Влияние Малых Форм Физической Активности (Утренняя Зарядка, Физкультминутки) На Умственную Работоспособность Студентов В Период Экзаменационной Сессии

mental performance, students, examination session, morning exercises, physical education minute, small forms of physical activity, cognitive functions, physical inactivity, attention, memory.

Введение. Экзаменационная сессия является одним из наиболее напряжённых и стрессогенных периодов в жизни студента. В это время резко возрастает объём информации, требующей запоминания, осмысления и воспроизведения, одновременно с этим значительно сокращается время на сон и отдых, а двигательная активность снижается до минимума. Студенты проводят по 10–12 часов в статической позе за учебниками и компьютером, что неизбежно приводит к развитию гиподинамии, ухудшению мозгового кровообращения и быстрому нарастанию утомления [2, с. 78].

Особенно остро эта проблема стоит у студентов гуманитарных направлений, чья профессиональная деятельность связана с высокими вербально-когнитивными нагрузками, например, при изучении иностранных языков или работе с цифровыми образовательными технологиями. Многие студенты считают, что любая физическая активность во время сессии — это пустая трата времени, и полностью отказываются даже от минимальных движений. Однако именно малые формы физической активности (МФА), такие как утренняя зарядка и кратковременные физкультминутки, могут стать наиболее доступным и эффективным средством поддержания умственной работоспособности без существенных временных затрат [1, с. 45].

Цель исследования — теоретически обосновать и экспериментально проверить эффективность влияния малых форм физической активности (утренней зарядки и физкультминуток) на умственную работоспособность студентов в период экзаменационной сессии.

Материалы и методы исследования. Исследование проводилось на базе Ставропольского государственного педагогического института в течение четырёх недель зимней экзаменационной сессии (декабрь 2025 г. — январь 2026 г.). В нём приняли участие 40 студентов 2-го курса гуманитарного факультета (направление подготовки «Иностранный язык и цифровые технологии в образовании», группа ИЦ-24-о), из них 12 юношей и 28 девушек в возрасте от 19 до 21 года. Все участники были разделены на две равнозначные группы: контрольную (КГ, n=20) и экспериментальную (ЭГ, n=20).

Студенты контрольной группы придерживались привычного малоподвижного режима. Участники экспериментальной группы ежедневно выполняли комплекс утренней зарядки продолжительностью 10–12 минут (в 7:30–7:40) и проводили 3–4 физкультминутки по 2–3 минуты в перерывах между занятиями и самостоятельной подготовкой (после каждых 45–50 минут умственной работы).

Для оценки умственной работоспособности использовались:

1. корректурная проба Бурдона (оценка концентрации, устойчивости и продуктивности внимания);
2. методика «Оперативная память» (объём кратковременной вербальной памяти);
3. шкала астенизации Малинова-Небылицына (уровень утомления);
4. хронометраж времени врабатываемости в утренние часы.

Статистическая обработка данных проводилась с помощью t-критерия Стьюдента. Критический уровень значимости принят p < 0,05.

Результаты исследования и их обсуждение. В начале эксперимента достоверных различий между группами не было (p > 0,05). Динамика изменений представлена в таблице 1.

Таблица 1 — Динамика показателей умственной работоспособности студентов в период экзаменационной сессии (M ± m)

Как видно из таблицы, в контрольной группе к концу третьей недели произошло достоверное снижение продуктивности внимания (на 7,1%) и объёма памяти (на 12,3%), а уровень утомления вырос в 1,5 раза. В экспериментальной группе, наоборот, продуктивность внимания увеличилась на 13,9% к третьей неделе и на 27,3% к четвёртой неделе, объём памяти вырос на 20,3%, а уровень астенизации снизился на 24,0%.

На рисунке 1 представлена динамика изменения продуктивности внимания в обеих группах.

Анализ времени врабатываемости показал, что студенты экспериментальной группы после утренней зарядки полностью включались в умственную деятельность уже через 10–15 минут, тогда как в контрольной группе этот период растягивался до 35–40 минут, причём качество усвоения информации в первый час работы было на 38% ниже.

Физиологические механизмы положительного влияния МФА связаны с улучшением мозгового кровообращения, активизацией обменных процессов в нейронах, снижением уровня кортизола и стимуляцией выработки нейротрофических факторов (BDNF), которые играют ключевую роль в процессах обучения и памяти [3, с. 112; 4, с. 208].

Формула, описывающая влияние физической активности на умственную работоспособность, может быть представлена в упрощённом виде как:

W=k×(A+M)−U,W=k×(A+M)−U,

где W — умственная работоспособность, A — уровень утренней активности, M — количество физкультминуток в течение дня, U — уровень утомления (гиподинамия + стресс), «k» — индивидуальный коэффициент адаптации.

Однако наиболее наглядно эффективность предложенного подхода демонстрирует график 1.

График 1. Сравнение средней успеваемости на зачётах и экзаменах в контрольной и экспериментальной группах

Таким образом, результаты исследования подтверждают гипотезу о том, что регулярное применение малых форм физической активности в период экзаменационной сессии статистически достоверно повышает умственную работоспособность студентов и снижает негативное влияние стресса и гиподинамии.

Выводы:

1. Экзаменационная сессия приводит к значительному снижению умственной работоспособности студентов при отсутствии двигательной активности (продуктивность внимания падает на 11–13%, памяти — на 20% и более).
2. Регулярное выполнение утренней зарядки (10–12 мин.) и физкультминуток (2–3 мин. через каждые 45–50 мин.) обеспечивает рост продуктивности внимания на 25–27%, объёма кратковременной памяти на 18–20% и снижение уровня утомления в 1,3–1,5 раза.
3. Малые формы физической активности являются доступным, немедикаментозным и высокоэффективным средством поддержания когнитивных функций в стрессовый период.
4. Рекомендовано включить в режим подготовки к экзаменам обязательные утренние зарядки и регулярные физкультминутки, особенно для студентов гуманитарных направлений с высокими вербально-когнитивными нагрузками.