С возрастом в организме происходят значимые изменения, что существенно сказывается на строении тела. И одно из ведущих явлений в этом процессе – саркопения, которая связана с возрастным уменьшением мышечной массы. При этом вес тела не уменьшается, так как происходит одновременное возрастание доли жирового компонента (висцерального и подкожного) в общей массе.
В этом нет ничего противоестественного, ведь саркопения основывается на физиологических изменениях жизнедеятельности стареющего организма. И наиболее значимые из них – значительное уменьшение двигательной активности, снижение скорости метаболических процессов, перестройка эндокринных функций (здесь можно отметить и понижение количества вырабатываемого организмом тестостерона, эстрогена и гормона роста), увеличение невосприимчивости тканей к инсулину, а кроме этого – возрастание потребности в пищевых белках.
Чтобы противодействовать возникающей ситуации, имеющей объективный характер, необходимо, учитывая индивидуальный характер каждого конкретного случая, рекомендовать комплексный подход с учетом новых данных физиологических и педагогических исследований тренировочного процесса возрастного контингента занимающихся. Причем, представителей как мужского, так и женского пола.
Одними из основополагающих элементов противодействия саркопении являются методически выверенные силовые тренировки с соблюдением принципа постепенности возрастающей интенсивности физических нагрузок, что скажется на уменьшении экскреции (вывода из организма) азота и, таким образом, уменьшит потерю организмом мышечных сократительных белков, прогрессирующую с возрастом.
Сопутствующим и обязательным фактором этого процесса является увеличение потребления пищевых белков на фоне интенсивных силовых тренировок, что даже у возрастных занимающихся стимулирует увеличение мышечной силы и массы. А это становится выраженным шагом для сохранения активного трудоспособного долголетия самым существенным, реальным образом поддерживать физические, функциональные возможности организма и социальную независимость.
На основе сложившегося ранее среди медицинских работников мнения о том, что силовые упражнения могут спровоцировать повышение кровяного давления, они не рекомендовали заниматься силовыми тренировками. Однако практика и исследования специалистов-геронтологов показывают ошибочность такого подхода. При соблюдении необходимых требований техники выполнения упражнений скачки кровяного давления при выполнении силовых нагрузок существенно меньше, чем при выполнении аэробных тренировок.
С учетом этого силовые упражнения претендуют на роль одной из ключевых составляющих различных программ кардиологической реабилитации, поскольку повседневная практика показывает, что для комфортной жизни и сохранения способности к самообслуживанию возрастным пациентам наряду с выносливостью необходима и мышечная сила.
Необходимо соблюдать педагогический принцип систематичности тренировочных нагрузок, он имеет значение не только в спортивной практике, но и приносит максимум положительных сдвигов оздоровительного характера в процессе физического воспитания. Специалисты рекомендуют сочетать нагрузки аэробного и силового характера, но только силовые упражнения позволяют эффективно препятствовать развитию потери мышечной массы, а также обратить дегратационные процессы вспять.
Список литературы
- Гогунов, Е.Н. Психология физического воспитания и спорта / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов. – М.: Академия, 2023. – 288 с.
- Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. – М.: Академия, 2024. – 264 с.
- Захаров, Е.Н. Энциклопедия физической подготовки / Е.Н. Захаров, А.В. Карасев, А.А. Сафонов. – М.: Лептос, 2023. – 368 с.
- Максименко, А.М. Основы теории и методики физической культуры / А.М. Максименко. – М.: 4-й филиал Воениздата, 2023. – 320 с.
- Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 2023. – 544 с.
- Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.Н. Платонов. – Киев: Олимпийская литература, 2023. – 808 с.
- Филин, В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов / В.П. Филин. – М.: Физкультура и спорт, 2023. – 256 с.
