СПОСОБЫ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВЬЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ В УСЛОВИЯХ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ОРГАНИЗАЦИЙ

Современная система высшего и среднего профессионального образования предъявляет повышенные требования к адаптационным ресурсам организма обучающихся. Учебная нагрузка, интенсификация образовательного процесса, длительное пребывание в статической позе, а также высокая информационная и эмоциональная насыщенность занятий создают предпосылки для развития донозологических состояний и хронических заболеваний [3, с. 12]. По данным ряда авторов, за период обучения в вузе или колледже у 65–75% студентов фиксируется ухудшение показателей физического здоровья, а у 40–50% — повышение уровня тревожности и снижение когнитивной продуктивности [1, с. 87; 5, с. 34].

В связи с этим проблема поиска и систематизации эффективных способов поддержания здоровья обучающихся в условиях образовательных организаций приобретает не только медицинскую, но и социально-педагогическую значимость. Цель настоящей работы — выявить и охарактеризовать основные методы здоровьесбережения, применимые в повседневной практике институтов и колледжей, а также предложить конкретные рекомендации по их внедрению.

Основные факторы риска для здоровья студентов

Анализ научной литературы позволяет выделить три группы факторов, негативно влияющих на здоровье обучающихся в условиях образовательной организации:

1. Физические факторы. К ним относятся гиподинамия (длительное сидение за партой или компьютером в течение 6–8 часов в день), недостаточное пребывание на свежем воздухе, несоответствие мебели эргономическим требованиям, а также неоптимальный световой и температурный режим в аудиториях [2, с. 45].

2. Психоэмоциональные факторы. Хронический стресс, обусловленный экзаменационными сессиями, зачетами, публичными выступлениями, а также социальной адаптацией в новом коллективе, приводит к развитию тревожных состояний, синдрома эмоционального выгорания и снижению иммунной защиты [4, с. 112].

3. Поведенческие факторы. Несоблюдение режима сна и бодрствования (дефицит сна у студентов составляет в среднем 1,5–2 часа в сутки), нерегулярное и несбалансированное питание, низкая физическая активность вне занятий, употребление энергетических напитков и курение электронных сигарет усугубляют негативное влияние учебы на организм [6, с. 58].

Способы поддержания здоровья: системный подход

Эффективная здоровьесберегающая деятельность в образовательной организации предполагает реализацию комплекса мер, включающего четыре взаимосвязанных направления.

1. Организация двигательной активности в учебном процессе

Двигательная активность является базовым условием нормального функционирования сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем. Однако традиционных занятий физической культурой (2–4 часа в неделю) недостаточно для компенсации гиподинамии [2, с. 47].

Рекомендуемые способы:

• Физкультминутки продолжительностью 2–3 минуты каждые 45–50 минут лекционного или семинарского занятия. Комплексы включают повороты головы, наклоны корпуса, вращения в плечевых суставах, упражнения для кистей и стоп (профилактика туннельных синдромов).
• Динамические перемены после второй и четвертой пары длительностью 10–15 минут с элементами стретчинга или настольного тенниса. В ряде колледжей г. Хабаровска (например, Хабаровский техникум техносферной безопасности) апробирована практика организации танцевальных пауз под музыку, что повысило посещаемость следующих занятий на 12%.
• Альтернативные формы занятий: скандинавская ходьба, оздоровительный бег, йога-аэробика вместо стандартной легкой атлетики. Выбор таких видов спорта повышает мотивацию студентов, особенно с низким уровнем физической подготовки [7, с. 203].

2. Психогигиенические мероприятия и профилактика стресса

Психоэмоциональное перенапряжение является одной из главных причин снижения успеваемости и заболеваемости в период сессии [4, с. 115]. Для его предупреждения рекомендуются:

• Тренинги стрессоустойчивости (2–3 занятия в семестр) с обучением техникам диафрагмального дыхания, прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону и визуализации. Проведение таких тренингов силами психологической службы или приглашенных специалистов.
• Организация комнат психологической разгрузки в каждом учебном корпусе. Оснащение: удобные кресла-капли, аудиосистема для трансляции звуков природы, сухой аквариум, стол для песочной терапии. Имеющийся опыт (например, в Дальневосточном институте управления – филиале РАНХиГС) показывает снижение уровня тревоги у студентов на 28% после 10-минутного сеанса в такой комнате [8].
• Оптимизация графика контроля знаний. Замена спонтанных опросов на плановые тестирования, исключение двух и более контрольных мероприятий в один день, введение «дней тишины» за 3 дня до начала сессии.

3. Санитарно-гигиеническое обеспечение учебного процесса

Микроклимат и условия внешней среды непосредственно влияют на работоспособность и заболеваемость [1, с. 91]. Обязательными являются:

• Контроль параметров воздуха: температура 18–22°C, относительная влажность 40–60%.
• Световой режим: коэффициент естественного освещения не менее 1,5%, отсутствие бликов на экранах и досках, использование комбинированного освещения (люминесцентное + светодиодное с цветовой температурой 4000 К).
• Эргономика рабочих мест: регулируемые по высоте стулья и парты, подставки под ноги для низкорослых студентов, расположение мониторов на расстоянии 50–70 см от глаз. Еженедельная влажная уборка с применением ионизаторов воздуха снижает частоту респираторных инфекций на 20–25% [3, с. 67].

4. Формирование здоровьеориентированного поведения

Никакие внешние условия не будут эффективны без сформированной внутренней мотивации студента к сохранению своего здоровья [5, с. 38]. Для этого применяются:

• Образовательные модули в рамках дисциплин «Безопасность жизнедеятельности», «Физическая культура», «Основы медицинских знаний». Темы: самодиагностика (индекс массы тела, проба Руфье, ортостатическая проба), основы рационального питания (расчет калорийности, соотношение БЖУ), гигиена сна (фазы сна, расчет времени засыпания).
• Конкурсные и соревновательные мероприятия: дни здоровья с выполнением нормативов ГТО, конкурсы видеороликов «Здоровый я — здоровая страна», рейтинги самых спортивных групп.
• Волонтерские проекты с участием студентов-медиков или обученных активистов: измерение артериального давления и уровня глюкозы на переменах, раздача памяток о профилактике ОРВИ, организация «зарядок с чемпионом».

Таким образом, поддержание здоровья обучающихся достижимо при условии системного внедрения комплекса здоровьесберегающих способов, включающего организацию двигательной активности, психогигиеническую поддержку, соблюдение санитарно-гигиенических норм и формирование ответственного поведения. Важно, чтобы эти меры носили не эпизодический, а постоянный характер и координировались совместными усилиями администрации, преподавательского состава, психологов и медицинских работников. Перспективными направлениями дальнейших исследований являются разработка цифровых трекеров индивидуального здоровья студентов и создание персонализированных программ оздоровления с учетом нозологических профилей.