ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ КАК ФАКТОР УСТОЙЧИВОСТИ К СТРЕССУ И ЭКЗАМЕНАЦИОННЫМ НАГРУЗКАМ

Список литературы

1. 1. Астапов Р.В. Физическая активность как образ жизни // Современное состояние и тенденции развития физической культуры и спорта: сборник научных статей. – Белгород: ИД «БелГУ», 2024. – С. 37. 2. Богданович Я.Ю., Радкевич Ю.И. Современные технологии в физической культуре – пилатес // Современное состояние и тенденции развития физической культуры и спорта: сборник научных статей. – Белгород: ИД «БелГУ», 2024. – С. 39. 3. Гайнанова С.А. Влияние регулярных физических нагрузок на психоэмоциональное состояние человека // Современное состояние и тенденции развития физической культуры и спорта: сборник научных статей. – Белгород: ИД «БелГУ», 2024. – С. 61. 4. Гайнанова С.А. Влияние регулярных физических нагрузок на психоэмоциональное состояние человека // Современное состояние и тенденции развития физической культуры и спорта: сборник научных статей. – Белгород: ИД «БелГУ», 2024. – С. 62-63. 5. Кравцов В.В. Современные здоровьесберегающие ресурсы в учебном процессе высшего образования // Современное состояние и тенденции развития физической культуры и спорта: сборник научных статей. – Белгород: ИД «БелГУ», 2024. – С. 104. 6. Николайчик З.А., Белова Т.Ч. Влияние регулярных физических нагрузок на качество сна и восстановление организма у студентов // Современное состояние и тенденции развития физической культуры и спорта: сборник научных статей. – Белгород: ИД «БелГУ», 2024. – С. 115. 7. Фомичев Н.П., Соловейченко Е.Г., Олейник А.А. Влияние регулярных физических упражнений на снижение стресса и улучшения психоэмоционального состояния // Современное состояние и тенденции развития физической культуры и спорта: сборник научных статей. – Белгород: ИД «БелГУ», 2024. – С. 142.
2. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ КАК ФАКТОР УСТОЙЧИВОСТИ К СТРЕССУ И ЭКЗАМЕНАЦИОННЫМ НАГРУЗКАМ
3. PHYSICAL ACTIVITY AS A FACTOR OF RESISTANCE TO STRESS AND EXAMINATION LOADS
4. Немцева А. В., Жданов В. Н.
5. Nemtseva A. V., Zhdanov V. N.
6. Белгородский государственный национальный исследовательский университет, г. Белгород, Россия
7. Belgorod State National Research University, Russia, Belgorod
8. Аннотация. Рассмотрена проблема повышения стрессоустойчивости студентов в период экзаменационных сессий. На основе анализа научных данных и теоретических положений обоснована роль регулярной физической активности как ключевого фактора адаптации организма к психоэмоциональным и умственным перегрузкам. Выявлены физиологические и психологические механизмы влияния физических упражнений на снижение уровня тревожности, нормализацию сна и повышение когнитивных способностей. Особое внимание уделено практическим рекомендациям по организации двигательной активности в условиях вуза как элементу здоровьесберегающих технологий.
9. Annotation. The problem of increasing students' stress tolerance during examination sessions is considered. Based on the analysis of scientific data and theoretical provisions, the role of regular physical activity as a key factor in the body's adaptation to psychoemotional and mental overloads is substantiated. The physiological and psychological mechanisms of the effect of physical exercise on reducing anxiety, normalizing sleep, and improving cognitive abilities have been identified. Special attention is paid to practical recommendations on the organization of physical activity in a university setting as an element of health-saving technologies.
10. Ключевые слова: физическая активность, стресс, экзаменационные нагрузки, студенты, здоровьесбережение, психоэмоциональное состояние, адаптация.
11. Keywords: physical activity, stress, exam loads, students, health care, psycho-emotional state, adaptation.
12. Современный образовательный процесс в высшей школе характеризуется высокой интенсивностью и значительными умственными нагрузками. Особенно остро эта проблема проявляется в периоды экзаменационных сессий, когда студенты сталкиваются с дефицитом времени, информационной перегрузкой и повышенной ответственностью за результаты обучения. Сочетание гиподинамии, вызванной длительной подготовкой к экзаменам в сидячем положении, и хронического психоэмоционального напряжения создает предпосылки для развития стрессовых состояний, снижения работоспособности и ухудшения общего самочувствия.
13. Экзаменационный стресс представляет собой одну из форм острой психической травматизации, которая может приводить к невротическим реакциям, нарушениям сна, снижению аппетита и обострению хронических заболеваний. В этой связи поиск эффективных и доступных методов повышения устойчивости студентов к учебным стрессам является актуальной задачей современной педагогики и физиологии. Одним из наиболее физиологически обоснованных и мощных инструментов регуляции психофизического состояния человека выступает регулярная физическая активность.
14. Стрессовая реакция организма, описанная Г. Селье, включает три стадии: тревоги, резистентности и истощения. При длительном воздействии стрессора (экзаменационная сессия) происходит мобилизация гипоталамо-гипофизарно-адреналовой системы, сопровождающаяся выбросом кортизола и адреналина. Хронически повышенный уровень кортизола негативно влияет на когнитивные функции (память, внимание), подавляет иммунитет и способствует накоплению висцерального жира.
15. Регулярная физическая нагрузка запускает каскад биохимических процессов, способствующих адаптации к стрессу. Во-первых, во время мышечной работы повышается потребление кислорода и активизируется кровообращение, что способствует утилизации гормонов стресса. Во-вторых, аэробные упражнения стимулируют выработку эндорфинов и серотонина – нейромедиаторов, отвечающих за ощущение удовольствия и эмоционального подъема [2, 3]. Эндорфины обладают естественным обезболивающим и антидепрессивным эффектом, что особенно важно для профилактики депрессивных состояний и тревожности в период сессии.
16. Кроме того, физическая активность способствует улучшению мозгового кровообращения и нейропластичности. Исследования показывают, что регулярные тренировки повышают уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF), который стимулирует рост новых нейронов и синаптических связей в гиппокампе – области мозга, критически важной для обучения и памяти [3]. Таким образом, студент, занимающийся спортом, не только легче переносит стресс, но и обладает более высокими когнитивными резервами для усвоения учебного материала.
17. Одним из ключевых факторов успешной сдачи экзаменов является качественное восстановление нервной системы. Нарушения сна – частый спутник экзаменационной сессии. Бессонница или поверхностный сон приводят к утомлению, снижению концентрации внимания и ухудшению памяти.
18. Регулярная физическая нагрузка является мощным регулятором циркадианных ритмов. Умеренные аэробные упражнения способствуют более быстрому засыпанию и увеличению продолжительности фазы глубокого сна, в которую происходят основные восстановительные процессы. Исследование, проведенное среди студентов, показало, что более половины респондентов, регулярно занимающихся физической культурой, отмечают положительный эффект от нагрузок на качество сна и самочувствие на следующий день. И наоборот, гиподинамия усугубляет проявления стресса, приводя к застойным явлениям и мышечному напряжению, что мешает полноценному отдыху.
19. Для повышения устойчивости к экзаменационным нагрузкам рекомендуется использовать различные виды физической активности, каждый из которых вносит свой вклад в общую адаптацию организма.
20. Аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед) являются наиболее эффективными для снижения уровня тревожности и улучшения настроения. Циклические упражнения умеренной интенсивности (пульс 130-150 уд/мин) способствуют выработке эндорфинов и нормализации работы сердечно-сосудистой системы, повышая общую выносливость организма к длительным нагрузкам.
21. Силовые тренировки. Помимо развития мышечной силы, они способствуют повышению самооценки и уверенности в себе. Работа с отягощениями позволяет снять мышечные зажимы, возникающие при длительном сидении за учебниками, и улучшить осанку.
22. Йога и пилатес. Данные направления сочетают в себе физические упражнения с дыхательными техниками и элементами медитации. Они направлены на глубокую релаксацию, снятие психоэмоционального напряжения и развитие осознанности. Исследования подтверждают, что регулярные занятия йогой эффективны в борьбе с тревожными состояниями и хронической усталостью. Пилатес, в свою очередь, укрепляет глубокие мышцы спины и живота, что является профилактикой болей в пояснице, часто возникающих у студентов.
23. Игровые виды спорта и фитнес. Командные игры и групповые фитнес-программы не только обеспечивают необходимую двигательную активность, но и способствуют социальному взаимодействию. Это помогает преодолеть чувство изоляции, которое нередко сопровождает интенсивную подготовку к экзаменам, и дает эмоциональную разрядку.
24. Внедрение принципов здорового образа жизни в студенческую среду невозможно без осознания роли физической культуры как учебной дисциплины и образа жизни. В условиях массового образования, когда значительная часть студентов сталкивается с гиподинамией, переориентация образовательной политики на сохранение здоровья становится насущной необходимостью. Важно, чтобы занятия физической культурой в вузе не воспринимались как формальная обязанность, а стали осознанной потребностью.
25. Для этого необходимо использовать современные здоровьесберегающие технологии, включающие:
26. – индивидуальный подход к дозированию нагрузки в зависимости от уровня подготовленности и состояния здоровья студента;
27. – разнообразие форм занятий, включая как традиционные виды спорта, так и современные фитнес-технологии (аэробика, стретчинг, нейродинамическая гимнастика);
28. – обучение студентов методам самоконтроля и саморегуляции (дыхательные упражнения, релаксация);
29. – формирование мотивации к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.
30. Практика показывает, что студенты, систематически занимающиеся физической культурой, демонстрируют более высокие показатели умственной работоспособности, лучше адаптируются к учебному процессу и обладают большей стрессоустойчивостью в период сессии.
31. Для достижения максимального эффекта в снижении экзаменационного стресса средствами физической культуры следует придерживаться следующих принципов:
32. Регулярность. Занятия должны быть систематическими, оптимально – 3-5 раз в неделю. Даже короткие 20-30-минутные тренировки принесут больше пользы, чем эпизодические длительные нагрузки.
33. Умеренность. В период интенсивной умственной работы не следует стремиться к рекордным спортивным достижениям. Нагрузка должна быть тонизирующей, а не истощающей. Предпочтение следует отдавать упражнениям аэробного характера средней интенсивности.
34. Разнообразие. Чередование различных видов активности (бег, плавание, игровые виды, йога) позволяет задействовать разные системы организма и избежать монотонности.
35. Включение элементов релаксации. В конце каждой тренировки необходимо уделять время упражнениям на растяжку и дыхание, что способствует более быстрому восстановлению и снижению нервного напряжения.
36. Самоконтроль. Важно ориентироваться на самочувствие и не допускать переутомления. Физическая активность должна приносить удовольствие и ощущение бодрости.
37. Таким образом, целенаправленное использование средств физической культуры в период экзаменационных нагрузок является не отвлечением от учебы, а необходимым условием для поддержания высокой работоспособности, сохранения психического здоровья и успешного преодоления стрессовых ситуаций.
38. Заключение: Экзаменационная сессия является мощным стрессовым фактором, оказывающим комплексное негативное влияние на психофизиологическое состояние студентов. Регулярная физическая активность выступает в роли естественного и высокоэффективного инструмента повышения устойчивости организма к данному виду нагрузок. Механизмы этого влияния многообразны: от нормализации гормонального фона и улучшения мозгового кровообращения до психологической релаксации и повышения самооценки.
39. Включение оптимальной двигательной активности в режим дня студента во время подготовки к экзаменам способствует снижению уровня тревожности, нормализации сна, повышению концентрации внимания и улучшению когнитивных функций. Следовательно, физическая культура должна рассматриваться не как второстепенная дисциплина, а как неотъемлемый компонент здоровьесберегающей образовательной среды и важнейший фактор успешной учебной деятельности.
40. Литература
41. Богданович Я.Ю., Радкевич Ю.И. Современные технологии в физической культуре – пилатес // Современное состояние и тенденции развития физической культуры и спорта: сборник научных статей. – Белгород: ИД «БелГУ», 2024. – С. 39.
42. Гайнанова С.А. Влияние регулярных физических нагрузок на психоэмоциональное состояние человека // Современное состояние и тенденции развития физической культуры и спорта: сборник научных статей. – Белгород: ИД «БелГУ», 2024. – С. 61.
43. Гайнанова С.А. Влияние регулярных физических нагрузок на психоэмоциональное состояние человека // Современное состояние и тенденции развития физической культуры и спорта: сборник научных статей. – Белгород: ИД «БелГУ», 2024. – С. 62-63.
44. Кравцов В.В. Современные здоровьесберегающие ресурсы в учебном процессе высшего образования // Современное состояние и тенденции развития физической культуры и спорта: сборник научных статей. – Белгород: ИД «БелГУ», 2024. – С. 104.
45. Николайчик З.А., Белова Т.Ч. Влияние регулярных физических нагрузок на качество сна и восстановление организма у студентов // Современное состояние и тенденции развития физической культуры и спорта: сборник научных статей. – Белгород: ИД «БелГУ», 2024. – С. 115.
46. Фомичев Н.П., Соловейченко Е.Г., Олейник А.А. Влияние регулярных физических упражнений на снижение стресса и улучшения психоэмоционального состояния // Современное состояние и тенденции развития физической культуры и спорта: сборник научных статей. – Белгород: ИД «БелГУ», 2024. – С. 142.
47. Literature
48. 1. Astapov R.V. Physical activity as a way of life // The current state and trends in the development of physical culture and sports: a collection of scientific articles. Belgorod: Publishing House "BelSU", 2024. – p. 37.
49. 2. Bogdanovich Ya.Yu., Radkevich Yu.I. Modern technologies in physical culture – pilates // Current state and trends in the development of physical culture and sports: collection of scientific articles. Belgorod: Publishing House "BelSU", 2024, p. 39.
50. 3. Gainanova S.A. The influence of regular physical activity on a person's psychoemotional state // The current state and trends in the development of physical culture and sports: a collection of scientific articles. Belgorod: Publishing house "BelSU", 2024. p. 61.
51. 4. Gainanova S.A. The influence of regular physical activity on the psychoemotional state of a person // The current state and trends in the development of physical culture and sports: a collection of scientific articles. Belgorod: Publishing House "BelSU", 2024, pp. 62-63.
52. 5. Kravtsov V.V. Modern health-saving resources in the educational process of higher education // The current state and trends in the development of physical culture and sports: a collection of scientific articles. Belgorod: Publishing House "BelSU", 2024. p. 104.
53. 6. Nikolaichik Z.A., Belova T.H. The influence of regular physical activity on sleep quality and body recovery in students // Current state and trends in the development of physical culture and sports: collection of scientific articles. Belgorod: Publishing house "BelSU", 2024, p. 115.
54. 7. Fomichev N.P., Soloveichenko E.G., Oleinik A.A. The effect of regular physical exercise on stress reduction and improvement of psychoemotional state // The current state and trends in the development of physical culture and sports: a collection of scientific articles. Belgorod: Publishing House "BelSU", 2024, p. 142.
55. Сведения об авторах и соавторах
56. Немцева Арина Валериевна- студентка, Белгородский государственный национальный исследовательский университет, направление подготовки 44.03.05 Начальное образование и Дошкольное образование, 1 курса, группы 02022505 г. Белгород, Россия; е-mail:
57. Жданов Владимир Николаевич – старший преподаватель,  Белгородский государственный национальный исследовательский университет г. Белгород, Россия; е-mail:
58. Information about the authors and co-authors
59. Nemtseva Arina Valerievna- student, Belgorod State National Research University, direction of training 44.03.05 Primary Education and Preschool Education, 1st year, group 02022505, Belgorod, Russia; e-mail: 1911107@bsuedu.ru
60. Zhdanov Vladimir Nikolaevich – senior lecturer, 11020106. Department of Physical Education, Belgorod State National Research University, Belgorod, Russia; e-mail: zhdanov@bsuedu.ru