ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И РЕКРЕАЦИИ

Цель настоящей работы — систематизация современных представлений о физкультурно-оздоровительных технологиях восстановления и рекреации, их классификации и методических основах реализации.

Центральными категориями анализа выступили три взаимосвязанных, но нетождественных понятия. Физическое восстановление — процесс возвращения функциональных показателей организма к исходному уровню после перенесённой нагрузки; выделяют срочное (непосредственно в ходе нагрузки и после неё) и отставленное восстановление (в течение нескольких суток) [1]. Физическая рекреация (от лат. recreatio — восстановление, отдых) — отдых и восстановление сил с помощью средств физической культуры: физических упражнений, подвижных и спортивных игр, туризма, оздоровительного плавания [1]. Физическая реабилитация — специально направленное использование физических упражнений в качестве средства лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных вследствие болезней, травм или переутомления; реализуется преимущественно в форме лечебной физической культуры (ЛФК) [2].

На основе анализа литературы предложена классификация ФОТ по функциональному назначению, включающая четыре группы.

Оздоровительно-рекреативные технологии направлены на активный отдых и восстановление после трудовой, учебной или соревновательной деятельности. К данной группе относятся туризм и рекреационный спорт (пешие, водные, велосипедные маршруты), массовые игровые виды (волейбол, бадминтон, теннис), аквааэробика и оздоровительное плавание, а также разнообразные фитнес-технологии (аэробика, пилатес, йога, стретчинг). Общими чертами этих технологий являются умеренная интенсивность нагрузок в пределах аэробной зоны и акцент на получение положительного эмоционального эффекта [3].

Оздоровительно-реабилитационные технологии предназначены для лиц с хроническими заболеваниями, последствиями травм или нарушениями функций организма. В практике они реализуются в трёх основных формах: группы ЛФК при лечебно-профилактических учреждениях с обязательным медицинским контролем; группы здоровья в коллективах физической культуры; самостоятельные занятия реабилитационного характера. Двигательные режимы подразделяются на щадящий, тонизирующий и тренирующий; ведущими методическими принципами выступают индивидуализация и постепенное повышение нагрузок [3].

Спортивно-реабилитационные технологии ориентированы на восстановление функционального потенциала спортсменов после длительных периодов интенсивной тренировочной деятельности, перетренировки или спортивных травм. Они включают методы активного восстановления (восстановительная тренировка, кросс-тренинг), пассивного восстановления (массаж, физиотерапия, гидропроцедуры) и психологической регуляции [4].

Эффективность любой ФОТ определяется соблюдением ключевых методических принципов. Принцип постепенности предусматривает последовательное наращивание объёма и интенсивности нагрузок по мере адаптации организма. Принцип систематичности требует регулярности занятий — не менее трёх раз в неделю продолжительностью от 30 до 60 минут. Принцип индивидуализации предполагает учёт возраста, пола, исходного уровня подготовленности и состояния здоровья занимающегося. Принцип разнообразия средств направлен против монотонии тренировочного процесса и обеспечивает гармоничное воздействие на все системы организма. Принцип адекватности нагрузки требует соответствия интенсивности занятий функциональным возможностям человека; в оздоровительной практике ориентиром служит целевая зона ЧСС (60–80 % от максимальной возрастной ЧСС) [4].

Заключение. Физкультурно-оздоровительные технологии восстановления и рекреации представляют собой разветвлённую систему научно обоснованных средств и методов, охватывающую задачи от оперативного восстановления работоспособности до долгосрочной реабилитации. Предложенная классификация (оздоровительно-рекреативные, оздоровительно-реабилитационные, спортивно-реабилитационные и гигиенические технологии) позволяет структурировать практическое применение ФОТ в зависимости от цели, контингента и условий занятий.