренажерном зале уже более года и попавшим в «плато застоя» в количестве повторений на максимум.

Поэтому авторы решили сравнить влияние тренировок подтягиваний по методам «до отказа» и метод максимального напряжения (подтягивания с дополнительным весом). В течении 8 недель и определить, какой вариант, лучше поможет спрогрессировать в количестве повторений на максимум.

Новизна: прямое контролируемое сравнение итоговых результатов «до отказа» и «с под. весом» при одинаковой частоте тренировок и схожей суммарной нагрузкой.

1. Анализ литературы

Прогрессирующая нагрузка является ключевым фактором увеличения силовых показателей и гипертрофией мышечных волокон. При этом, если мы используем метод «до отказа», то в какой-то момент мы попадаем в «плато застоя». Тем не менее в литературе мы можем встретить рекомендации использовать многоповторный метод для увеличения максимального числа повторений за один подход. В ряде других работ мы видим, что тренировки с отягощение 60-80% от 1ПМ дают больший прирост силы. Таким образом, если брать именно занятия физкультурой два раза в неделю, нет единого мнения что же лучше влияет на максимальное число повторений подтягиваний с собственным весом у атлетов, уже занимавшихся год и более данным упражнением и попавшим в «плато застоя». Авторы очень мало сравнивают эти способы увеличения максимального числа подтягиваний и не всегда результаты однозначны. Большинство сравнений не уравнивали общий объем нагрузки, отсутствовал контроль за техникой и частотой занятий, наше исследование заполняет эти пробелы.

2. Эксперимент

Участники: две группы по 10 человек, возрастом 18-22.

Структура: Исследование проводилось 8 недель, 2 тренировки в неделю у обоих групп. Обе группы выполняли 3 упражнения: подтягивания, приседания, отжимания, но анализировались только подтягивания.

Экспериментальная группа занималась с дополнительным весом 60-80% от персонального максимума. Прогрессирующая нагрузка, преимущественно 4х6, 5х5, 6х4.

Контрольная группа занималась с собственным весом. 3-4 подхода «до отказа». 

Объем тренировок был практически един, только экспериментальная группа незначительно обгоняла контрольную по «тоннажу». 

3.Результаты эксперимента (табл. 1)

Обе группы продемонстрировали статистически значимое улучшение показателей.

1. Однако прирост в экспериментальной группе (с дополнительным весом) оказался существенно больше, чем в контрольной (в среднем на 4 подтягивания против 2).
2. Разница между группами статистически значима и сопровождается очень большим размером эффекта.

Таблица 1.

Таким образом, тренировки с дополнительным весом эффективнее для развития силовых показателей, чем занятия с собственным весом.

3. Выводы

Таким образом получен результат позволяющий скорректировать методику развития силовой выносливости у студентов НГТУ в рамках двух занятий в неделю. При достижении плато застоя в упражнении подтягивания на высокой перекладине, следует сместить акцент в тренировке на работу с дополнительными отягощениями, на 6-8 недель.